Sport przeciwko depresji: więc porusza ciało i umysł!

Sport przeciwko depresji: więc porusza ciało i umysł!

W Niemczech depresja jest jedną z najczęstszych chorób psychicznych. Często są leczone różnymi formami terapii, takimi jak psychoterapia lub leki. Jednak w grę wchodzi kolejna, często niedoceniana metoda: ruch. Zgodnie z bieżącą analizą liczne badania wykazały pozytywny wpływ sportu na dolegliwości depresyjne. Jednak pomimo sprawdzonych zalet, wielu z nich dotknęło aktywność, ponieważ bezpustnik jest centralną cechą depresji. Psycholog Jens Kleinert z niemieckiego uniwersytetu sportowego wyjaśnia: „Nie poprawia się nic”. Dlatego ruch jest często stosowany zarówno w programach terapii szpitalnej, jak i ambulatoryjnej.

Pozytywny wpływ sportu na depresję można przypisać czterem decydującym czynnikom. Kleinert nazywa to: aktywacja, ulepszony nastrój, ulepszone samooceny i silniejsze więzi społeczne. „Ludzie depresyjni czują się bardziej ważni i bardziej” - mówi Kleinert. Ta zwiększona energia życiowa umożliwia osobom dotkniętym codziennym zadaniami z łatwością.

Emocjonalne i społeczne aspekty sportu

Depresja często prowadzi do poczucia emocjonalnej pustki, która według Kleinerta można przynajmniej częściowo przezwyciężyć aktywność fizyczną. Sport odnosi się do różnych emocji, czy to poczucie wygranej, czy doświadczenia społeczności podczas wspólnej gry. W szczególności doświadczenie emocji, takich jak radość w konkurencji, może mieć znaczący wpływ na postrzeganie samooceny.

Częstym problemem z ludźmi z depresją jest negatywne samolubstwo i zakłócone uczucie ciała. Sport może tutaj odgrywać ważną rolę: „Osoby wpływają na ich umiejętności, czy to obowiązują, mobilność czy wytrwałość”, wyjaśnia Kleinert. Postęp ten pomaga zwiększyć własną wartość i pozytywnie postrzegać własne ciało.

Innym zjawiskiem, o którym wie, że wielu pacjentów z depresją jest tendencja do izolacji społecznej. Wspólne działania, nawet w kontekście mniejszej liczby sportów społecznych, takich jak grupy jogi lub fitness, mogą powodować kluczowe ulepszenia. Kleinert podkreśla: „Nie zawsze musi to być sport zespołowy, indywidualne działania mogą również prowadzić do poczucia społeczności”. Kluczem jest znalezienie sportu, który daje radość, abyś mógł również pokonać początkową awersję do nadmiernych zajęć sportowych.

Najbardziej skuteczne sporty przeciwko depresji

Prawie wszystkie rodzaje ruchu mogą służyć jako metoda leczenia depresji. Brytyjskie badanie meta zbadano 218 różnych badań klinicznych na ten temat i doszło do uświadomienia sobie, że trening joggingowy, jogi i siły są szczególnie skuteczne, szczególnie jeśli są one intensywnie praktykowane. Kleinert wyjaśnia, że trening wytrzymałościowy jest szczególnie skuteczną metodą w celu pozytywnego wpływu na zmiany neuronalne w mózgu. Trening siłowy i fitness, który wspiera pacjenta w wzmocnieniu odczucia ciała i postrzeganiu pozytywnych etapów rozwoju, jest również w ciąży. „Szybki sukces w treningu siłowym wzmacnia koncepcję siebie” -podkreśla psycholog.

Ale ile sportu powinny Ćwiczyć specjalnie? Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca 150 minut umiarkowanego lub 75 minut intensywnego ruchu na tydzień. Osoby z zaburzeniami depresyjnymi mogą również opierać się na tym zaleceniu. Kleinert zwraca uwagę, że kluczowe jest wybór sportu, którym można się regularnie cieszyć i ćwiczyć. Stała grupa lub zdefiniowane czasy mogą zwiększyć motywację do pozostania aktywnym.