Sport mot depresjon: Så beveger kropp og sinn!

Sport mot depresjon: Så beveger kropp og sinn!

I Tyskland er depresjon en av de vanligste psykiske sykdommene. De blir ofte behandlet med forskjellige former for terapi som psykoterapi eller medisiner. Imidlertid kommer en annen, ofte undervurdert metode: bevegelsen. I følge en aktuell analyse viste mange studier de positive effektene av idrett på depressive klager. Til tross for de beviste fordelene, synes mange av de berørte det er ekstremt utfordrende å være aktiv, siden drivløshet er et sentralt trekk ved depresjon. Psykologen Jens Kleiner fra den tyske sportsuniversitetsköln gjør det klart: "Det blir ikke bedre av å gjøre ingenting." Derfor brukes bevegelse ofte i både polikliniske og polikliniske terapiprogrammer.

Den positive effekten av sport på depresjon kan tilskrives fire avgjørende faktorer. Kleinert kaller dette: aktivering, forbedret humør, et forbedret selvkonsept og sterkere sosiale bånd. "Depressive mennesker føler seg mer viktige og mer til sammen," sier Kleinert. Denne økte livsenergien gjør det mulig for de berørte å takle hverdagsoppgaver med lettere.

emosjonelle og sosiale aspekter ved sport

Depresjon fører ofte til en følelse av emosjonell tomhet, som ifølge Kleinert i det minste delvis kan overvinnes ved fysisk aktivitet. Sport adresserer forskjellige følelser, det være seg følelsen av å vinne eller samfunnsopplevelsen når du spiller sammen. Spesielt kan opplevelsen av følelser som glede i konkurransen ha en betydelig innvirkning på oppfatningen av selvtillit.

Et vanlig problem med deprimerte mennesker er et negativt selvbilde og en forstyrret kroppsfølelse. Sport kan spille en viktig rolle her: "De berørte forbedrer ferdighetene sine, det være seg i kraft, mobilitet eller utholdenhet," forklarer Kleinert. Disse fremgangene er med på å øke selvtilliten og oppfatte din egen kropp positivt.

Et annet fenomen som mange depresjonspasienter vet er tendensen til sosial isolasjon. Vanlige aktiviteter, selv i sammenheng med færre sosiale idretter som yoga eller treningsgrupper, kan forårsake avgjørende forbedringer. Kleinert understreker: "Det trenger ikke alltid å være lagsport, individuelle aktiviteter kan også føre til en følelse av fellesskap." Nøkkelen er å finne en sport som gir glede, og slik at du også kan overvinne den første aversjonen mot overdreven sportslige aktiviteter.

de mest effektive idrettene mot depresjon

Nesten alle typer bevegelser kan tjene som en behandlingsmetode for depresjon. En britisk Meta -studie undersøkte 218 forskjellige kliniske studier om dette emnet og kom til å innse at å gå, jogge, yoga og styrketrening er spesielt effektive, spesielt hvis de praktiseres intenst. Kleinert forklarer at utholdenhetstrening er en spesielt effektiv metode for å påvirke neuronale endringer i hjernen positivt. Styrken og kondisjonstreningen, som støtter pasienten i å styrke kroppens følelse og oppfatte positive utviklingstrinn, er også gravid. "Rask suksess med styrketrening styrker selvkonseptet," understreker psykologen.

Men hvor mye sport skal de berørte spesifikt trene? Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler 150 minutter med moderat eller 75 minutters intensiv bevegelse per uke. Personer med depressive lidelser kan også være basert på denne anbefalingen. Kleinert påpeker at det er avgjørende å velge en sport som kan nytes og praktiseres regelmessig. En fast gruppe eller definerte tider kan øke insentivet til å forbli aktiv.

Totalt sett viser det seg at sport er en integrert del av behandlingen av depresjon. Bevisbasert forskning viser de positive effektene som fysiske aktiviteter kan ha på mental helse. Følgelig ser bevegelsen ikke bare ut til å være et terapeutisk tilsetning, men kan også være en sentral søyle i å takle depresjon. For mer informasjon og detaljerte analyser om disse emnene, .