Esporte contra a depressão: então move o corpo e a mente!

Esporte contra a depressão: então move o corpo e a mente!

Na Alemanha, a depressão é uma das doenças mentais mais comuns. Eles são frequentemente tratados com várias formas de terapia, como psicoterapia ou medicamentos. No entanto, outro método, muitas vezes subestimado, entra em jogo: o movimento. De acordo com uma análise atual, numerosos estudos mostraram os efeitos positivos do esporte nas queixas depressivas. No entanto, apesar das vantagens comprovadas, muitos dos afetados acham extremamente desafiador ser ativo, uma vez que a falta de motorista é uma característica central da depressão. O psicólogo Jens Kleinert, da Universidade Esportiva, a Colônia da Alemanha, deixa claro: "Não fica melhor de não fazer nada". Portanto, o movimento é frequentemente usado nos programas de terapia hospitalar e ambulatorial.

O efeito positivo do esporte na depressão pode ser atribuído a quatro fatores decisivos. Kleinert chama isso: ativação, humor aprimorado, um auto -conceito melhorado e laços sociais mais fortes. "As pessoas depressivas se sentem mais vitais e mais totalmente", diz Kleinert. Esse aumento da energia da vida permite que os afetados lidem com as tarefas diárias com mais facilidade.

aspectos emocionais e sociais do esporte

Um problema comum com pessoas deprimidas é uma auto -imagem negativa e um sentimento de corpo perturbado. O esporte pode desempenhar um papel importante aqui: "Os afetados melhoram suas habilidades, sejam em vigor, mobilidade ou perseverança", explica Kleinert. Esses progressos ajudam a aumentar a auto -estima e perceber seu próprio corpo positivamente.

Outro fenômeno que muitos pacientes de depressão sabem é a tendência do isolamento social. Atividades comuns, mesmo no contexto de menos esportes sociais, como ioga ou grupos de fitness, podem causar melhorias cruciais. Kleinert enfatiza: "Nem sempre precisa ser esporte em equipe, atividades individuais também podem levar a um sentimento de comunidade". A chave é encontrar um esporte que dá alegria e você também pode superar a aversão inicial a atividades esportivas excessivas.

Os esportes mais eficazes contra a depressão

Quase todos os tipos de movimento podem servir como método de tratamento para depressão. Um meta -estudo britânico examinou 218 estudos clínicos diferentes sobre esse tópico e chegou à conclusão de que o treinamento de ioga e força e o treinamento de força são particularmente eficazes, especialmente se forem praticados intensamente. Kleinert explica que o treinamento de resistência é um método particularmente eficaz para influenciar positivamente as alterações neuronais no cérebro. O treinamento de força e fitness, que apóia o paciente no fortalecimento do sentimento do corpo e percebe as etapas positivas de desenvolvimento, também está grávida. "O rápido sucesso no treinamento de força fortalece o auto -conceito", enfatiza o psicólogo.

Mas quanto esporte aqueles afetados devem se exercitar especificamente? A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de moderado ou 75 minutos de movimento intensivo por semana. Pessoas com distúrbios depressivos também podem se basear nessa recomendação. Kleinert ressalta que é crucial escolher um esporte que possa ser apreciado e praticado regularmente. Um grupo fixo ou tempos definidos pode aumentar o incentivo para permanecer ativo.

No geral, acontece que o esporte é parte integrante do tratamento da depressão. Pesquisas baseadas em evidências mostram os efeitos positivos que as atividades físicas podem ter na saúde mental. Consequentemente, o movimento não apenas parece ser uma adição terapêutica, mas também pode ser um pilar central para lidar com a depressão. For more information and detailed analyzes on these topics, See the report on www.radioguetersloh.de .