Licht tegen winterdepressie: hoe u uw put -being kunt vergroten!

Licht tegen winterdepressie: hoe u uw put -being kunt vergroten!

Hessen, Deutschland - In de wintermaanden lijden veel mensen aan een slecht humeur, vooral als het vroeg donker wordt. Martin Ohlmeier, directeur van de kliniek voor psychiatrie en psychotherapie bij de Kassel Clinic, legt uit dat neurobiologische redenen verantwoordelijk zijn voor dit fenomeen. Minder licht leidt tot een verhoogde verdeling van het slaaphormoon melatonine en kan een verspilling van serotonine -spiegel veroorzaken, die bekend staat als het "gelukshormoon". Dit gebrek aan licht kan leiden tot seizoensgebonden depressie, die vaak gepaard gaat met symptomen zoals gebrek aan drive, verlies van vreugde en slaapproblemen.

zoals tagessschau.de is niet iedereen die moe is of in een slecht humeur, onvermijdelijk getroffen door een depressie. Depressie wordt alleen gediagnosticeerd wanneer de symptomen de functionaliteit aanzienlijk beïnvloeden. In Hesse varieert de zon in de winter; Het zuiden heeft de neiging om meer zonneschijn te hebben. Meteoroloog Thomas Kesseler-Lauterkorn beveelt aan om op zoek te gaan naar zonlicht op hogere locaties, waar vaak een blauwe hemel is. Om de stemming te verbeteren, stellen experts voor om de lunchpauze buiten door te brengen en naar buiten te gaan om daglicht te gebruiken.

Therapie -benaderingen om de symptomen te verlichten

Winfried Rief, hoogleraar klinische psychologie, beveelt lichte therapie aan met speciale lichtstralen. Deze moeten een lichtintensiteit van 10.000 lux hebben. Lichte therapie moet 's ochtends 30 tot 60 minuten worden uitgevoerd om de hormonale regelgeving te ondersteunen. Ook de Harvard Health benadrukt dat seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) plaatsvindt in de late herfst- en wintermaanden. Een gebrek aan lichttoevoer is de belangrijkste factor voor deze vorm van depressie. De typische symptomen zijn gevoelens van hopeloosheid, verlies van interesse in eerder geschatte activiteiten en slaapproblemen.

De formele diagnose van SAD vereist dat de criteria voor een belangrijke depressieve aflevering ten minste twee jaar worden voldaan tijdens de zaak en de wintermaanden. Frequente behandelingsbenaderingen omvatten antidepressiva en lichte therapie die lichtbakken gebruikt om zonlicht te simuleren. Het is raadzaam om een lichtdoos met 10.000 lux te gebruiken en de blootstelling geeft er de voorkeur aan om ongeveer 30 minuten vóór 10 uur uit te voeren.

Bovendien wijst Harvard Health erop dat lichte therapie meestal veilig is, maar af en toe kan leiden tot kleine bijwerkingen zoals hoofdpijn of prikkelbaarheid. Vóór het begin van de lichttherapie moet het overleg met een arts worden bewaard, vooral met bestaande gezondheidsproblemen.