Sport împotriva depresiei: Deci, mișcă corpul și mintea!

Sport împotriva depresiei: Deci, mișcă corpul și mintea!

În Germania, depresia este una dintre cele mai frecvente boli mintale. Ele sunt adesea tratate cu diverse forme de terapie, cum ar fi psihoterapia sau medicamentele. Cu toate acestea, o altă metodă, adesea subestimată, intră în joc: mișcarea. Conform unei analize actuale, numeroase studii au arătat efectele pozitive ale sportului asupra reclamațiilor depresive. Cu toate acestea, în ciuda avantajelor dovedite, mulți dintre cei afectați consideră că este extrem de dificil să fie activi, deoarece nu este o caracteristică centrală a depresiei. Psihologul Jens Kleinert de la Universitatea Sportului German Cologne arată clar: „Nu se îmbunătățește nimic din a nu face nimic”. Prin urmare, mișcarea este adesea folosită atât în programele de terapie internă, cât și în ambulatoriu.

Efectul pozitiv al sportului asupra depresiei poate fi atribuit patru factori decisivi. Kleinert numește acest lucru: activare, dispoziție îmbunătățită, un autoconcepție de sine îmbunătățit și legături sociale mai puternice. „Oamenii depresivi se simt mai vitali și mai cu totul”, spune Kleinert. Această energie crescută de viață permite celor afectați să facă față sarcinilor de zi cu zi cu mai multă ușurință.

aspecte emoționale și sociale ale sportului

Depresia duce adesea la un sentiment de golire emoțională, care, potrivit lui Kleinert, poate fi cel puțin parțial depășit de activitatea fizică. Sportul abordează emoții diferite, fie că este vorba de sentimentul câștigării sau a experienței comunitare atunci când joacă împreună. În special, experiența emoțiilor, cum ar fi bucuria în competiție, poate avea un impact semnificativ asupra percepției asupra stimei de sine.

O problemă comună cu persoanele depresive este o imagine negativă de sine și un sentiment de corp perturbat. Sportul poate juca un rol important aici: „Cei afectați își îmbunătățesc abilitățile, fie că este în vigoare, mobilitate sau perseverență”, explică Kleinert. Aceste progrese ajută la creșterea stimei de sine și pentru a percepe propriul corp pozitiv.

Un alt fenomen pe care mulți pacienți cu depresie îl cunosc este tendința către izolarea socială. Activitățile comune, chiar și în contextul unor mai puține sporturi sociale, cum ar fi grupurile de yoga sau fitness, pot provoca îmbunătățiri cruciale. Kleinert subliniază: „Nu trebuie să fie întotdeauna sport de echipă, activitățile individuale pot duce, de asemenea, la un sentiment de comunitate”. Cheia este să găsiți un sport care să ofere bucurie și astfel puteți depăși, de asemenea, aversiunea inițială la activități sportive excesive.

cel mai eficient sport împotriva depresiei

Aproape toate tipurile de mișcare pot servi ca metodă de tratament pentru depresie. Un studiu meta britanic a examinat 218 de studii clinice diferite pe acest subiect și a ajuns la realizarea faptului că merge, jogging, yoga și antrenamentul de forță sunt deosebit de eficiente, mai ales dacă sunt practicate intens. Kleinert explică faptul că antrenamentul de anduranță este o metodă deosebit de eficientă pentru a influența pozitiv modificările neuronale ale creierului. Antrenamentul de forță și fitness, care susține pacientul în consolidarea sentimentului lor corporal și perceperea etapelor de dezvoltare pozitivă, este de asemenea însărcinată. „Succesul rapid în antrenamentul de forță consolidează autoconcepția”, subliniază psihologul.

Dar cât de mult sport ar trebui să facă exerciții fizice în mod specific? Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 150 de minute de moderat sau 75 de minute de mișcare intensivă pe săptămână. Persoanele cu tulburări depresive se pot baza și pe această recomandare. Kleinert subliniază că este crucial să alegeți un sport care să poată fi savurat și să fie practicat în mod regulat. Un grup fix sau timpi definiți poate crește stimulentul pentru a rămâne activ.

În general, se dovedește că sportul este o parte integrantă a tratamentului depresiei. Cercetările bazate pe dovezi arată efectele pozitive pe care activitățile fizice le pot avea asupra sănătății mintale. În consecință, mișcarea nu numai că pare a fi o adăugare terapeutică, dar poate fi și un pilon central în a face față depresiei. Pentru mai multe informații și analize detaliate despre aceste subiecte, Vezi raportul „Rel =" noflowl noneopenerer nonefer "> Vedeți raportul„ Rel = "noflowl noneopenerer noneferer"> www.radioguetersloh.de .