Svetloba proti zimski depresiji: kako povečati dobro počutje!

Svetloba proti zimski depresiji: kako povečati dobro počutje!

Hessen, Deutschland - V zimskih mesecih veliko ljudi trpi zaradi slabega razpoloženja, še posebej, ko se zgodaj zatemni. Martin Ohlmeier, direktor klinike za psihiatrijo in psihoterapijo na kliniki Kassel, pojasnjuje, da so za ta pojav odgovorni nevrobiološki razlogi. Manj svetlobe vodi do povečane porazdelitve melatonina spalnega hormona in lahko povzroči zapravljanje serotoninskega ogledala, ki je znano kot "hormon sreče". To pomanjkanje svetlobe lahko privede do sezonske depresije, ki jo pogosto spremljajo simptomi, kot so pomanjkanje vožnje, izguba veselja in težave s spanjem.

kot je slabo, ki je v pozimi, ki niso v zvezi s tem, da niso utrujeni. Depresija se diagnosticira le, kadar simptomi znatno vplivajo na funkcionalnost. V Hesseju se sonce pozimi razlikuje; Jug ima ponavadi več sonca. Meteorolog Thomas Kesseler-Lauterkorn priporoča iskanje sončne svetlobe na višjih lokacijah, kjer je pogosto modro nebo. Za izboljšanje razpoloženja strokovnjaki predlagajo, da kosilo preživijo na prostem in se preselijo zunaj, da bi uporabili dnevno svetlobo.

Winfried Rief, profesor klinične psihologije, priporoča svetlobno terapijo s posebnimi svetlobnimi žarki. Te bi morale imeti svetlobno intenzivnost 10.000 Lux. Lahka terapija je treba izvajati zjutraj od 30 do 60 minut, da se podpre hormonsko regulacijo. Tudi Harvard Health poudarja sezonsko afektivno motnjo (žalostno) v poznih jesenskih mesecih se pojavi. Pomanjkanje oskrbe s svetlobo je glavni dejavnik te oblike depresije. Tipični simptomi vključujejo občutke brezupnosti, izgubo zanimanja za predhodno ocenjene dejavnosti in težave s spanjem.

Formalna diagnoza SAD zahteva, da se merila za večjo depresivno epizodo izpolnjujejo vsaj dve leti v primeru primerov in zimskih mesecev. Pogosti pristopi zdravljenja vključujejo antidepresive in lahka terapija, ki uporablja lahke škatle za simulacijo sončne svetlobe. Priporočljivo je, da uporabite svetlobno škatlo z 10.000 Lux in izpostavljenost raje izvaja približno 30 minut pred 10.00.

Poleg tega Harvard Health poudarja, da je svetlobna terapija običajno varna, vendar lahko občasno vodi do manjših stranskih učinkov, kot sta glavobol ali razdražljivost. Pred začetkom lahke terapije je treba hraniti posvetovanje z zdravnikom, zlasti z obstoječimi zdravstvenimi težavami.