Lumière contre la dépression hivernale: comment augmenter votre puits!

Lumière contre la dépression hivernale: comment augmenter votre puits!

Hessen, Deutschland - Pendant les mois d'hiver, de nombreuses personnes souffrent d'une mauvaise humeur, surtout quand il fait noir tôt. Martin Ohlmeier, directeur de la Clinique de psychiatrie et de psychothérapie à la clinique Kassel, explique que les raisons neurobiologiques sont responsables de ce phénomène. Moins de lumière entraîne une distribution accrue de l'hormone de sommeil de la mélatonine et peut provoquer un gaspillage de miroir de sérotonine, qui est connue sous le nom de "Hormone de bonheur". Ce manque de lumière peut entraîner une dépression saisonnière, qui s'accompagne souvent de symptômes tels que le manque de lecteur, la perte de joie et les problèmes de sommeil.

comme tagesschau.de n'est pas tout le monde qui est fatigué ou de mauvaise humeur en hiver, inévitablement affecté par une dépression. La dépression n'est diagnostiquée que lorsque les symptômes affectent considérablement la fonctionnalité. À Hesse, le soleil varie en hiver; Le Sud a tendance à avoir plus de soleil. Le météorologue Thomas Kesseler-Luterkorn recommande de rechercher la lumière du soleil dans des endroits plus élevés, où il y a souvent un ciel bleu. Pour améliorer l'humeur, les experts proposent de passer la pause déjeuner à l'extérieur et de sortir pour utiliser la lumière du jour.

Approches thérapeutiques pour soulager les symptômes

Winfried Rief, professeur de psychologie clinique, recommande la lumière avec des faisceaux lumineux spéciaux. Ceux-ci devraient avoir une intensité légère de 10 000 lux. La luminothérapie doit être effectuée le matin pendant 30 à 60 minutes pour soutenir la réglementation hormonale. Le Harvard Health met l'accent sur ce trouble affectif saisonnière (SAD) au cours des mois de l'automne et de l'hiver. Un manque d'approvisionnement en lumière est le principal facteur de cette forme de dépression. Les symptômes typiques comprennent des sentiments de désespoir, une perte d'intérêt pour les activités précédemment estimées et les problèmes de sommeil.

Le diagnostic formel de TAD nécessite que les critères d'un épisode dépressif majeur soient remplis pendant au moins deux ans pendant les mois et les mois d'hiver. Les approches de traitement fréquentes comprennent les antidépresseurs et la luminothérapie qui utilise des boîtes lumineuses pour simuler la lumière du soleil. Il est conseillé d'utiliser une boîte lumineuse avec 10 000 lux et l'exposition préfère effectuer environ 30 minutes avant 10 h.

De plus, Harvard Health souligne que la luminothérapie est généralement sûre, mais peut parfois conduire à des effets secondaires mineurs tels que les maux de tête ou l'irritabilité. Avant le début de la luminothérapie, la consultation avec un médecin doit être conservée, en particulier avec les problèmes de santé existants.