Светлина срещу зимната депресия: Как да увеличите добре сито си!

Светлина срещу зимната депресия: Как да увеличите добре сито си!

Hessen, Deutschland - През зимните месеци много хора страдат от лошо настроение, особено когато става тъмно рано. Мартин Олмайер, директор на Клиниката по психиатрия и психотерапия в клиниката в Касел, обяснява, че невробиологичните причини са отговорни за това явление. По -малко светлината води до повишено разпределение на мелатонина на хормона на съня и може да причини загуба на огледало на серотонин, което е известно като „хормон на щастието“. Тази липса на светлина може да доведе до сезонна депресия, която често е придружена от симптоми като липса на шофиране, загуба на радост и проблеми със съня.

като tagesschau.de не е всеки, който е уморен или в лошо настроение през зимата, inevitably е засегнато от един, който не е уморен или в лошо настроение през зимата, inevitably е възнамеряващ от Deperml. Депресията се диагностицира само когато симптомите значително влияят на функционалността. В Хесен слънцето варира през зимата; Югът има тенденция да има повече слънце. Метеорологът Томас Кеселер-Лаутеркорн препоръчва да се търси слънчева светлина на по-високи места, където често има синьо небе. За да подобрят настроението, експертите предлагат да прекарат обедната почивка на открито и да се преместят навън, за да използват дневна светлина.

Терапевтични подходи за облекчаване на симптомите

Winfried Rief, професор по клинична психология, препоръчва лека терапия със специални светлинни греди. Те трябва да имат светлинна интензивност от 10 000 лукса. Светлинната терапия трябва да се извършва сутрин в продължение на 30 до 60 минути, за да се поддържа хормоналната регулация. Също така Harvard Health подчертава, че сезонното афективно разстройство (SAD) се случва в късните есенни и зимни месеци. Липсата на леки доставки е основният фактор за тази форма на депресия. Типичните симптоми включват чувство на безнадеждност, загуба на интерес към предварително оценени дейности и проблеми със съня.

Официалната диагностика на SAD изисква критериите за основен депресивен епизод да бъдат изпълнени поне две години по време на всеки и зимните месеци. Честите подходи за лечение включват антидепресанти и светлинна терапия, които използват леки кутии, за да симулират слънчева светлина. Препоръчително е да използвате лека кутия с 10 000 лукса и експозицията предпочита да се извършва за около 30 минути преди 10 A.M.

В допълнение, Harvard Health посочва, че терапията на светлината обикновено е безопасна, но понякога може да доведе до малки странични ефекти като главоболие или раздразнителност. Преди началото на светлинната терапия трябва да се съхранява консултация с лекар, особено със съществуващите здравословни проблеми.