Lumină împotriva depresiei de iarnă: Cum să -ți crești bunătatea!

Lumină împotriva depresiei de iarnă: Cum să -ți crești bunătatea!

Hessen, Deutschland - În lunile de iarnă, mulți oameni suferă de o dispoziție proastă, mai ales când se întunecă devreme. Martin Ohlmeier, directorul clinicii pentru psihiatrie și psihoterapie la Clinica Kassel, explică că motivele neurobiologice sunt responsabile pentru acest fenomen. Mai puțină lumină duce la o distribuție crescută a hormonului de somn melatonină și poate provoca o risipă de oglindă serotonină, care este cunoscută sub numele de „hormonul fericirii”. Această lipsă de lumină poate duce la depresie sezonieră, care este adesea însoțită de simptome precum lipsa de conducere, pierderea de bucurie și probleme de somn.

ca tagesschau.de nu este toată lumea care este obosit sau cu o stare Depresia este diagnosticată numai atunci când simptomele afectează semnificativ funcționalitatea. În Hesse, soarele variază iarna; Sudul tinde să aibă mai mult soare. Meteorologul Thomas Keseler-Lauterkorn recomandă căutarea luminii solare în locații superioare, unde de multe ori există un cer albastru. Pentru a îmbunătăți starea de spirit, experții își propun să petreacă pauza de prânz în aer liber și să se mute afară pentru a folosi lumina zilei.

abordări de terapie pentru ameliorarea simptomelor

Winfried Rief, profesor de psihologie clinică, recomandă terapia ușoară cu grinzi ușoare speciale. Acestea ar trebui să aibă o intensitate ușoară de 10.000 lux. Terapia ușoară trebuie efectuată dimineața timp de 30 până la 60 de minute pentru a sprijini reglementarea hormonală. De asemenea, Harvard Health subliniază că tulburarea afectivă sezonieră (SAD) are loc în lunile de toamnă și de iarnă. Lipsa de alimentare cu lumină este principalul factor pentru această formă de depresie. Simptomele tipice includ sentimente de lipsă de speranță, pierderea interesului în activitățile estimate anterior și problemele de somn.

Diagnosticul formal de SAD necesită ca criteriile pentru un episod depresiv major să fie îndeplinite cel puțin doi ani în timpul lunilor de caz și de iarnă. Abordările frecvente de tratament includ antidepresive și terapie ușoară care folosește cutii ușoare pentru a simula lumina soarelui. Este recomandabil să folosiți o cutie ușoară cu 10.000 Lux, iar expunerea preferă să efectueze aproximativ 30 de minute înainte de 10 a.m.

În plus, Harvard Health subliniază că terapia ușoară este de obicei sigură, dar poate duce ocazional la efecte secundare minore, cum ar fi dureri de cap sau iritabilitate. Înainte de începerea terapiei ușoare, ar trebui păstrată consultarea cu un medic, în special cu problemele de sănătate existente.