Fény a téli depresszió ellen: Hogyan lehet növelni a kútját!

Fény a téli depresszió ellen: Hogyan lehet növelni a kútját!

Hessen, Deutschland - A téli hónapokban sok ember rossz hangulatban szenved, különösen, ha korán sötétedik. Martin Ohlmeier, a Kassel Clinic pszichiátriai és pszichoterápiás klinikájának igazgatója elmagyarázza, hogy a neurobiológiai okok felelősek e jelenségért. A kevesebb fény az alvási hormon melatonin fokozott eloszlásához vezet, és a szerotonin tükör pazarlását okozhatja, amelyet "boldogsághormonnak" hívnak. Ez a fényhiány szezonális depresszióhoz vezethet, amelyet gyakran olyan tünetek kísérnek, mint például a hajtás hiánya, az örömvesztés és az alvási problémák.

Like a tagessesschau.de nem mindenki, aki fáradt, vagy egy fonó hangulatban, a takeVit, invitive-t, a Tagesschau.de. A depressziót csak akkor diagnosztizálják, ha a tünetek jelentősen befolyásolják a funkcionalitást. Hesse -ben a napsütés télen változik; A déli napok több napsütéssel rendelkeznek. Thomas Kesseler-Lauterkorn meteorológus azt javasolja, hogy keressen napfényt magasabb helyeken, ahol gyakran van egy kék ég. A hangulat javítása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy az ebédszünetet a szabadban töltsék, és a napfény használatához kint költözzenek.

Terápiás megközelítések a tünetek enyhítésére

Winfried Rief, a klinikai pszichológia professzora, a könnyű terápiát ajánlja speciális fénysugárral. Ezeknek fényintenzitása 10 000 lux. A hormonális szabályozás támogatása érdekében reggel 30–60 percig kell elvégezni a könnyű terápiát. A Harvard Health hangsúlyozza, hogy a szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) a késő önálló és téli hónapokban fordul elő. A depresszió ezen formájának fő tényezője a fényellátás hiánya. A tipikus tünetek között szerepel a reménytelenség érzése, a korábban becsült tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése és az alvási problémák.

A SAD hivatalos diagnosztizálása megköveteli, hogy a súlyos depressziós epizód kritériumai legalább két évig teljesüljenek az eset- és téli hónapokban. A gyakori kezelési megközelítések között szerepelnek antidepresszánsok és fényterápia, amely könnyű dobozokat használ a napfény szimulálására. Javasoljuk, hogy 10 000 lux -luxussal ellátott világítótámaszot használjon, és az expozíció inkább kb. 30 percig teljesíti a 10 -et.

Ezenkívül a Harvard Health rámutat arra, hogy a fénykezelés általában biztonságos, de időnként kisebb mellékhatásokhoz vezethet, például fejfájás vagy ingerlékenység. A könnyű terápia megkezdése előtt meg kell őrizni az orvossal folytatott konzultációt, különösen a meglévő egészségügyi problémákkal.