Sport contro la depressione: così muove il corpo e la mente!

Sport contro la depressione: così muove il corpo e la mente!

In Germania, la depressione è una delle malattie mentali più comuni. Sono spesso trattati con varie forme di terapia come psicoterapia o farmaci. Tuttavia, entra in gioco un altro metodo, spesso sottovalutato: il movimento. Secondo un'analisi attuale, numerosi studi hanno mostrato gli effetti positivi dello sport sulle lamentele depressive. Tuttavia, nonostante i comprovati vantaggi, molte delle persone colpite trovano estremamente impegnativa essere attivi, poiché la correttezza è una caratteristica centrale della depressione. Lo psicologo Jens Kleinert della German Sport University Colonia chiarisce: "Non migliora nulla dal non fare nulla". Pertanto, il movimento viene spesso utilizzato nei programmi di terapia ospedaliera e ambulatoriale.

L'effetto positivo dello sport sulla depressione può essere attribuito a quattro fattori decisivi. Kleinert lo chiama: attivazione, umore migliorato, un auto -concetto migliorato e legami sociali più forti. "Le persone depressive si sentono più vitali e del tutto", afferma Kleinert. Questo aumento dell'energia della vita consente alle persone colpite di far fronte a compiti quotidiani con più facilità.

aspetti emotivi e sociali dello sport

La depressione porta spesso a una sensazione di vuoto emotivo, che, secondo Kleinert, può almeno essere parzialmente superato dall'attività fisica. Lo sport affronta diverse emozioni, sia la sensazione di vincere o l'esperienza della comunità quando giocano insieme. In particolare, l'esperienza di emozioni come la gioia nella competizione può avere un impatto significativo sulla percezione dell'autostima.

Un problema comune con le persone depresse è un'immagine di sé negativa e un sentimento del corpo disturbato. Lo sport può svolgere un ruolo importante qui: "Le persone colpite migliorano le loro abilità, sia in vigore, mobilità o perseveranza", spiega Kleinert. Questi progressi aiutano ad aumentare l'autostima e per percepire positivamente il proprio corpo.

Un altro fenomeno che molti pazienti con depressione sanno è la tendenza all'isolamento sociale. Le attività comuni, anche nel contesto di un minor numero di sport sociali come yoga o gruppi di fitness, possono causare miglioramenti cruciali. Kleinert sottolinea: "Non deve sempre essere lo sport di squadra, le attività individuali possono anche portare a una sensazione di comunità". La chiave è trovare uno sport che dà gioia e quindi puoi anche superare l'avversione iniziale ad eccessive attività sportive.

Lo sport più efficace contro la depressione

Quasi tutti i tipi di movimento possono fungere da metodo di trattamento per la depressione. Un meta studio britannico ha esaminato 218 diversi studi clinici su questo argomento ed è arrivato alla consapevolezza che andare, jogging, yoga e allenamento della forza sono particolarmente efficaci, soprattutto se sono praticati intensamente. Kleinert spiega che l'allenamento di resistenza è un metodo particolarmente efficace per influenzare positivamente i cambiamenti neuronali nel cervello. L'allenamento di forza e fitness, che supporta il paziente nel rafforzare il loro sentimento del corpo e percepisci anche le fasi di sviluppo positivo, è incinta. "Il rapido successo nell'allenamento della forza rafforza l'auto -concetto", sottolinea lo psicologo.

Ma quanto sport dovrebbero esercitarsi specificamente? L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda 150 minuti di moderato o 75 minuti di movimento intensivo a settimana. Le persone con disturbi depressivi possono anche basarsi su questa raccomandazione. Kleinert sottolinea che è fondamentale scegliere uno sport che può essere apprezzato e praticato regolarmente. Un gruppo fisso o tempi definiti può aumentare l'incentivo a rimanere attivo.

Nel complesso, si scopre che lo sport è parte integrante del trattamento della depressione. La ricerca basata sull'evidenza mostra gli effetti positivi che le attività fisiche possono avere sulla salute mentale. Di conseguenza, il movimento non solo sembra essere un'aggiunta terapeutica, ma può anche essere un pilastro centrale nell'affrontare la depressione. Per ulteriori informazioni e analisi dettagliate su questi argomenti, .