Světlo proti zimní depresi: Jak zvýšit svou studnu!

Světlo proti zimní depresi: Jak zvýšit svou studnu!

Hessen, Deutschland - V zimních měsících trpí mnoho lidí špatnou náladou, zejména když se brzy ztmavne. Martin Ohlmeier, ředitel kliniky pro psychiatrii a psychoterapii na klinice Kassel, vysvětluje, že za tento jev jsou zodpovědné neurobiologické důvody. Méně světla vede ke zvýšené distribuci melatoninu spánku hormonu a může způsobit plýtvání serotoninovým zrcadlem, které se nazývá „hormon štěstí“. Tento nedostatek světla může vést k sezónní depresi, která je často doprovázena příznaky, jako je nedostatek pohonu, ztráta radosti a problémy se spánkem.

like Tagesschau.de is not everyone who is tired or in a bad mood in winter, inevitably affected by a depression. Deprese je diagnostikována pouze tehdy, když příznaky významně ovlivňují funkčnost. V Hesse se v zimě liší slunce; Jih má tendenci mít více slunečního svitu. Meteorolog Thomas Kesseler-Lauterkorn doporučuje hledat sluneční světlo na vyšších místech, kde je často modrá obloha. Pro zlepšení nálady odborníci navrhují strávit oběd venku a přesunout se ven, aby používali denní světlo.

terapeutické přístupy k zmírnění příznaků

Winfried Rief, profesor klinické psychologie, doporučuje světelnou terapii speciálními světelnými paprsky. Měly by mít intenzitu světla 10 000 luxů. Světelná terapie by měla být prováděna ráno po dobu 30 až 60 minut, aby se podpořila hormonální regulace. Také Harvard Health zdůrazňuje, že sezónní afektivní porucha (smutná) se na konci autum a zimní měsíce. Hlavním faktorem pro tuto formu deprese je nedostatek přísunu světla. Mezi typické příznaky patří pocity beznaděje, ztráta zájmu o dříve odhadované činnosti a problémy se spánkem.

Formální diagnóza SAD vyžaduje, aby kritéria pro velkou depresivní epizodu byla splněna po dobu nejméně dvou let během případu a zimních měsíců. Mezi časté léčebné přístupy patří antidepresiva a světelná terapie, která používá světelné boxy k simulaci slunečního světla. Je vhodné použít lehkou krabici s 10 000 Lux a expozice upřednostňuje provádění asi 30 minut před 10 A.M.

Kromě toho Harvard Health poukazuje na to, že lehká terapie je obvykle bezpečná, ale může občas vést k drobným vedlejším účinkům, jako je bolest hlavy nebo podrážděnost. Před zahájením světelné terapie by měla být konzultace s lékařem vedena, zejména se stávajícími zdravotními problémy.