Šport proti depresiji: Torej premika telo in um!

Šport proti depresiji: Torej premika telo in um!

V Nemčiji je depresija ena najpogostejših duševnih bolezni. Pogosto se zdravijo z različnimi oblikami terapije, kot sta psihoterapija ali zdravila. Vendar se začne igrati druga, pogosto podcenjena metoda: gibanje. Po trenutni analizi so številne študije pokazale pozitivne učinke športa na depresivne pritožbe. Kljub dokazanim prednostim pa se mnogi od prizadetih zdijo izredno zahtevni za aktivnost, saj je brezsrčnost osrednja značilnost depresije. Psiholog Jens Kleinert iz nemške športne univerze Köln jasno pove: "Če ne storite ničesar, ne postane nič boljše." Zato se gibanje pogosto uporablja tako v bolnišničnih kot v ambulantni terapiji.

Pozitiven učinek športa na depresijo lahko pripišemo štirim odločilnim dejavnikom. Kleinert to imenuje: aktiviranje, izboljšano razpoloženje, izboljšan samopostrežni in močnejši družbeni vezi. "Depresivni ljudje se počutijo bolj vitalno in bolj," pravi Kleinert. Ta povečana življenjska energija omogoča, da se prizadetim z večjo enostavnostjo spopadejo z vsakodnevnimi nalogami.

čustveni in socialni vidiki športa

Depresija pogosto vodi do občutka čustvene praznine, ki jo po Kleinertu lahko vsaj delno premaga telesna aktivnost. Šport obravnava različna čustva, naj bo to občutek zmage ali izkušnje v skupnosti, ko igrajo skupaj. Zlasti lahko izkušnje čustev, kot je veselje v konkurenci, pomembno vplivajo na dojemanje samoostebe.

Pogosta težava z depresivnimi ljudmi je negativna samozadovoljstvo in moteni občutek telesa. Šport lahko tukaj igra pomembno vlogo: "Prizadeti izboljšajo svoje sposobnosti, naj bo to v veljavi, mobilnosti ali vztrajnosti," pojasnjuje Kleinert. Ta napredek pomaga povečati samoocenjenje in pozitivno zaznavati svoje telo.

Še en pojav, ki ga poznajo številni bolniki z depresijo, je težnja po socialni izolaciji. Skupne dejavnosti, tudi v okviru manj socialnih športov, kot so joga ali fitnes skupine, lahko povzročijo ključne izboljšave. Kleinert poudarja: "Ni vedno treba biti timski šport, posamezne dejavnosti lahko vodijo tudi do občutka skupnosti." Ključno je najti šport, ki daje veselje in tako lahko premagate tudi začetno odpor do prekomernih športnih dejavnosti.

najučinkovitejši šport proti depresiji

Skoraj vse vrste gibanja lahko služijo kot metoda zdravljenja depresije. Britanska meta študija je preučila 218 različnih kliničnih študij na to temo in se zavedala, da so nadaljevanje, joga, joga in trening moči še posebej učinkovite, še posebej, če jih intenzivno izvajajo. Kleinert pojasnjuje, da je vzdržljivostno trening še posebej učinkovita metoda za pozitivno vplivanje na nevronske spremembe v možganih. Trening za moč in fitnes, ki podpira pacienta pri krepitvi telesnega občutka in zaznavanju pozitivnih razvojnih korakov, je tudi noseča. "Hiter uspeh pri treningu moči krepi samopostrežen," poudarja psiholog.

Toda koliko športa naj bi prizadeli posebej? Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča 150 minut zmernega ali 75 minut intenzivnega gibanja na teden. Ljudje z depresivnimi motnjami lahko temeljijo tudi na tem priporočilu. Kleinert poudarja, da je ključnega pomena izbrati šport, ki ga lahko redno uživate in vadite. Fiksna skupina ali določeni časi lahko povečajo spodbudo, da ostanejo aktivni.

Na splošno se izkaže, da je šport sestavni del zdravljenja depresije. Raziskave, ki temeljijo na dokazih, kažejo pozitivne učinke, ki jih imajo telesne dejavnosti na duševno zdravje. V skladu s tem se zdi, da je gibanje ne le, da je terapevtski dodatek, ampak je lahko tudi osrednji steber pri obvladovanju depresije. For more information and detailed analyzes on these topics, See the Poročilo na www.radioguetersloh.de .