Sports pret depresiju: tā pārvieto ķermeni un prātu!

Sports pret depresiju: tā pārvieto ķermeni un prātu!

Vācijā depresija ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgajām slimībām. Tos bieži ārstē ar dažādām terapijas formām, piemēram, psihoterapiju vai medikamentiem. Tomēr spēlē vēl viena, bieži nenovērtēta metode: kustība. Saskaņā ar pašreizējo analīzi, daudzi pētījumi parādīja sporta pozitīvo ietekmi uz depresīvām sūdzībām. Tomēr, neraugoties uz pārbaudītajām priekšrocībām, daudziem no tiem, kas ietekmē, ir ārkārtīgi grūti būt aktīvam, jo bezvadu bezrūpība ir depresijas galvenā iezīme. Psihologs Jens Kleinerts no Vācijas Sporta universitātes odekolona skaidri norāda: "Tas nekļūst labāk, neko nedarot." Tāpēc kustību bieži izmanto gan stacionārās, gan ambulatorās terapijas programmās.

Sporta pozitīvo ietekmi uz depresiju var attiecināt uz četriem izšķirošajiem faktoriem. Kleinerts to sauc par: aktivizēšanu, uzlabotu garastāvokli, uzlabotu paškoncepciju un spēcīgākas sociālās saites. "Depresīvi cilvēki jūtas svarīgāk un pavisam svarīgāki," saka Kleinerts. Šī palielināta dzīvības enerģija ļauj skartajiem, lai tiktu galā ar ikdienas uzdevumiem.

Sporta emocionālie un sociālie aspekti

Depresija bieži izraisa emocionāla tukšuma sajūtu, kuru, pēc Kleinerta domām, vismaz daļēji var pārvarēt ar fiziskām aktivitātēm. Sports risina dažādas emocijas, neatkarīgi no tā, vai tā ir uzvarēšanas sajūta vai kopienas pieredze, spēlējot kopā. Jo īpaši tādu emociju pieredze kā prieks konkursā var būtiski ietekmēt paša novērtējuma uztveri.

Bieža nomāktu cilvēku problēma ir negatīvs sevis attēls un traucēta ķermeņa sajūta. Sportam šeit var būt liela nozīme: "Tie, kas ietekmē savas prasmes, neatkarīgi no tā, vai tā ir spēkā, mobilitāte vai neatlaidība," skaidro Kleinerts. Šie progress palīdz palielināt pašnovērtējumu un pozitīvi uztvert savu ķermeni.

Vēl viena parādība, ko daudzi depresijas pacienti zina, ir tendence uz sociālo izolāciju. Parastās aktivitātes pat mazāk nekā mazāk sociālo sporta veidu, piemēram, jogas vai fitnesa grupu kontekstā, var izraisīt izšķirošus uzlabojumus. Kleinerts uzsver: "Tam ne vienmēr ir jābūt komandas sportam, individuālās aktivitātes var izraisīt arī kopības sajūtu." Galvenais ir atrast sportu, kas sagādā prieku, un tāpēc jūs varat arī pārvarēt sākotnējo nepatiku pret pārmērīgām sporta aktivitātēm.

Visefektīvākie sporta veidi pret depresiju

Gandrīz visi kustību veidi var kalpot par depresijas ārstēšanas metodi. Britu Meta pētījumā tika pārbaudīti 218 dažādi klīniskie pētījumi par šo tēmu un saprata, ka došanās, skriešana, jogas un spēka treniņš ir īpaši efektīvi, it īpaši, ja tie tiek praktizēti intensīvi. Kleinerts skaidro, ka izturības apmācība ir īpaši efektīva metode, lai pozitīvi ietekmētu neironu izmaiņas smadzenēs. Arī izturība un fitnesa apmācība, kas atbalsta pacientu, stiprina viņu ķermeņa sajūtu un uztver pozitīvas attīstības pakāpes, ir arī stāvoklī. "Ātri panākumi spēka treniņā stiprina paškoncepciju," uzsver psihologs.

Bet cik daudz sportam vajadzētu ietekmēt īpaši vingrošanu? Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka 150 minūtes mērenas vai 75 minūtes intensīvas kustības nedēļā. Cilvēki ar depresijas traucējumiem var būt arī balstīti uz šo ieteikumu. Kleinerts norāda, ka ir svarīgi izvēlēties sportu, kuru var regulāri baudīt un praktizēt. Fiksēta grupa vai noteikts laiks var palielināt stimulu palikt aktīvam.

Kopumā izrādās, ka sports ir neatņemama depresijas ārstēšanas sastāvdaļa. Pētījumi, kas balstīti uz pierādījumiem, parāda pozitīvo ietekmi uz fiziskajām aktivitātēm uz garīgo veselību. Attiecīgi kustība ne tikai šķiet terapeitisks papildinājums, bet arī var būt centrālais pīlārs, lai tiktu galā ar depresiju. Lai iegūtu papildinformāciju un detalizētu analīzi par šīm tēmām, .