الذهن بدلاً من الساحق: كيف تحمي صحتك العقلية!
الذهن بدلاً من الساحق: كيف تحمي صحتك العقلية!
في ألمانيا ، يعاني عدد كبير من الناس من شكاوى نفسية ، والتي غالباً ما تبدأ كزحف وغير واضح. يحذر عالم النفس ومؤلف الكتاب رولف شميل من الأعراض مثل الساحقة المستمرة ، وعدم وجود حماسة للحياة وإهمال الهوايات والاتصالات الاجتماعية يمكن أن يكون مؤشرات مقلقة للإجهاد النفسي الخطير. وفقًا لتفسيراته ، والتي في مقال حالي يمكن قراءة ، يجب أن تأخذ علامات التحذير هذه على محمل الجد والتصرف بشكل استباقي.
يؤكدشميل أن ملايين الناس يعانون من أمراض عقلية مثل المخاوف أو الاكتئاب أو الإدمان. أحد عوامل الخطر المهم هو ظاهرة "الحمل الزائد العقلي" ، مما يعني أن الدماغ يتم تحميله بشكل مستمر. يمكن أن يؤدي هذا الشرط إلى حرق المتضررين والمرضى.
لماذا تكون الفواصل مهمة جدًا
واحدة من أبسط الأساليب ، ولكن في نفس الوقت الأكثر تحديا للوقاية من المشكلات النفسية ، هي تعلم ثقافة الانهيار الصحيحة. يوصي شمييل بالمفهوم الإيطالي لـ "Dolce Far Niane" ، وهو ما يعني "الأسنان الحلوة". إنه يتعلق بالوقاية من الأوقات المتعمدة دون إلهاء ومنبهات من الخارج من أجل إعطاء العقل الهدوء اللازم. هذه المراحل من غير التون هي أمر بالغ الأهمية لتعزيز الصحة العقلية الخاصة بك.
الهواتف الذكية وغيرها من الانحرافات جانباً لفترة من الوقت من أجل السماح للأفكار بالراحة. بدلاً من الحضنة ، يوصي Schmiel بتمارين اليقظة البسيطة ، مثل الجلوس على مقعد الحديقة ومراقبة البيئة المحيطة بعناية. مثل هذه المهام المعرفية الخفيفة تمنع الأفكار السلبية من اختراق وتعليق في الرأس.
شميل يرسم مقارنة بين الصحة العقلية والبدنية. مثل العضلات المطلقة ، والتي تفشل في النهاية ، يمكن أن "إغلاق" أذهاننا من خلال الإجهاد الدائم. غالبًا ما يضطر الجسم إلى تنشيط آليات الحماية الذاتية عندما نتجاهل إشارات التحذير. يمكن أن يحدث هذا في شكل عادل القيادة أو الحزن القوي.
إدارة الإجهاد والحدود الشخصية
خاصة في اللحظات المجهدة ، يميل الكثيرون إلى البحث عن حلول فورية. ينصح شميل ضد هذا. "إذا كنت في عجلة من أمرك ، فاذهب ببطء" ، هي نصيحته التعليمية. غالبًا ما تكون ردود الفعل الاندفاعية هي التي وضعت دوامة هبوطية في الحركة.
التعامل الواعي للإجهاد أمر بالغ الأهمية حتى لا تقع في عمل محموم. يمكن أن تساعد تقنيات الفهم الذاتي ، مثل التقنيات أو تمارين التنفس ، في الحفاظ على الهدوء. الرسالة الأكثر أهمية التي يتوسطها شمييل هي أهمية الرعاية الذاتية. يجب أن يتعلم الجميع أن يأخذوا بعض الوقت لأنفسهم ووضع حدود شخصية.
يقول شمييل ، " الأنشطة التي تعطي الفرح ضرورية للبئر العقلية. سواء كان المشي أو تطبيقات الرياضة في الهواء الطلق أو تطبيقات العافية-على الأقل نصف ساعة من الاستراحة اليومية يجب أن تصبح معيارًا للجميع.ملحوظ بشكل خاص هو مؤشر شمييل على التعلم من جيل الشباب ، الذي يسعى في كثير من الأحيان إلى توازن صحي بين العمل والترفيه. يثبت هذا النهج أنه مفيد للصحة العقلية.
، ومع ذلك ، إذا كانت جهودك الخاصة للرعاية الذاتية ليست كافية ، فإن شميل يطلب طلب مساعدة مهنية. وحذر من علامات الإرهاق المهددة ويشير إلى أن المشكلات النفسية الخطيرة مثل الاستعدادات الوراثية أو صدمة الطفولة المبكرة غالباً ما تتطلب العلاج وربما علاج المخدرات.
Kommentare (0)