Światło przeciwko zimowej depresji: jak zwiększyć swoją samopoczucie!

Światło przeciwko zimowej depresji: jak zwiększyć swoją samopoczucie!

Hessen, Deutschland - W miesiącach zimowych wiele osób cierpi z powodu złego nastroju, zwłaszcza gdy wcześnie robi się ciemno. Martin Ohlmeier, dyrektor kliniki psychiatrii i psychoterapii w Kassel Clinic, wyjaśnia, że przyczyny neurobiologiczne są odpowiedzialne za to zjawisko. Mniej światła prowadzi do zwiększonego rozmieszczenia melatoniny hormonu snu i może powodować marnowanie lustra serotoniny, znanego jako „hormon szczęścia”. Ten brak światła może prowadzić do sezonowej depresji, której często towarzyszy objawy, takie jak brak dążenia, utrata radości i problemy ze snem.

Like tagesschau.de nie jest wszyscy, którzy są zmęczeni lub w złym nastroju w zimie, pod względem depresji. Depresja jest diagnozowana tylko wtedy, gdy objawy znacząco wpływają na funkcjonalność. W Hesse słońce różnią się zimą; Południe zwykle ma więcej słońca. Meteorolog Thomas Kesseler-Lauterkorn zaleca szukanie światła słonecznego w wyższych lokalizacjach, gdzie często jest niebieskie niebo. Aby poprawić nastrój, eksperci proponują spędzenie przerwy na lunch na zewnątrz i wyjście na zewnątrz, aby korzystać z światła dziennego.

Podejścia terapii w celu złagodzenia objawów

Winfried Rief, profesor psychologii klinicznej, zaleca terapię świetlną specjalnymi wiązkami świetlnymi. Powinny one mieć intensywność światła 10 000 luksów. Terapia światła powinna być przeprowadzana rano przez 30 do 60 minut, aby wesprzeć regulację hormonalną. Również Harvard Health podkreśla, że sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) występuje w późnych miesiącach z wolności i zimowych. Brak zaopatrzenia światła jest głównym czynnikiem tej formy depresji. Typowe objawy obejmują poczucie beznadziejności, utratę zainteresowania wcześniej oszacowanymi czynnościami i problemy ze snem.

Formalna diagnoza SAD wymaga, aby kryteria głównego epizodu depresyjnego były spełnione przez co najmniej dwa lata w miesiącach spraw i zimowych. Częste podejścia do leczenia obejmują leki przeciwdepresyjne i leczenie światłem, które wykorzystują skrzynki świetlne do symulacji światła słonecznego. Wskazane jest użycie światła z 10 000 luksów i ekspozycji woli przeprowadzać około 30 minut przed 10 rano. Ponadto Harvard Health wskazuje, że terapia światła jest zwykle bezpieczna, ale czasami może prowadzić do drobnych skutków ubocznych, takich jak ból głowy lub drażliwość. Przed rozpoczęciem terapii świetlnej należy zachować konsultacje z lekarzem, szczególnie w przypadku istniejących problemów zdrowotnych.