Ljus mot vinterdepression: Hur man ökar din välbefinnande!

Ljus mot vinterdepression: Hur man ökar din välbefinnande!

Hessen, Deutschland - Under vintermånaderna lider många människor av dåligt humör, särskilt när det blir mörkt tidigt. Martin Ohlmeier, chef för kliniken för psykiatri och psykoterapi vid Kassel Clinic, förklarar att neurobiologiska skäl är ansvariga för detta fenomen. Mindre ljus leder till en ökad fördelning av sömnhormonet melatonin och kan orsaka slöseri med serotoninspegel, som kallas "lyckahormonet". Denna brist på ljus kan leda till säsongsdepression, som ofta åtföljs av symtom som brist på drivkraft, förlust av glädje och sömnproblem.

som tagesschau.de är inte alla som är trötta i en dålig humör, i vinter, i en av de depression. Depression diagnostiseras endast när symtomen påverkar funktionaliteten signifikant. I Hesse varierar solskenet på vintern; Söderna tenderar att ha mer solsken. Meteorologen Thomas Kesseler-Lauterkorn rekommenderar att du letar efter solljus på högre platser, där det ofta finns en blå himmel. För att förbättra stämningen föreslår experter att spendera lunchpausen utomhus och flytta utanför för att använda dagsljus.

terapimetoder för att lindra symtomen

Winfried Rief, professor i klinisk psykologi, rekommenderar ljusterapi med speciella ljusstrålar. Dessa bör ha en ljusintensitet på 10 000 lux. Lättterapi bör utföras på morgonen i 30 till 60 minuter för att stödja den hormonella regleringen. Även Harvard Health betonar att säsongsmässiga affektiva störningar (SAD) inträffar under sena autumn och vintermånader. En brist på lätt tillförsel är den viktigaste faktorn för denna form av depression. De typiska symtomen inkluderar känslor av hopplöshet, förlust av intresse för tidigare uppskattade aktiviteter och sömnproblem.

Den formella diagnosen SAD kräver att kriterierna för ett stort depressivt avsnitt uppfylls i minst två år under fall och vintermånader. Ofta behandlingsmetoder inkluderar antidepressiva medel och ljusterapi som använder ljuslådor för att simulera solljus. Det är tillrådligt att använda en ljuslåda med 10 000 lux och exponeringen föredrar att genomföra i cirka 30 minuter före kl.

Dessutom påpekar Harvard Health att ljusterapi vanligtvis är säker, men kan ibland leda till mindre biverkningar som huvudvärk eller irritabilitet. Innan ljusterapi börjar bör samråd med en läkare hållas, särskilt med befintliga hälsoproblem.