Lys mod vinterdepression: Hvordan man øger dit velbefindende!

Lys mod vinterdepression: Hvordan man øger dit velbefindende!

Hessen, Deutschland - I vintermånederne lider mange mennesker af et dårligt humør, især når det bliver mørkt tidligt. Martin Ohlmeier, direktør for klinikken for psykiatri og psykoterapi på Kassel Clinic, forklarer, at neurobiologiske grunde er ansvarlige for dette fænomen. Mindre lys fører til en øget fordeling af søvnhormonet melatonin og kan forårsage spild af serotoninspejl, der er kendt som "lykkehormonet". Denne mangel på lys kan føre til sæsonbestemt depression, som ofte ledsages af symptomer som mangel på drivkraft, tab af glæde og søvnproblemer.

terapi tilgange til at lindre symptomerne

Winfried Rief, professor i klinisk psykologi, anbefaler lysbehandling med specielle lysbjælker. Disse skal have en lysintensitet på 10.000 lux. Let terapi skal udføres om morgenen i 30 til 60 minutter for at støtte den hormonelle regulering. Også Harvard Health understreger, at sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) forekommer i det sene efterårs- og vintermåneder. Mangel på lysforsyning er den vigtigste faktor for denne form for depression. De typiske symptomer inkluderer følelser af håbløshed, tab af interesse for tidligere estimerede aktiviteter og søvnproblemer.

Den formelle diagnose af SAD kræver, at kriterierne for en større depressiv episode er opfyldt i mindst to år i sag- og vintermåneder. Hyppige behandlingsmetoder inkluderer antidepressiva og lysbehandling, der bruger lysbokse til at simulere sollys. Det tilrådes at bruge en lysboks med 10.000 lux, og eksponeringen foretrækker at udføre i cirka 30 minutter før kl.

Derudover påpeger Harvard Health, at lysbehandling normalt er sikker, men kan lejlighedsvis føre til mindre bivirkninger såsom hovedpine eller irritabilitet. Før starten af lysbehandling skal konsultation med en læge opbevares, især med eksisterende sundhedsmæssige bekymringer.