قرارات العام الجديد 2025: هذه هي الطريقة التي يبقى بها هدفك الرياضي في التدريب!

قرارات العام الجديد 2025: هذه هي الطريقة التي يبقى بها هدفك الرياضي في التدريب!

Deutschland - قرار العام الجديد للقيام بمزيد من الرياضة يحظى بشعبية كبيرة في عام 2025. وفقًا لمسح أجرته Statista ، يطلق أكثر من 50 ٪ من المجيبين على هذا النية على أنها الأكثر أهمية للعام الجديد. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتوقع استوديوهات اللياقة البدنية ضعف عدد التسجيلات الجديدة في يناير. ومع ذلك ، اتضح أن كل شرح جديد خامس جديد يخرج مرة أخرى بعد وقت قصير.

هناك العديد من النصائح لدافع طويل المدى في الرياضة. وهذا يشمل البدء تدريجيا والعثور على الفرح في الحركة. إذا جربت رياضات مختلفة ، فيمكنك أيضًا العثور على أنشطة بسيطة مثل المشي. يوصى بتدريب تجريبي في صالة الألعاب الرياضية قبل التسجيل لاتخاذ القرار الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المفيد الدخول إلى تواريخ رياضية في التقويم وأخذ ملابس رياضية إلى السيارة لتجنب الأعذار. الغناء مع الآخرين يزيد أيضا من الدافع.

تكامل النجاح وطريقة Woop

جانب آخر من النجاح في الرياضة هو تكامل النجاح. من المهم تصميم الرياضة بطريقة يمكن تجربة تجربة ولحظات السعادة. يمكن قياس النجاح في كل من الأرقام والوزن أو الأوقات وكذلك في القوة العقلية. تعتبر الاستمرارية المبدأ الأكثر أهمية في التدريب. يجب التخطيط لانتكاسات ، على سبيل المثال عن طريق المرض أو الإجازة.

طريقة مفيدة لتنفيذ الأهداف بنجاح هي طريقة WOOP التي توفر استراتيجيات التنظيم الذاتي من خلال التباين العقلي. الأخطاء المتكررة التي تجعل الرياضيين هي توقعات عالية للغاية لأنفسهم. بدلاً من ذلك ، يُنصح بتحديد أهداف أصغر وبالتالي جمع لحظات من النجاح ، خاصةً إذا بدأت الرياضة مرة أخرى بعد فترات راحة طويلة. عادة ما تكون أفضل الأوقات لزيارات الصالة الرياضية في الصباح أو عند الظهر ، في حين سيتم تسجيل أكبر عدد من الزوار خلال الأسبوع من الساعة 5:30 مساءً. حتى الساعة 8.30 مساءً ، حيث يكون الأسبوع المبكر أكثر ترددًا ويتم زيارة الأسبوع في النهاية. بعد ظهر يوم السبت هو أقصى وقت في عطلة نهاية الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك ، يستفيد الرياضيون أيضًا من الأدوات العملية خارج الموسم ، مثل تلك المقدمة في مجال علم النفس الرياضي. يواجه الرياضيون من الرابطة الأوروبية لكرة القدم ، الذين يستعدون للموسم الثاني ، تحديات لأنهم يتم توزيعهم في ألمانيا ويتابعون التزامات مهنية. الأهداف هي مفتاح الدافع في غير موسمها. تقدم طريقة WOOP ، التي طورتها Gabriele Öttingen ، مقاربة منظمة للهدف. وهي تتألف من أربع خطوات: الرغبات والنتائج والعقبات والخطة. بالنسبة للهدف ، هذا يعني وضع أهداف محددة وقابلة للقياس وجذابة واقعية وجدولة واستراتيجيات تطوير من أجل التغلب على العقبات المحتملة.

على سبيل المثال ، يمكن أن يكون هدف لاعب في الدوري هو: "أريد جمع ما لا يقل عن 300 ياردة في نهاية موسم الإحدى عشر المقبل." يمكن أن تكون "الخطة إذا كانت الخطة" محتملة: "إذا لاحظت في يوم المباراة أنني لست مركّزًا بنسبة 100 ٪ ، فأنا أولي اهتمامًا لأنفاسي".

لمزيد من المعلومات حول قرارات السنة الجديدة ونصائح حول الدافع الرياضي ، المحتوى المفصل في يقرأ علماء النفس الرياضي .

-تم نقله بواسطة