Sportom protiv depresije: Ovako vježbanje oslobađa tijelo i um!

Sportom protiv depresije: Ovako vježbanje oslobađa tijelo i um!

U Njemačkoj je depresija jedna od najčešćih psihičkih bolesti. Često se liječe raznim oblicima terapije poput psihoterapije ili lijekova. Međutim, u igru ​​dolazi još jedna, često podcijenjena metoda: kretanje. Prema aktualnoj analizi, brojna su istraživanja pokazala pozitivne učinke sporta na simptome depresije. Međutim, unatoč dokazanim dobrobitima, mnogim oboljelima je izuzetno teško biti aktivan, budući da je nedostatak motivacije središnje obilježje depresije. Psiholog Jens Kleinert s Njemačkog sportskog sveučilišta u Kölnu jasno kaže: "Ne činiti ništa neće učiniti bolje." Zbog toga se tjelovježba često koristi u bolničkim i izvanbolničkim terapijskim programima.

Pozitivan učinak vježbanja na depresiju može se pripisati četirima ključnim čimbenicima. Kleinert ih naziva: aktivacija, poboljšano raspoloženje, bolji samopoimanje i jače društvene veze. "Depresivni ljudi općenito se osjećaju vitalnijim i budnijima", kaže Kleinert. Ova povećana životna energija omogućuje oboljelima da se lakše nose sa svakodnevnim zadacima.

Emocionalni i socijalni aspekti sporta

Depresija često dovodi do osjećaja emocionalne praznine, za koju Kleinert kaže da se može barem djelomično prevladati tjelesnom aktivnošću. Sport privlači različite emocije, bilo da se radi o osjećaju pobjede ili zajedničkom iskustvu zajedničkog bavljenja sportom. Konkretno, doživljavanje emocija kao što je uživanje u natjecanju može imati značajan utjecaj na percepciju vlastite vrijednosti.

Čest problem kod osoba koje pate od depresije je negativna slika o sebi i poremećena slika o tijelu. Sport ovdje može igrati važnu ulogu: "Oni koji su pogođeni poboljšavaju svoje sposobnosti, bilo da se radi o snazi, pokretljivosti ili izdržljivosti", objašnjava Kleinert. Ova poboljšanja pomažu u povećanju samopoštovanja i pozitivnom doživljavanju vlastitog tijela.

Drugi fenomen s kojim su upoznati mnogi pacijenti s depresijom jest sklonost društvenoj izolaciji. Zajedničke aktivnosti, čak iu kontekstu manje društvenih sportova kao što su joga ili fitnes grupe, mogu donijeti značajna poboljšanja. Kleinert naglašava: "Ne mora uvijek biti timski sport; pojedinačne aktivnosti također mogu dovesti do osjećaja zajedništva." Ključno je pronaći sport u kojem uživate i prevladati početnu averziju prema pretjeranom vježbanju.

Najučinkovitiji sport protiv depresije

Gotovo sve vrste tjelovježbe mogu poslužiti kao tretman za depresiju. Britanska meta-studija ispitala je 218 različitih kliničkih studija na ovu temu i otkrila da su hodanje, jogging, joga i vježbe snage posebno učinkoviti, posebno kada se intenzivno vježbaju. Kleinert objašnjava da je trening izdržljivosti posebno učinkovita metoda pozitivnog utjecaja na neuronske promjene u mozgu. Trening snage i kondicije također je važan jer pomaže pacijentima da ojačaju svijest o vlastitom tijelu i primijete pozitivne korake u razvoju. “Brz uspjeh u vježbanju snage jača samopoimanje”, naglašava psiholog.

Ali koliko bi se sportom oni koji su pogođeni zapravo trebali baviti? Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivnog vježbanja tjedno. Na ovu preporuku mogu se osloniti i osobe s depresivnim poremećajima. Kleinert ističe kako je ključno odabrati sport koji je ugodan i koji se može redovito prakticirati. Fiksna grupa ili postavljeno vrijeme može povećati poticaj da ostanete aktivni.

Općenito, ispada da je tjelovježba sastavni dio liječenja depresije. Istraživanja temeljena na dokazima pokazuju pozitivne učinke koje tjelesna aktivnost može imati na mentalno zdravlje. U skladu s tim, čini se da tjelovježba nije samo terapijski dodatak, već može biti i središnji stup u suočavanju s depresijom. Za više informacija i detaljnu analizu ovih tema, pogledajte izvješće na www.radioguetersloh.de.