الضوء ضد الاكتئاب في فصل الشتاء: كيفية زيادة بئرك!

الضوء ضد الاكتئاب في فصل الشتاء: كيفية زيادة بئرك!

Hessen, Deutschland - في أشهر الشتاء ، يعاني الكثير من الناس من مزاج سيئ ، خاصة عندما يصبح الظلام مبكرًا. يوضح مارتن أولميير ، مدير العيادة للطب النفسي والعلاج النفسي في عيادة كاسل ، أن الأسباب البيولوجية العصبية هي المسؤولة عن هذه الظاهرة. يؤدي الضوء الأقل إلى زيادة توزيع هرمون الميلاتونين في النوم ويمكن أن يسبب مضيعة للمرآة السيروتونين ، والتي تعرف باسم "هرمون السعادة". يمكن أن يؤدي هذا الافتقار إلى الضوء إلى الاكتئاب الموسمي ، والذي يرافقه غالبًا أعراض مثل قلة القيادة وفقدان مشاكل الفرح والنوم.

مثل tageschau يتم تشخيص الاكتئاب فقط عندما تؤثر الأعراض بشكل كبير على الوظيفة. في هيس ، تختلف أشعة الشمس في فصل الشتاء. الجنوب يميل إلى الحصول على المزيد من أشعة الشمس. يوصي عالم الأرصاد الجوية Thomas Kesseler-Lauterkorn بالبحث عن أشعة الشمس في مواقع أعلى ، حيث توجد غالبًا سماء زرقاء. لتحسين الحالة المزاجية ، يقترح الخبراء قضاء الغداء في الهواء الطلق والانتقال إلى الخارج لاستخدام ضوء النهار.

وينفريد ريف ، أستاذ علم النفس السريري ، يوصي العلاج بالضوء مع عوارض الضوء الخاصة. يجب أن يكون لها شدة الضوء من 10000 لوكس. يجب إجراء العلاج بالضوء في الصباح لمدة 30 إلى 60 دقيقة لدعم تنظيم الهرمونات. أيضا Harvard Health يؤكد على أن الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) يحدث في أواخر الخريف وشهور الشتاء. عدم وجود إضاءة هو العامل الرئيسي لهذا النوع من الاكتئاب. تشمل الأعراض النموذجية مشاعر اليأس ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة المقدرة سابقًا ومشاكل النوم.

يتطلب التشخيص الرسمي لـ SAD أن يتم استيفاء معايير حلقة الاكتئاب الكبرى لمدة عامين على الأقل خلال أشهر الحالات والشتاء. تشمل أساليب العلاج المتكررة مضادات الاكتئاب والعلاج الخفيف الذي يستخدم صناديق الضوء لمحاكاة أشعة الشمس. يُنصح باستخدام صندوق خفيف يحتوي على 10000 لوكس ويفضل التعرض لتنفيذها لمدة 30 دقيقة قبل الساعة 10 صباحًا.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير هارفارد هيلث إلى أن العلاج بالضوء عادة ما يكون آمنًا ، ولكنه يمكن أن يؤدي أحيانًا إلى آثار جانبية بسيطة مثل الصداع أو التهيج. قبل بدء العلاج بالضوء ، ينبغي الاحتفاظ بالتشاور مع الطبيب ، خاصة مع المخاوف الصحية الحالية.