Sport tegen depressie: dus beweegt lichaam en geest!

Sport tegen depressie: dus beweegt lichaam en geest!

In Duitsland is depressie een van de meest voorkomende psychische aandoeningen. Ze worden vaak behandeld met verschillende vormen van therapie, zoals psychotherapie of medicatie. Een andere, vaak onderschatte methode komt echter in het spel: de beweging. Volgens een huidige analyse toonden talloze studies de positieve effecten van sport op depressieve klachten. Ondanks de bewezen voordelen, vinden veel van de getroffen echter uiterst uitdagend om actief te zijn, omdat drivelessness een centraal kenmerk van depressie is. De psycholoog Jens Kleinert van de Duitse sportuniversiteit Keulen maakt duidelijk: "Het wordt niet beter door niets te doen." Daarom wordt beweging vaak gebruikt in zowel intramurale als poliklinische therapieprogramma's.

Het positieve effect van sport op depressie kan worden toegeschreven aan vier beslissende factoren. Kleinert noemt dit: activering, verbeterde stemming, een verbeterd zelfconcept en sterkere sociale banden. "Depressieve mensen voelen zich essentieer en meer helemaal", zegt Kleinert. Deze verhoogde levensenergie stelt degenen in staat om de dagelijkse taken met meer gemak aan te kunnen.

Emotionele en sociale aspecten van sport

Depressie leidt vaak tot een gevoel van emotionele leegte, die volgens Kleinert op zijn minst gedeeltelijk kan worden overwonnen door fysieke activiteit. Sport richt zich op verschillende emoties, of het nu het gevoel is om te winnen of de gemeenschapservaring bij het samen spelen. In het bijzonder kan de ervaring van emoties zoals vreugde in de concurrentie een aanzienlijke impact hebben op de perceptie van zelfvertrouwen.

Een veel voorkomend probleem met depressieve mensen is een negatief zelfbeeld en een verstoord lichaamsgevoel. Sport kan hier een belangrijke rol spelen: "Degenen die hun vaardigheden verbeteren, of het nu van kracht, mobiliteit of doorzettingsvermogen is", legt Kleinert uit. Deze vooruitgang helpt om het zelfvertrouwen te vergroten en je eigen lichaam positief waar te nemen.

Een ander fenomeen dat veel depressiepatiënten weten, is de neiging tot sociaal isolement. Gemeenschappelijke activiteiten, zelfs in de context van minder sociale sporten zoals yoga of fitnessgroepen, kunnen cruciale verbeteringen veroorzaken. Kleinert benadrukt: "Het hoeft niet altijd teamsport te zijn, individuele activiteiten kunnen ook leiden tot een gevoel van gemeenschap." De sleutel is om een sport te vinden die vreugde geeft en dus kunt u ook de initiële aversie van overmatige sportactiviteiten overwinnen.

De meest effectieve sporten tegen depressie

Bijna alle soorten bewegingen kunnen dienen als een behandelingsmethode voor depressie. Een Britse meta -studie onderzocht 218 verschillende klinische studies over dit onderwerp en kwam tot het besef dat gaan, joggen, yoga en krachttraining bijzonder effectief zijn, vooral als ze intensief worden beoefend. Kleinert legt uit dat duurtraining een bijzonder effectieve methode is om neuronale veranderingen in de hersenen positief te beïnvloeden. De kracht- en fitnesstraining, die de patiënt ondersteunt bij het versterken van hun lichaamsgevoel en het waarnemen van positieve ontwikkelingsstappen, is ook zwanger. "Snel succes in krachttraining versterken het zelfconcept", benadrukt de psycholoog.

Maar hoeveel sport moeten de invloeden specifiek oefenen? De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt 150 minuten van matige of 75 minuten intensieve beweging per week aan. Mensen met depressieve stoornissen kunnen ook op deze aanbeveling worden gebaseerd. Kleinert wijst erop dat het cruciaal is om een sport te kiezen die regelmatig kan worden genoten en geoefend. Een vaste groep of gedefinieerde tijden kan de stimulans verhogen om actief te blijven.

Over het algemeen blijkt dat sport een integraal onderdeel is van de behandeling van depressie. Op bewijs gebaseerd onderzoek toont de positieve effecten aan die fysieke activiteiten kunnen hebben op de geestelijke gezondheid. Dienovereenkomstig lijkt beweging niet alleen een therapeutische toevoeging, maar kan ook een centrale pijler zijn in het omgaan met depressie. Voor meer informatie en gedetailleerde analyses over deze onderwerpen, .