Šport proti depresii: Takže pohybuje telo a myseľ!
V Nemecku je depresia jednou z najbežnejších duševných chorôb. Často sa liečia rôznymi formami liečby, ako je psychoterapia alebo lieky. Avšak iná, často podceňovaná metóda prichádza do hry: pohyb. Podľa súčasnej analýzy mnohé štúdie ukázali pozitívne účinky športu na depresívne sťažnosti. Napriek preukázaným výhodám sa však mnohí z postihnutých považujú za mimoriadne náročné byť aktívnym, pretože hnacia jednotka je ústrednou črtou depresie. Psychológ Jens Kleinert z nemeckej športovej univerzity v Kolíne objasňuje: „To, že nerobí nič, nie je to lepšie.“ Preto sa pohyb často používa v lôžkových aj ambulantných programoch liečby.
Pozitívny vplyv športu na depresiu možno pripísať štyrom rozhodujúcim faktorom. Kleinert to nazýva: aktivácia, zlepšená nálada, vylepšená sebakoncepcia a silnejšie spoločenské väzby. „Depresívni ľudia sa cítia dôležitejšie a viac,“ hovorí Kleinert. Táto zvýšená životná energia umožňuje tým, ktorí sú postihnutí, aby sa vyrovnali s každodennými úlohami s ľahkosťou.
Emocionálne a sociálne aspekty športu
Depresia často vedie k pocitu emocionálnej prázdnoty, ktorý podľa Kleinerta možno aspoň čiastočne prekonať fyzickou aktivitou. Šport sa venuje rôznym emóciám, či už ide o pocit výhry alebo zážitok z komunity pri hraní spolu. Najmä skúsenosť s emóciami, ako je radosť v konkurencii, môže mať významný vplyv na vnímanie sebaúcty.
Bežným problémom s depresívnymi ľuďmi je negatívny sebaobinátor a narušený pocit tela. Šport tu môže zohrávať dôležitú úlohu: „Tí postihnutí zlepšujú svoje zručnosti, či už sú v platnosti, mobilite alebo vytrvalosti,“ vysvetľuje Kleinert. Tento pokrok pomáha zvyšovať sebaúctu a pozitívne vnímať vaše telo.
Ďalším javom, ktorý mnohí pacienti s depresiou vie, je tendencia k sociálnej izolácii. Spoločné činnosti, dokonca aj v kontexte menšieho počtu sociálnych športov, ako sú jogy alebo fitnes skupiny, môžu spôsobiť zásadné zlepšenia. Kleinert zdôrazňuje: „Nemusí to byť vždy tímový šport, individuálne aktivity môžu tiež viesť k pocitu komunity.“ Kľúčom je nájsť šport, ktorý dáva radosť, a preto môžete tiež prekonať počiatočnú averziu k nadmerným športovým aktivitám.
Najúčinnejšie športy proti depresii
Takmer všetky typy pohybu môžu slúžiť ako metóda liečby depresie. Štúdia britskej meta skúmala 218 rôznych klinických štúdií na túto tému a zistila, že obzvlášť účinné sú chodenie, jogging, jogu a silový výcvik, najmä ak sa intenzívne praktizujú. Kleinert vysvetľuje, že vytrvalostný tréning je mimoriadne účinnou metódou, aby sa pozitívne ovplyvnili neuronálne zmeny v mozgu. Tréning sily a kondície, ktorý podporuje pacienta pri posilňovaní pocitu tela a vnímaní pozitívnych vývojových krokov, je tiež tehotná. „Rýchly úspech v silovom tréningu posilňuje sebakoncepciu,“ zdôrazňuje psychológ.
Ale koľko športu by mal postihnutý konkrétne cvičiť? Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča 150 minút mierneho alebo 75 minút intenzívneho pohybu týždenne. Ľudia s depresívnymi poruchami môžu byť tiež založené na tomto odporúčaní. Kleinert poukazuje na to, že je nevyhnutné zvoliť si šport, ktorý sa dá pravidelne vychutnať a cvičiť. Pevná skupina alebo definované časy môžu zvýšiť motiváciu zostať aktívnou.
Celkovo sa ukázalo, že šport je neoddeliteľnou súčasťou liečby depresie. Výskum založený na dôkazoch ukazuje pozitívne účinky, ktoré môžu mať fyzické činnosti na duševné zdravie. V súlade s tým sa zdá, že pohyb nielen ako terapeutický prírastok, ale môže byť tiež centrálnym stĺpom pri zvládaní depresie. Viac informácií a podrobné analýzy o týchto témach
.sidebar {
width: 300px;
min-width:300px;
position: sticky;
top: 0;
align-self: flex-start;
}
.contentwrapper {
display: flex ;
gap: 20px;
overflow-wrap: anywhere;
}
@media (max-width:768px){
.contentwrapper {
flex-direction: column;
}
.sidebar{display:none;}
}
.sidebar_sharing {
display: flex;
justify-content: space-between;
}
.sidebar_sharing a {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .95rem;
transform: none;
border-radius: 5px;
display: inline-block;
text-decoration: none;
color:#333;
display: inline-flex;
justify-content: space-between;
}
.sidebar_sharing a:hover {
background-color: #333;
color:#fff;
}
.sidebar_box {
padding: 15px;
margin-bottom: 20px;
box-shadow: 0 2px 5px rgba(0, 0, 0, .1);
border-radius: 5px;
margin-top: 20px;
}
a.social__item {
color: black;
}
.translate-dropdown {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
display: inline-block;
text-decoration: none;
color: #333;
margin-bottom: 8px;
}
.translate-dropdown {
position: relative;
display: inline-flex;
align-items: center;
width: 100%;
justify-content: space-between;
height: 36px;
}
.translate-dropdown label {
margin-right: 10px;
color: #000;
font-size: .95rem;
}
.article-meta {
gap:0 !important;
}
.author-label, .modified-label, .published-label, modified-label {
font-weight: 300 !important;
}
.date_autor_sidebar {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
text-decoration: none;
color: #333;
display: flex;
justify-content: space-between;
margin-bottom: 8px;
}
.sidebar_autor {
background: #333;
border-radius: 4px;
color: #fff;
padding: 0px 5px;
font-size: .95rem;
}
time.sidebar_time, .translateSelectlabel, sidebar_time {
margin-top: 2px;
color:#000;
font-style:normal;
font-size:.95rem;
}
.sidebar_updated_time {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
text-decoration: none;
color: #333;
display: flex;
justify-content: space-between;
margin-bottom: 8px;
}
time.sidebar_updated_time_inner {
background: #333;
border-radius: 4px;
color: #fff;;
padding: 2px 6px;
}
.translate-dropdown .translate {
color: #fff; !important;
background-color: #333;
}
.translate-dropdown .translate:hover {
color: #fff; !important;
background-color: #b20e10 !important;
}
.share-button svg, .translate-dropdown .translate svg {
fill: #fff;
}
span.modified-label {
margin-top: 2px;
color: #000;
font-size: .95rem;
font-weight: normal !important;
}
.ad_sidebar{
padding:0;
border: none;
}
.ad_leaderboard {
margin-top: 10px;
margin-bottom: 10px;
}
.pdf_sidebar:hover {
background: #b20e10;
}
span.sidebar_time {
font-size: .95rem;
margin-top: 3px;
color: #000;
}
table.wp-block-table {
white-space: normal;
}
input {padding: 8px;width: 200px;border: 1px solid #ddd;border-radius: 5px;}
.comments { margin-top: 30px; }
.comments ul { list-style: none; padding: 0; }
.comments li { border-bottom: 1px solid #ddd; padding: 10px 0; }
.comment-form { margin-top: 15px; display: flex; flex-direction: column; gap: 10px; }
.comment-form textarea { width: 100%; padding: 8px; border: 1px solid #ddd; border-radius: 5px;}
.comment-form button { align-self: flex-start; background: #333; color:#fff; border:0; padding:8px 15px; border-radius:5px; cursor:pointer; }
.comment-form button:hover { background: #b20e10; }
Kommentare (0)