Gaisma pret ziemas depresiju: kā palielināt urbumu!

Gaisma pret ziemas depresiju: kā palielināt urbumu!

Hessen, Deutschland - Ziemas mēnešos daudzi cilvēki cieš no slikta garastāvokļa, it īpaši, ja agri kļūst tumšs. Kaselas klīnikas psihiatrijas un psihoterapijas klīnikas klīnikas direktors Martins Ohlmejers skaidro, ka par šo parādību ir atbildīgi neirobioloģiski iemesli. Mazāka gaisma izraisa palielinātu miega hormona melatonīna sadalījumu un var izraisīt serotonīna spoguļa izšķērdēšanu, ko sauc par “laimes hormonu”. Šis gaismas trūkums var izraisīt sezonālu depresiju, ko bieži pavada tādi simptomi kā brauciena trūkums, prieka zaudēšana un miega problēmas.

Tāpat kā tagesschau.de nav ikviens, kurš ir noguris vai slikts noskaņojums ziemā, kas nav ticams. Depresija tiek diagnosticēta tikai tad, ja simptomi būtiski ietekmē funkcionalitāti. Hesē saule ziemā atšķiras; Dienvidiem ir tendence vairāk saules. Meteorologs Tomass Keselers-Lauterkorns iesaka meklēt saules gaismu augstākās vietās, kur bieži ir zilas debesis. Lai uzlabotu garastāvokli, eksperti ierosina pavadīt pusdienu pārtraukumu ārā un pārcelties ārā, lai izmantotu dienasgaismu.

Terapijas pieejas simptomu mazināšanai

Winfried Rief, klīniskās psiholoģijas profesors, iesaka gaismas terapiju ar īpašām gaismas stariem. Tiem vajadzētu būt gaismas intensitātei 10 000 luksus. Gaismas terapija no rīta jāveic 30 līdz 60 minūtes, lai atbalstītu hormonālo regulējumu. Arī Harvard Health uzsver, ka sezonālie afektīvie traucējumi (skumji) notiek vēlā rudens un ziemas mēnešos. Viegla piegādes trūkums ir galvenais šīs depresijas formas faktors. Tipiski simptomi ir bezcerības sajūta, intereses zaudēšana par iepriekš aprēķinātām darbībām un miega problēmas.

SAD formālā diagnoze prasa, lai lielas depresijas epizodes kritēriji tiktu izpildīti vismaz divus gadus gadījuma un ziemas mēnešu laikā. Biežas ārstēšanas pieejas ietver antidepresantus un gaismas terapiju, kas saules gaismas simulēšanai izmanto gaismas kastes. Ieteicams izmantot gaismas kārbu ar 10 000 luksi, un ekspozīcija dod priekšroku veikt apmēram 30 minūtes pirms 10 A.M.

Turklāt Hārvarda Health norāda, ka gaismas terapija parasti ir droša, bet laiku pa laikam var izraisīt nelielas blakusparādības, piemēram, galvassāpes vai aizkaitināmību. Pirms gaismas terapijas sākuma jāveic konsultācija ar ārstu, īpaši ar esošajām veselības problēmām.