Lys mot vinterdepresjon: Hvordan øke din velvære!

Lys mot vinterdepresjon: Hvordan øke din velvære!

Hessen, Deutschland - I vintermånedene lider mange mennesker av dårlig humør, spesielt når det blir mørkt tidlig. Martin Ohlmeier, direktør for klinikken for psykiatri og psykoterapi ved Kassel Clinic, forklarer at nevrobiologiske grunner er ansvarlige for dette fenomenet. Mindre lys fører til en økt fordeling av søvnhormonet melatonin og kan forårsake sløsing med serotonin speil, som er kjent som "lykkehormonet". Denne mangelen på lys kan føre til sesong depresjon, som ofte er ledsaget av symptomer som manglende drivkraft, tap av glede og søvnproblemer.

som tagesschau.de < Depresjon blir bare diagnostisert når symptomene betydelig påvirker funksjonaliteten. I Hesse varierer solskinnet om vinteren; Syden har en tendens til å ha mer solskinn. Meteorolog Thomas Kesseler-Lauterkorn anbefaler å lete etter sollys på høyere steder, der det ofte er en blå himmel. For å forbedre stemningen foreslår eksperter å tilbringe lunsjpausen utendørs og flytte utenfor for å bruke dagslys.

Winfried Rief, professor i klinisk psykologi, anbefaler lysterapi med spesielle lysstråler. Disse skal ha en lysintensitet på 10.000 lux. Lysterapi bør utføres om morgenen i 30 til 60 minutter for å støtte den hormonelle reguleringen. Også Harvard Health understreker at sesongens affektiv lidelse (SAD) oppstår i senhøsten og vintermåneden. Mangel på lysforsyning er hovedfaktoren for denne formen for depresjon. De typiske symptomene inkluderer følelser av håpløshet, tap av interesse for tidligere estimerte aktiviteter og søvnproblemer.

Den formelle diagnosen SAD krever at kriteriene for en stor depressiv episode blir oppfylt i minst to år i løpet av saken og vintermånedene. Hyppige behandlingsmetoder inkluderer antidepressiva og lysterapi som bruker lysbokser for å simulere sollys. Det anbefales å bruke en lysboks med 10.000 lux, og eksponeringen foretrekker å utføre i omtrent 30 minutter før kl.

I tillegg påpeker Harvard Health at lysbehandling vanligvis er trygt, men noen ganger kan føre til mindre bivirkninger som hodepine eller irritabilitet. Før starten av lysterapi, bør konsultasjon med lege holdes, spesielt med eksisterende helseproblemer.