Luce contro la depressione invernale: come aumentare il tuo benessere!

Luce contro la depressione invernale: come aumentare il tuo benessere!

Hessen, Deutschland - Nei mesi invernali, molte persone soffrono di un cattivo umore, specialmente quando diventa scuro presto. Martin Ohlmeier, direttore della clinica per la psichiatria e la psicoterapia presso la clinica di Kassel, spiega che le ragioni neurobiologiche sono responsabili di questo fenomeno. Meno luce porta ad una maggiore distribuzione dell'ormone del sonno melatonina e può causare uno spreco di specchio della serotonina, che è noto come "ormone della felicità". Questa mancanza di luce può portare alla depressione stagionale, che è spesso accompagnata da sintomi come la mancanza di spinta, la perdita di gioia e i problemi del sonno.

Like tagau.de non è tutti quelli che sono stanchi o in un cattivo umore, non gradualmente influenzato da un depressione. La depressione viene diagnosticata solo quando i sintomi influenzano significativamente la funzionalità. In Hesse, il sole varia in inverno; Il Sud tende ad avere più sole. Il meteorologo Thomas Kesseler-Lauterkorn consiglia di cercare luce solare in luoghi più alti, dove c'è spesso un cielo blu. Per migliorare l'umore, gli esperti propongono di trascorrere la pausa pranzo all'aperto e trasferirsi fuori per usare la luce del giorno.

approcci terapia per alleviare i sintomi

Winfried Rief, professore di psicologia clinica, raccomanda la terapia della luce con travi di luce speciali. Questi dovrebbero avere un'intensità della luce di 10.000 lux. La terapia della luce deve essere eseguita al mattino per 30-60 minuti per sostenere la regolamentazione ormonale. Anche il Harvard Health sottolinea quel disturbo affettivo stagionale (SAD) si verifica nella tarda autunno e inverno. Una mancanza di approvvigionamento di luce è il fattore principale per questa forma di depressione. I sintomi tipici includono sentimenti di disperazione, perdita di interesse per attività precedentemente stimate e problemi del sonno.

La diagnosi formale di SAD richiede che i criteri per un episodio depressivo maggiore vengano soddisfatti per almeno due anni durante il caso e i mesi invernali. Gli approcci di trattamento frequenti includono antidepressivi e terapia della luce che utilizza scatole di luce per simulare la luce solare. Si consiglia di utilizzare una scatola luminosa con 10.000 Lux e l'esposizione preferisce eseguire per circa 30 minuti prima delle 10 del mattino.

Inoltre, Harvard Health sottolinea che la terapia della luce è generalmente sicura, ma può occasionalmente portare a effetti collaterali minori come mal di testa o irritabilità. Prima dell'inizio della terapia della luce, è necessario conservare la consultazione con un medico, in particolare con i problemi di salute esistenti.