Внимателност, вместо да преобладава: Как да защитите психичното си здраве!

Внимателност, вместо да преобладава: Как да защитите психичното си здраве!

В Германия значителен брой хора страдат от психологически оплаквания, които често започват като пълзящи и незабележими. Психологът и авторът на книгата Ролф Шмиел предупреждава симптоми като постоянни преобладаващи, липсата на жар за живот и пренебрегването на хобитата и социалните контакти могат да бъдат тревожни показатели за сериозен психологически стрес. According to his explanations, which in a current article by www.radiobielefeld.de Може да се прочете, трябва да вземете сериозно тези предупредителни знаци и да действате проактивно.

Schmiel подчертава, че милиони хора страдат от психични заболявания като страхове, депресия или пристрастяване. Важен рисков фактор е явлението на „психичното претоварване“, което означава, че мозъкът е непрекъснато претоварен. Това състояние може да доведе до изгаряне на засегнатите и болни.

Защо почивките са толкова важни

Един от най -простите, но в същото време най -предизвикателните методи за предотвратяване на психологически проблеми е да се научи правилната култура на счупване. Schmiel препоръчва италианската концепция на „Dolce Far Niane“, което означава „сладко зъби“. Става въпрос за умишлено прекарване на времена без разсейване и стимули отвън, за да се даде на ума необходимото спокойствие. Тези фази на не -Tune са от решаващо значение за насърчаване на вашето собствено психично здраве.

Смартфоните и други разсейвания трябва да бъдат оставени настрана за известно време, за да се остави мислите да си починат. Вместо да размишлява, Шмиел препоръчва прости упражнения за внимателност, като например да седиш на пейка в парка и внимателно да наблюдава околната среда. Такива леки когнитивни задачи предотвратяват проникването и забиването на негативните мисли в главата.

Schmiel прави сравнение между психичното и физическото здраве. Подобно на надценен мускул, който в крайна сметка се проваля, умът ни също може да "затвори" чрез постоянен стрес. Тялото често е принуждавано да активира механизмите за самозащита, когато игнорираме предупредителните сигнали. Това може да се случи под формата на безпроблемно или силна тъга.

Управление на стреса и лични граници

Особено в стресови моменти, мнозина са склонни да търсят незабавни решения. Schmiel съветва срещу това. "Ако бързате, вървете бавно", е неговият образователен съвет. Често именно импулсивните реакции задействат низходяща спирала в движение.

съзнателното боравене със стреса е от решаващо значение, за да не изпадне в забързани действия. Техниките за саморазбиране, като например съкращаване на техники или упражнения за дишане, могат да помогнат да запазите спокойствие. Най -важното послание, което Schmiel посредничи, е значението на себе си. Всеки трябва да се научи да отделя време за себе си и да определя лични граници.

„Милият на всеки е глупак на всички“, казва Шмиел и ви насърчава да приемате сериозно собствените си нужди. Дейностите, които доставят радост, са от съществено значение за психичното благополучие. Независимо дали разходки, спортни или уелнес приложения на открито-поне половин час ежедневна почивка трябва да станат стандарт за всички.

Особено забележително е индикацията на Шмиел да се обучава от по -младото поколение, което често се стреми към здравословен баланс между работа и свободно време. Този подход се оказва изгоден за психичното здраве.

Ако обаче вашите собствени усилия за самообслужване не са достатъчни, Шмиел моли да потърси професионална помощ. Той предупреди за признаците на заплашително изгаряне и посочва, че сериозни психологически проблеми като генетични предразположения или травма в ранна детска възраст често изискват терапия и евентуално лечение на лекарства.