Sport mot depression: Så rör sig kropp och själ!

Sport mot depression: Så rör sig kropp och själ!

I Tyskland är depression en av de vanligaste psykiska sjukdomarna. De behandlas ofta med olika former av terapi som psykoterapi eller medicinering. Men en annan, ofta underskattad metod spelar in: rörelsen. Enligt en aktuell analys visade många studier de positiva effekterna av sport på depressiva klagomål. Trots de beprövade fördelarna tycker dock många av de drabbade det extremt utmanande att vara aktiv, eftersom drivlöshet är ett centralt inslag i depression. Psykologen Jens Kleinert från den tyska Sport University Köln gör det klart: "Det blir inte bättre från att göra någonting." Därför används rörelse ofta i både inpatient- och öppenvårdsterapiprogram.

Den positiva effekten av sport på depression kan tillskrivas fyra avgörande faktorer. Kleinert kallar detta: aktivering, förbättrad humör, ett förbättrat självkoncept och starkare sociala band. "Depressiva människor känner sig viktigare och mer helt," säger Kleinert. Denna ökade livsenergi gör det möjligt för de drabbade att hantera vardagliga uppgifter med lättare.

emotionella och sociala aspekter av sport

depression leder ofta till en känsla av känslomässig tomhet, som enligt Kleinert åtminstone delvis kan övervinnas av fysisk aktivitet. Sport adresserar olika känslor, vare sig det är känslan av att vinna eller samhällsupplevelsen när man spelar tillsammans. I synnerhet kan upplevelsen av känslor som glädje i tävlingen ha en betydande inverkan på uppfattningen av självkänsla.

Ett vanligt problem med deprimerade människor är en negativ självbild och en störd kroppskänsla. Sport kan spela en viktig roll här: "De drabbade förbättrar deras färdigheter, vare sig det är i kraft, rörlighet eller uthållighet", förklarar Kleinert. Dessa framsteg hjälper till att öka självkänsla och att uppfatta din egen kropp positivt.

Ett annat fenomen som många depressionspatienter vet är tendensen till social isolering. Vanliga aktiviteter, även i samband med färre sociala idrott som yoga eller fitnessgrupper, kan orsaka avgörande förbättringar. Kleinert betonar: "Det behöver inte alltid vara lagsport, individuella aktiviteter kan också leda till en känsla av samhälle." Nyckeln är att hitta en sport som ger glädje och så kan du också övervinna den första motvilja mot överdrivna idrottsaktiviteter.

de mest effektiva sporterna mot depression

Nästan alla typer av rörelser kan fungera som en behandlingsmetod för depression. En brittisk metastudie undersökte 218 olika kliniska studier om detta ämne och kom till insikten att gå, jogging, yoga och styrketräning är särskilt effektiva, särskilt om de praktiseras intensivt. Kleinert förklarar att uthållighetsträning är en särskilt effektiv metod för att positivt påverka neuronala förändringar i hjärnan. Styrkan och fitnessträningen, som stöder patienten för att stärka deras kroppskänsla och uppfatta positiva utvecklingssteg, är också gravid. "Snabb framgång i styrketräning stärker självkonceptet", betonar psykologen.

Men hur mycket sport ska de som påverkas specifikt träna? Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar 150 minuters måttlig eller 75 minuters intensiv rörelse per vecka. Personer med depressiva störningar kan också baseras på denna rekommendation. Kleinert påpekar att det är avgörande att välja en sport som kan avnjutas och praktiseras regelbundet. En fast grupp eller definierade tider kan öka incitamentet att förbli aktivt.

Sammantaget visar det sig att sport är en integrerad del av behandlingen av depression. Bevisbaserad forskning visar de positiva effekterna som fysiska aktiviteter kan ha på mental hälsa. Följaktligen verkar rörelse inte bara vara ett terapeutiskt tillskott, utan kan också vara en central pelare i att hantera depression. För mer information och detaljerade analyser av dessa ämnen, .sidebar { width: 300px; min-width:300px; position: sticky; top: 0; align-self: flex-start; } .contentwrapper { display: flex ; gap: 20px; overflow-wrap: anywhere; } @media (max-width:768px){ .contentwrapper { flex-direction: column; } .sidebar{display:none;} } .sidebar_sharing { display: flex; justify-content: space-between; } .sidebar_sharing a { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .95rem; transform: none; border-radius: 5px; display: inline-block; text-decoration: none; color:#333; display: inline-flex; justify-content: space-between; } .sidebar_sharing a:hover { background-color: #333; color:#fff; } .sidebar_box { padding: 15px; margin-bottom: 20px; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0, 0, 0, .1); border-radius: 5px; margin-top: 20px; } a.social__item { color: black; } .translate-dropdown { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; display: inline-block; text-decoration: none; color: #333; margin-bottom: 8px; } .translate-dropdown { position: relative; display: inline-flex; align-items: center; width: 100%; justify-content: space-between; height: 36px; } .translate-dropdown label { margin-right: 10px; color: #000; font-size: .95rem; } .article-meta { gap:0 !important; } .author-label, .modified-label, .published-label, modified-label { font-weight: 300 !important; } .date_autor_sidebar { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; text-decoration: none; color: #333; display: flex; justify-content: space-between; margin-bottom: 8px; } .sidebar_autor { background: #333; border-radius: 4px; color: #fff; padding: 0px 5px; font-size: .95rem; } time.sidebar_time, .translateSelectlabel, sidebar_time { margin-top: 2px; color:#000; font-style:normal; font-size:.95rem; } .sidebar_updated_time { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; text-decoration: none; color: #333; display: flex; justify-content: space-between; margin-bottom: 8px; } time.sidebar_updated_time_inner { background: #333; border-radius: 4px; color: #fff;; padding: 2px 6px; } .translate-dropdown .translate { color: #fff; !important; background-color: #333; } .translate-dropdown .translate:hover { color: #fff; !important; background-color: #b20e10 !important; } .share-button svg, .translate-dropdown .translate svg { fill: #fff; } span.modified-label { margin-top: 2px; color: #000; font-size: .95rem; font-weight: normal !important; } .ad_sidebar{ padding:0; border: none; } .ad_leaderboard { margin-top: 10px; margin-bottom: 10px; } .pdf_sidebar:hover { background: #b20e10; } span.sidebar_time { font-size: .95rem; margin-top: 3px; color: #000; } table.wp-block-table { white-space: normal; } input {padding: 8px;width: 200px;border: 1px solid #ddd;border-radius: 5px;} .comments { margin-top: 30px; } .comments ul { list-style: none; padding: 0; } .comments li { border-bottom: 1px solid #ddd; padding: 10px 0; } .comment-form { margin-top: 15px; display: flex; flex-direction: column; gap: 10px; } .comment-form textarea { width: 100%; padding: 8px; border: 1px solid #ddd; border-radius: 5px;} .comment-form button { align-self: flex-start; background: #333; color:#fff; border:0; padding:8px 15px; border-radius:5px; cursor:pointer; } .comment-form button:hover { background: #b20e10; }