Jaungada rezolūcijas 2025: šādi jūsu sporta mērķis paliek apmācībā!

Jaungada rezolūcijas 2025: šādi jūsu sporta mērķis paliek apmācībā!

Deutschland - Jaungada apņemšanās veikt vairāk sporta veidu ir arī ļoti populāra 2025. gadā. Saskaņā ar Statista aptauju vairāk nekā 50% respondentu šo nodomu sauc par vissvarīgāko jaunajam gadam. Tā rezultātā fitnesa studijas janvārī var sagaidīt divreiz vairāk jaunu reģistrāciju. Tomēr izrādās, ka apmēram katra piektā jaunā anotācija pēc neilga laika atkal iziet.

Sportā ir vairāki padomi ilgtermiņa motivācijai. Tas ietver pakāpenisku sākšanu un prieka atrašanu kustībā. Ja izmēģināt dažādus sporta veidus, jūs varētu atrast arī vienkāršas aktivitātes, piemēram, pastaigas. Lai izdarītu pareizo izvēli, ieteicams izmēģināt treniņus sporta zālē pirms reģistrācijas. Turklāt var būt noderīgi iekļūt sporta datumos kalendārā un ieņemt sporta apģērbu automašīnā, lai izvairītos no attaisnojumiem. Dziedāšana kopā ar citiem arī palielina motivāciju.

Veiksmes integrācija un Woop metode

Vēl viens veiksmes aspekts sportā ir veiksmes integrācija. Ir svarīgi noformēt sportu tādā veidā, ka var piedzīvot laimes pieredzi un mirkļus. Panākumus var izmērīt gan skaitļos, gan svarā vai laikos, kā arī garīgajā spēkā. Nepārtrauktība tiek uzskatīta par vissvarīgāko apmācības principu. Būtu jāplāno neveiksmes, piemēram, ar slimībām vai atvaļinājumu.

Noderīga metode mērķu veiksmīgai īstenošanai ir WOOP metode, kas piedāvā pašregulācijas stratēģijas, izmantojot garīgu kontrastējošu. Biežas kļūdas, kas padara sportistus, ir pārāk lielas cerības uz sevi. Tā vietā ieteicams izvirzīt mazākus mērķus un tādējādi savākt panākumu mirkļus, it īpaši, ja pēc ilgiem pārtraukumiem atkal sākat sportu. Labākais laiks sporta zālē parasti ir no rīta vai pusdienlaikā, savukārt lielākais apmeklētāju skaits tiks reģistrēts nedēļas laikā no plkst. 17:30. līdz plkst. 8.30, kad agrīnā nedēļa ir vairāk apmeklēta un nedēļa ir mazāk apmeklēta beigās. Sestdienas pēcpusdiena ir pilnvērtīgs laiks nedēļas nogalē.

Turklāt sportisti gūst labumu arī no praktiskiem instrumentiem ārpus sezonas, piemēram, tie, kas tiek piedāvāti sporta psiholoģijas jomā. Eiropas Futbola līgas sportisti, kuri gatavojas otrajai sezonai, saskaras ar izaicinājumiem, jo ​​viņi tiek izplatīti Vācijā un izpilda profesionālās saistības. Mērķi ir motivācijas atslēga ārpus sezonas. WOOP metode, ko izstrādājusi Gabriele Ötingen, piedāvā strukturētu pieeju mērķim. Tajā ietilpst četri soļi: vēlmes, iznākums, šķēršļi un plāns. Mērķim tas nozīmē noteiktus, izmērāmus, pievilcīgus, reālistiskus un plānotus (viedus) mērķus un izstrādes stratēģijas izvirzīšanu, lai pārvarētu iespējamos šķēršļus.

Piemēram, līgas spēlētāja mērķis varētu būt: "Es vēlos savākt vismaz 300 saņemšanas jardus nākamās vienpadsmit sezonas beigās." Iespējams "ja plāns" varētu būt: "Ja es pamanu mača dienā, ka es neesmu 100% koncentrēts, tad es pievēršu uzmanību savai elpai."

Lai iegūtu papildinformāciju par Jaunā gada lēmumiem un padomiem par sporta motivāciju, detalizēts saturs Sporta psiholoģijas metodes pie sporta psihologi tiek lasīti.

-transkrited by West-Ost-Medien.