Valo talven masennusta vastaan: Kuinka lisätä kaivoasi!

Valo talven masennusta vastaan: Kuinka lisätä kaivoasi!

Hessen, Deutschland - Talvikuukausina monet ihmiset kärsivät huonosta tuulesta, varsinkin kun varhain pimeää. Kassel -klinikan psykiatrian ja psykoterapian klinikan johtaja Martin Ohlmeier selittää, että tästä ilmiöstä on vastuussa neurobiologisia syitä. Vähemmän valoa johtaa unihormonin melatoniinin lisääntyneeseen jakautumiseen ja voi aiheuttaa serotoniinipeilin tuhlausta, jota kutsutaan "onnellisuushormoni". Tämä valon puute voi johtaa kausittaiseen masennukseen, johon liittyy usein oireita, kuten ajomatkan puute, ilon menetys ja unihäviö.

Kuten Tagesschau.de.de ei ole kaikki, jotka ovat väsyneitä tai pahassa mielialassa talvella. Masennus diagnosoidaan vain, kun oireet vaikuttavat merkittävästi toiminnallisuuteen. Hessessä auringonpaiste vaihtelee talvella; Etelällä on yleensä enemmän auringonpaistetta. Meteorologi Thomas Kesseler-Larrtorn suosittelee etsimään auringonvaloa korkeammissa paikoissa, missä usein sininen taivas on. Tunnelman parantamiseksi asiantuntijat ehdottavat lounastauon viettämistä ulkona ja muuttamaan ulkona käyttämään päivänvaloa.

terapialähestymistavat oireiden lievittämiseksi

Winfried Rief, kliinisen psykologian professori, suosittelee kevythoitoa erityisillä valonsäteillä. Näiden valon voimakkuus on 10 000 luksutta. Kevythoito tulisi suorittaa aamulla 30–60 minuutin ajan hormonaalisen säätelyn tukemiseksi. Myös Harvardin terveys korostaa, että kausiluonteinen affektiivinen häiriö (SAD) tapahtuu myöhään syksyn ja talvikuukausina. Valon tarjonnan puute on tärkein tekijä tämän masennuksen muodossa. Tyypillisiä oireita ovat toivottomuuden tunteet, kiinnostuksen menetys aiemmin arvioiduissa toiminnoissa ja unihäiriöissä.

SAD: n muodollinen diagnoosi edellyttää, että suuren masennusjakson kriteerit täyttyvät vähintään kaksi vuotta tapaus- ja talvikuukausina. Usein hoitomenetelmiin kuuluvat masennuslääkkeet ja kevythoito, joka käyttää valolaatikkoja auringonvalon simuloimiseksi. On suositeltavaa käyttää kevyt laatikkoa, jossa on 10 000 luxia, ja valotus haluaa suorittaa noin 30 minuuttia ennen 10 A.M.

Lisäksi Harvard Health huomauttaa, että kevythoito on yleensä turvallista, mutta voi joskus johtaa pieniin sivuvaikutuksiin, kuten päänsärky tai ärtyneisyys. Ennen kevythoidon alkamista lääkärin kanssa on pidettävä neuvottelu, etenkin olemassa olevien terveysongelmien kanssa.