Sport gegen die Depression: So befreit Bewegung Körper und Geist!

Sport gegen die Depression: So befreit Bewegung Körper und Geist!

Németországban a depresszió az egyik leggyakoribb mentális betegség. Gyakran kezelik őket a terápia különféle formáival, például pszichoterápiával vagy gyógyszeres kezeléssel. Ugyanakkor egy másik, gyakran alábecsült módszer játszik szerepet: a mozgás. A jelenlegi elemzés szerint számos tanulmány kimutatta a sport pozitív hatásait a depressziós panaszokra. A bizonyított előnyök ellenére azonban sok érintettnek rendkívül kihívást jelent, hogy aktív legyen, mivel a depresszió központi eleme. Jens Kleinert, a német Sport University kölni pszichológus világossá teszi: "Ez nem javul a semmitől." Ezért a mozgást gyakran használják mind a fekvőbeteg, mind a járóbeteg -terápiás programokban.

A sport pozitív hatása a depresszióra négy döntő tényezőnek tulajdonítható. Kleinert ezt hívja: aktiválás, javított hangulat, javított önfogalmazás és erősebb társadalmi kapcsolatok. "A depressziós emberek létfontosságúak és összesen jobban érzik magukat" - mondja Kleinert. Ez a megnövekedett életenergia lehetővé teszi az érintettek számára, hogy könnyebben megbirkózzanak a mindennapi feladatokkal.

A sport érzelmi és társadalmi szempontjai

depresszió gyakran érzelmi üresség érzetéhez vezet, amelyet Kleinert szerint legalább részben legyőzhet a fizikai aktivitás. A sport különböző érzelmekkel foglalkozik, legyen az érzés, vagy a közösségi élmény, amikor együtt játszanak. Különösen az érzelmek, például az öröm tapasztalata a versenyben, jelentős hatással lehet az önértékelés észlelésére.

A depressziós emberek gyakori problémája a negatív önmaga és a zavart testérzés. A sport itt fontos szerepet játszhat: "Az érintettek javíthatják képességeiket, legyen az érvényben, a mobilitásban vagy a kitartásban" - magyarázza Kleinert. Ezek az előrehaladás elősegíti az önértékelés növelését és a saját testének pozitív érzékelését.

Egy másik jelenség, amelyet sok depressziós beteg ismeri, a társadalmi elszigeteltség iránti tendencia. A közös tevékenységek, még kevesebb társadalmi sport, például jóga vagy fitneszcsoport összefüggésében is, kritikus javításokat okozhatnak. Kleinert hangsúlyozza: "Nem mindig kell csapatsportnak lennie, az egyes tevékenységek a közösség érzésének is vezethetnek." A legfontosabb az, hogy olyan sportot találjon, amely örömet ad, és így legyőzheti a túlzott sporttevékenységek kezdeti vonzódását.

A leghatékonyabb sport a depresszió ellen

Szinte minden típusú mozgás szolgálhat a depresszió kezelési módszereként. Egy brit meta -tanulmány 218 különféle klinikai vizsgálatot vizsgált meg a témáról, és felismerte, hogy a menés, a kocogás, a jóga és az erősség edzése különösen hatékony, különösen, ha intenzíven gyakorolják őket. Kleinert elmagyarázza, hogy az állóképességi edzés különösen hatékony módszer annak érdekében, hogy az agy neuronális változásait pozitívan befolyásolja. Az erő és a fitnesz edzés, amely támogatja a beteget a testérzet megerősítésében és a pozitív fejlődési lépések észlelésében, szintén terhes. "Az erőn történő edzés gyors sikere erősíti az önfogalmat" -hangsúlyozza a pszichológus.

De mekkora sportot kell alkalmazni az érintetteknek? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hetente 150 perc mérsékelt vagy 75 perces intenzív mozgalmat javasol. A depressziós rendellenességekkel küzdő emberek ezen az ajánláson is alapulhatnak. Kleinert rámutat arra, hogy elengedhetetlen egy olyan sport kiválasztása, amely rendszeresen élvezhető és gyakorolható. Egy rögzített csoport vagy meghatározott idő növelheti az aktív maradvány ösztönzését.

Összességében kiderül, hogy a sport a depresszió kezelésének szerves része. A bizonyítékokon alapuló kutatások azt mutatják, hogy a fizikai tevékenységek milyen pozitív hatásokat gyakorolhatnak a mentális egészségre. Ennek megfelelően a mozgás nemcsak terápiás kiegészítésnek tűnik, hanem központi oszlop is lehet a depresszió kezelésében. További információ és részletes elemzések ezekről a témákról: www.radioguetersloh.de .