Luz contra la depresión invernal: ¡cómo aumentar su pozo!

Luz contra la depresión invernal: ¡cómo aumentar su pozo!

Hessen, Deutschland - En los meses de invierno, muchas personas sufren de mal humor, especialmente cuando oscurece temprano. Martin Ohlmeier, director de la Clínica de Psiquiatría y Psicoterapia en la Clínica Kassel, explica que las razones neurobiológicas son responsables de este fenómeno. Menos luz conduce a una mayor distribución de la melatonina de la hormona del sueño y puede causar un desperdicio de espejo de serotonina, que se conoce como la "hormona de la felicidad". Esta falta de luz puede conducir a la depresión estacional, que a menudo va acompañada de síntomas como la falta de impulso, pérdida de alegría y problemas de sueño.

como tagesschau.de No es todos los que están cansados o en un mal estado de ánimo en invierno, inevitablemente afectado. La depresión solo se diagnostica cuando los síntomas afectan significativamente la funcionalidad. En Hesse, el sol varía en invierno; El Sur tiende a tener más sol. El meteorólogo Thomas Kesseler-Lauterkorn recomienda buscar luz solar en lugares más altos, donde a menudo hay un cielo azul. Para mejorar el estado de ánimo, los expertos proponen pasar el almuerzo al aire libre y moverse afuera para usar la luz del día.

Enfoques de terapia para aliviar los síntomas

Winfried Rief, profesor de psicología clínica, recomienda la terapia de luz con vigas de luz especiales. Estos deben tener una intensidad ligera de 10,000 lux. La terapia de luz debe llevarse a cabo por la mañana durante 30 a 60 minutos para apoyar la regulación hormonal. También el Harvard Health enfatiza ese trastorno por afecto estacional (SAD) ocurre en los últimos meses e invierno. La falta de suministro de luz es el factor principal para esta forma de depresión. Los síntomas típicos incluyen sentimientos de desesperanza, pérdida de interés en actividades previamente estimadas y problemas de sueño.

El diagnóstico formal de SAD requiere que los criterios para un episodio depresivo mayor se cumplan durante al menos dos años durante el caso y los meses de invierno. Los enfoques de tratamiento frecuentes incluyen antidepresivos y terapia de luz que usa cajas de luz para simular la luz solar. Es aconsejable usar una caja de luz con 10,000 lux y la exposición prefiere llevar a cabo durante unos 30 minutos antes de las 10 a.m.

Además, Harvard Health señala que la terapia de luz suele ser segura, pero ocasionalmente puede conducir a efectos secundarios menores como dolor de cabeza o irritabilidad. Antes del inicio de la terapia de luz, se debe mantener una consulta con un médico, especialmente con las preocupaciones de salud existentes.