Svetlo proti zimnej depresii: Ako zvýšiť svoju studňu!

Svetlo proti zimnej depresii: Ako zvýšiť svoju studňu!

Hessen, Deutschland - V zimných mesiacoch veľa ľudí trpí zlou náladou, najmä keď sa stmavne skoro. Martin Ohlmeier, riaditeľ kliniky pre psychiatriu a psychoterapiu na klinike Kassel, vysvetľuje, že za tento fenomén sú zodpovedné neurobiologické dôvody. Menej svetla vedie k zvýšenému rozloženiu melatonínu spánku a môže spôsobiť odpad zo serotonínového zrkadla, ktoré je známe ako „hormón šťastia“. Tento nedostatok svetla môže viesť k sezónnej depresii, ktorá je často sprevádzaná príznakmi, ako je nedostatok pohybu, strata radosti a problémy so spánkom.

Rovnako ako tagesscha.de nie je každý, kto je unavený alebo v zime v zime. Depresia sa diagnostikuje iba vtedy, keď príznaky významne ovplyvňujú funkčnosť. V Hesse sa slnečné žiarenie líši v zime; Juh má tendenciu mať viac slnečného svitu. Meteorológ Thomas Kesseler-Lauterkorn odporúča hľadať slnečné svetlo na vyšších miestach, kde je často modrá obloha. Aby sa zlepšila nálada, odborníci navrhujú stráviť prestávku na obed vonku a presunúť sa von, aby ste využili denné svetlo.

terapeutické prístupy na zmiernenie príznakov

Winfried Rief, profesor klinickej psychológie, odporúča ľahkú terapiu špeciálnymi svetelnými lúčmi. Mali by mať intenzitu svetla 10 000 lux. Light Therapy by sa mala vykonávať ráno po dobu 30 až 60 minút na podporu hormonálnej regulácie. Tiež Harvard Health zdôrazňuje, že sezónna afektívna porucha) sa vyskytuje v neskorej jeseni a zimných mesiacoch. Nedostatok dodávky svetla je hlavným faktorom tejto formy depresie. Medzi typické príznaky patrí pocity beznádeje, strata záujmu o predtým odhadované činnosti a problémy so spánkom.

Formálna diagnostika SAD vyžaduje, aby kritériá pre veľkú depresívnu epizódu spĺňali najmenej dva roky počas prípadových a zimných mesiacov. Medzi časté liečebné prístupy patrí antidepresíva a svetelná terapia, ktorá využíva svetelné skrinky na simuláciu slnečného žiarenia. Je vhodné použiť svetelnú skrinku s 10 000 luxom a expozícia uprednostňuje vykonávanie asi 30 minút pred 10:00.

Okrem toho Harvard Health poukazuje na to, že svetelná terapia je zvyčajne bezpečná, ale občas môže viesť k menším vedľajším účinkom, ako sú bolesti hlavy alebo podráždenosť. Pred začiatkom ľahkej terapie by sa mali uchovávať konzultácie s lekárom, najmä s existujúcimi zdravotnými problémami.