Nytårsopløsninger 2025: Sådan forbliver dit sportsmål i træning!

Nytårsopløsninger 2025: Sådan forbliver dit sportsmål i træning!

Deutschland - Det nytårs beslutning om at gøre mere sport er også meget populært i 2025. Ifølge en undersøgelse fra Statista kalder over 50% af de adspurgte denne hensigt som det vigtigste for det nye år. Som et resultat kan fitnessstudier forvente dobbelt så mange nye registreringer i januar. Det viser sig imidlertid, at omkring hver femte ny annotation kommer ud igen efter kort tid.

Der er flere tip til lang -term motivation inden for sport. Dette inkluderer start gradvist og finde glæde i bevægelsen. Hvis du prøver forskellige sportsgrene, kan du også finde enkle aktiviteter såsom gåture. En prøveuddannelse i gymnastiksalen før registrering anbefales at træffe det rigtige valg. Derudover kan det være nyttigt at indtaste sportsdatoer i kalenderen og tage sportsbeklædning ind i bilen for at undgå undskyldninger. At synge sammen med andre øger også motivationen.

Succesintegration og WOOP -metode

Et andet aspekt af succes inden for sport er succesintegration. Det er vigtigt at designe sport på en sådan måde, at oplevelser og øjeblikke af lykke kan opleves. Succes kan måles i både antal og vægt eller tider såvel som i mental styrke. Kontinuitet betragtes som det vigtigste princip i træning. Tilbagesteder, for eksempel ved sygdom eller ferie, skal planlægges.

En nyttig metode til med succes at implementere mål er Woop-metoden, der tilbyder selvregulerende strategier gennem mental kontrastering. Hyppige fejl, der gør atleter, er for høje forventninger til sig selv. I stedet anbefales det at sætte mindre mål og dermed indsamle øjeblikke af succes, især hvis du starter sport igen efter lange pauser. De bedste tider til besøg i gymnastiksalen er normalt om morgenen eller ved middagstid, mens det højeste antal besøgende registreres i løbet af ugen fra kl. 17:30. til 8.30 p.m., hvorved den tidlige uge er hyppigere og ugen er mindre besøgt i slutningen. Lørdag eftermiddag er den fulde tid i weekenden.

Derudover drager atleter også fordel af praktiske værktøjer uden for sæsonen, såsom dem, der tilbydes inden for sportspsykologi. Atleter fra European League of Football, der forbereder sig til den anden sæson, står over for udfordringer, fordi de er distribueret i Tyskland og forfølger faglige forpligtelser. Mål er en nøgle til motivation i lavsæsonen. Woop -metoden, udviklet af Gabriele Öttingen, tilbyder en struktureret tilgang til målet. Det omfatter fire trin: ønsker, resultat, forhindringer og plan. For målet betyder dette at indstille specifikke, målbare, attraktive, realistiske og planlagte (smarte) mål og udvikle strategier for at overvinde mulige hindringer.

For eksempel kunne et mål for en ligaspiller være: "Jeg vil indsamle mindst 300 modtagende værfter i slutningen af ​​den næste elleve sæson." En mulig "hvis-derefter plan" kunne være: "Hvis jeg bemærker på kampdagen, at jeg ikke er 100% koncentreret, er jeg opmærksom på min åndedrag."

For more information on the New Year's resolutions and tips on sporting motivation, the detailed content at Weser Kurier and on the methods af sportspsykologi ved sportspsykologerne læses.