Sportas prieš depresiją: taip juda kūną ir protą!

Sportas prieš depresiją: taip juda kūną ir protą!

Vokietijoje depresija yra viena iš labiausiai paplitusių psichinių ligų. Jie dažnai gydomi įvairiomis terapijos formomis, tokiomis kaip psichoterapija ar vaistai. Tačiau kitas, dažnai nepakankamai įvertintas metodas: judėjimas. Remiantis dabartine analize, daugybė tyrimų parodė teigiamą sporto poveikį depresijos skundams. Tačiau, nepaisant įrodytų pranašumų, daugeliui nukentėjusių žmonių yra labai sudėtinga būti aktyviam, nes vairavimas yra pagrindinis depresijos bruožas. Psichologas Jensas Kleinertas iš Vokietijos sporto universiteto Kelno leidžia suprasti: „Neįmanoma geriau nieko nedaryti“. Todėl judėjimas dažnai naudojamas tiek stacionarinėse, tiek ambulatorinėse terapijos programose.

Teigiamas sporto poveikis depresijai gali būti priskiriamas keturiems lemiamiems veiksniams. Kleinertas tai vadina: aktyvacija, pagerėjusi nuotaika, patobulinta savęs koncepcija ir stipresni socialiniai ryšiai. „Depresijos žmonės jaučiasi gyvybiškai svarbesni ir iš viso“, - sako Kleinertas. Ši padidėjusi gyvybės energija leidžia asmenims lengviau susidoroti su kasdienėmis užduotimis.

Emociniai ir socialiniai sporto aspektai

Depresija dažnai sukelia emocinės tuštumos jausmą, kurį, pasak Kleinerto, bent iš dalies galima iš dalies įveikti fiziniu aktyvumu. Sportas kreipiasi į skirtingas emocijas, nesvarbu, ar tai būtų laimėjimo jausmas, ar bendruomenės patirtis žaisdami kartu. Visų pirma, emocijų, tokių kaip džiaugsmas konkurencijoje, patirtis gali turėti didelę įtaką savęs vertės suvokimui.

Dažna prislėgtų žmonių problema yra neigiamas savęs vaizdas ir sutrikęs kūno jausmas. Sportas čia gali vaidinti svarbų vaidmenį: „nukentėję tie, kurie pagerina savo įgūdžius, nesvarbu, ar tai galioja, mobilumas ar atkaklumas“, - aiškina Kleinertas. Ši pažanga padeda padidinti savęs vertinimą ir teigiamai suvokti savo kūną.

Kitas reiškinys, kurį žino daugelis depresijos pacientų, yra polinkis į socialinę izoliaciją. Bendra veikla, net atsižvelgiant į mažiau socialinių sporto šakų, tokių kaip jogos ar kūno rengybos grupės, gali sukelti esminį patobulinimą. Kleinertas pabrėžia: „Tai ne visada turi būti komandos sportas, individuali veikla taip pat gali sukelti bendruomenės jausmą“. Svarbiausia yra rasti sportą, kuris teikia džiaugsmą, todėl taip pat galite įveikti pradinę norą per didelę sportinę veiklą.

Veiksmingiausios sporto šakos prieš depresiją

Beveik visų tipų judėjimas gali būti depresijos gydymo būdas. Britanijos meta tyrimas ištyrė 218 skirtingų klinikinių šios temos tyrimų ir suprato, kad eidami, bėgiojant, joga ir jėgos treniruotės yra ypač veiksmingos, ypač jei jie praktikuojami intensyviai. Kleinertas paaiškina, kad ištvermės treniruotės yra ypač efektyvus metodas, siekiant teigiamai paveikti smegenų neuronų pokyčius. Stiprumo ir kūno rengybos treniruotės, palaikančios pacientą stiprinant jų kūno jausmą ir suvokiant teigiamą vystymosi žingsnius, taip pat yra nėščia. „Greita jėgos treniruotės sėkmė sustiprina savikontrolę“, -pabrėžia psichologas.

Bet kiek sporto reikėtų paveikti specialiai? Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minučių intensyvaus judėjimo per savaitę. Žmonės, turintys depresijos sutrikimų, taip pat gali būti grindžiami šia rekomendacija. Kleinertas pabrėžia, kad labai svarbu pasirinkti sportą, kuriuo galima mėgautis ir reguliariai praktikuoti. Fiksuota grupė arba apibrėžtas laikas gali padidinti paskatą išlikti aktyviai.

Apskritai paaiškėja, kad sportas yra neatsiejama depresijos gydymo dalis. Įrodymai pagrįsti tyrimai rodo teigiamą fizinės veiklos poveikį psichinei sveikatai. Atitinkamai, judėjimas ne tik atrodo terapinis papildymas, bet ir gali būti centrinis kolona susidorojant su depresija. Norėdami gauti daugiau informacijos ir išsamios analizės šiomis temomis, .