Valgus talvise depressiooni vastu: kuidas oma kaevude suurendada!

Valgus talvise depressiooni vastu: kuidas oma kaevude suurendada!

Hessen, Deutschland - Talvekuudel kannatavad paljud inimesed halva tuju all, eriti kui varakult pimedaks läheb. Kasseli kliiniku psühhiaatria ja psühhoteraapia kliiniku direktor Martin Ohlmeier selgitab, et selle nähtuse eest vastutavad neurobioloogilised põhjused. Vähem valgust viib unehormooni melatoniini suurenenud jaotuseni ja võib põhjustada serotoniini peegli raiskamist, mida nimetatakse "õnnehormooniks". See valguse puudumine võib põhjustada hooajalist depressiooni, millega kaasnevad sageli sellised sümptomid nagu sõidu puudumine, rõõmu kaotamine ja uneprobleemid.

nagu tadesschau.de ei ole kõik, kes on tüdinud. Depressiooni diagnoositakse ainult siis, kui sümptomid mõjutavad oluliselt funktsionaalsust. Hesse'is on päikesepaiste talvel erinev; Lõuna pool kipub rohkem päikesepaistet olema. Meteoroloog Thomas Kesleler-Lautervorn soovitab otsida päikesevalgust kõrgemates kohtades, kus sageli on sinine taevas. Meeleolu parandamiseks teevad eksperdid ettepaneku veeta lõunapaus õues ja kolida väljast päevavalguse kasutamiseks.

teraapia lähenemisviisid sümptomite leevendamiseks

Kliinilise psühholoogia professor Winfried Rief soovitab spetsiaalsete kergete taladega valgusteraapiat. Nende valguse intensiivsus peaks olema 10 000 luksi. Hormonaalse regulatsiooni toetamiseks tuleks hommikul läbi viia 30–60 minutit. Ka harvard Health rõhutab, et hooajaline afektiivse häire (SAD) esineb hilisperioodil ja talvel. Selle depressiooni vormi peamine tegur on valguse pakkumise puudumine. Tüüpiliste sümptomite hulka kuuluvad lootusetuse tunded, huvi kaotamine varem hinnatud tegevuste vastu ja uneprobleemid.

SAD -i ametlik diagnoosimine nõuab, et peamise depressiivse episoodi kriteeriumid vastaksid vähemalt kaks aastat juhtumi ja talvekuude ajal. Sagedaste ravimeetodite hulka kuuluvad antidepressandid ja valgusteraapia, mis kasutab päikesevalguse simuleerimiseks valguskaste. Soovitav on kasutada 10 000 luksiga heledat kasti ja kokkupuute eelistab, et see korraldab umbes 30 minutit enne kella 10.00.

Lisaks juhib Harvard Health, et kergeteraapia on tavaliselt ohutu, kuid võib aeg -ajalt põhjustada väiksemaid kõrvaltoimeid, näiteks peavalu või ärrituvust. Enne valgusteraapia algust tuleks pidada arstiga konsulteerimist, eriti olemasolevate terviseprobleemide korral.