Šviesa prieš žiemos depresiją: kaip padidinti savo šulinį!

Šviesa prieš žiemos depresiją: kaip padidinti savo šulinį!

Hessen, Deutschland - Žiemos mėnesiais daugelis žmonių kenčia nuo blogos nuotaikos, ypač kai anksti sutampa. Kasselio klinikos psichiatrijos ir psichoterapijos klinikos direktorius Martinas Ohlmeieris paaiškina, kad už šį reiškinį lemia neurobiologinės priežastys. Mažiau šviesos padidina miego hormono melatonino pasiskirstymą ir gali sukelti serotonino veidrodžio švaistymą, kuris yra žinomas kaip „laimės hormonas“. Šis šviesos trūkumas gali sukelti sezoninę depresiją, kurią dažnai lydi simptomai, tokie kaip važiavimo trūkumas, džiaugsmo praradimas ir miego problemos.

Kaip tagesschau.de nėra visi, kurie yra pavargę ar žiemoje, žiemoje, žiemoje, žiemoje, žiemoje, žiemoje, žiemoje, žiemoje, žiemoje, žiemos metu. Depresija diagnozuojama tik tada, kai simptomai daro didelę įtaką funkcionalumui. Hesse saulės spinduliai žiemą skiriasi; Pietuose paprastai yra daugiau saulės. Meteorologas Thomas Kesseler-Lauterkorn rekomenduoja ieškoti saulės šviesos aukštesnėse vietose, kur dažnai būna mėlynas dangus. Norėdami pagerinti nuotaiką, ekspertai siūlo praleisti pietų pertrauką lauke ir persikelti į lauką.

terapijos metodai, skirti palengvinti simptomus

Klinikinės psichologijos profesorius Winfriedas Riefas rekomenduoja šviesos terapiją su specialiomis šviesos spinduliais. Šių šviesos intensyvumas turėtų būti 10 000 liuksų. Šviesos terapija turėtų būti atliekama ryte 30–60 minučių, kad būtų galima palaikyti hormoninį reguliavimą. Taip pat Harvardo sveikata pabrėžia, kad sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) įvyksta vėlyvaisiais ruožais ir žiemos mėnesiais. Šviesos tiekimo trūkumas yra pagrindinis šios depresijos formos veiksnys. Tipiški simptomai yra beviltiškumo jausmai, susidomėjimo praradimas anksčiau įvertinta veikla ir miego problemos.

Formali SAD diagnozė reikalauja, kad pagrindinio depresinio epizodo kriterijai atitiktų mažiausiai dvejus metus atvejų ir žiemos mėnesiais. Dažni gydymo metodai apima antidepresantus ir šviesos terapiją, kurioje saulės šviesos modeliavimui naudojamos šviesos dėžutės. Patartina naudoti šviesos dėžutę su 10 000 „Lux“, o ekspozicija nori atlikti maždaug 30 minučių iki 10 val.

Be to, Harvardo sveikata pabrėžia, kad šviesos terapija paprastai yra saugi, tačiau kartais gali sukelti nedidelį šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą ar dirglumą. Prieš prasidedant šviesos terapijai, reikia išlaikyti konsultacijas su gydytoju, ypač atsižvelgiant į esamus sveikatos problemas.