Φως κατά της χειμερινής κατάθλιψης: Πώς να αυξήσετε την πηγή σας!

Φως κατά της χειμερινής κατάθλιψης: Πώς να αυξήσετε την πηγή σας!

Hessen, Deutschland - Τους χειμερινούς μήνες, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κακή διάθεση, ειδικά όταν σκοτεινιάζει νωρίς. Ο Martin Ohlmeier, διευθυντής της κλινικής για την ψυχιατρική και την ψυχοθεραπεία στην κλινική Kassel, εξηγεί ότι οι νευροβιολογικοί λόγοι είναι υπεύθυνοι για αυτό το φαινόμενο. Λιγότερο φως οδηγεί σε αυξημένη κατανομή της μελατονίνης του ορμόνου ύπνου και μπορεί να προκαλέσει σπατάλη καθρέφτη σεροτονίνης, η οποία είναι γνωστή ως "ορμόνη ευτυχίας". Αυτή η έλλειψη φωτός μπορεί να οδηγήσει σε εποχιακή κατάθλιψη, η οποία συχνά συνοδεύεται από συμπτώματα όπως η έλλειψη κίνησης, η απώλεια χαράς και τα προβλήματα ύπνου.

like tagesschau.de δεν είναι ο καθένας που είναι κουρασμένος ή σε μια κακή διάθεση το χειμώνα. Η κατάθλιψη διαγιγνύεται μόνο όταν τα συμπτώματα επηρεάζουν σημαντικά τη λειτουργικότητα. Στο Hesse, ο ήλιος ποικίλλει το χειμώνα. Ο Νότος τείνει να έχει περισσότερη ηλιοφάνεια. Ο μετεωρολόγος Thomas Kesseler-Lauterkorn συνιστά να αναζητούν ηλιακό φως σε υψηλότερες τοποθεσίες, όπου υπάρχει συχνά ένας μπλε ουρανός. Για να βελτιωθεί η διάθεση, οι ειδικοί προτείνουν να περάσουν το μεσημεριανό διάλειμμα σε εξωτερικούς χώρους και να μετακινηθούν έξω για να χρησιμοποιήσουν το φως της ημέρας.

προσεγγίσεις θεραπείας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων

Ο Winfried Rief, καθηγητής κλινικής ψυχολογίας, συνιστά ελαφριά θεραπεία με ειδικές δοκούς φωτός. Αυτά θα πρέπει να έχουν ένταση φωτός 10.000 lux. Η ελαφριά θεραπεία θα πρέπει να πραγματοποιείται το πρωί για 30 έως 60 λεπτά για να υποστηρίξει την ορμονική ρύθμιση. Επίσης, το Harvard Health Η έλλειψη εφοδιασμού φωτός είναι ο κύριος παράγοντας για αυτή τη μορφή κατάθλιψης. Τα τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν συναισθήματα απελπισίας, απώλεια ενδιαφέροντος για προηγουμένως εκτιμώμενες δραστηριότητες και προβλήματα ύπνου.

Η επίσημη διάγνωση του SAD απαιτεί τα κριτήρια για ένα σημαντικό καταθλιπτικό επεισόδιο να πληρούνται για τουλάχιστον δύο χρόνια κατά τη διάρκεια των περιπτώσεων και των χειμερινών μηνών. Οι συχνές προσεγγίσεις θεραπείας περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά και ελαφριά θεραπεία που χρησιμοποιεί φωτεινά πλαίσια για την προσομοίωση του ηλιακού φωτός. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα ελαφρύ κουτί με 10.000 lux και η έκθεση προτιμά να εκτελέσει για περίπου 30 λεπτά πριν από τις 10 π.μ.

Επιπλέον, το Harvard Health επισημαίνει ότι η ελαφριά θεραπεία είναι συνήθως ασφαλής, αλλά μπορεί περιστασιακά να οδηγήσει σε μικρές παρενέργειες όπως πονοκέφαλο ή ευερεθιστότητα. Πριν από την έναρξη της θεραπείας φωτός, πρέπει να διατηρηθεί η διαβούλευση με γιατρό, ειδικά με τις υπάρχουσες ανησυχίες για την υγεία.