Sport protiv depresije: tako pomiče tijelo i um!

Sport protiv depresije: tako pomiče tijelo i um!

U Njemačkoj je depresija jedna od najčešćih mentalnih bolesti. Često se liječe različitim oblicima terapije poput psihoterapije ili lijekova. Međutim, u igru se pojavljuje druga, često podcijenjena metoda: Pokret. Prema trenutnoj analizi, brojne studije pokazale su pozitivne učinke sporta na depresivne pritužbe. Međutim, unatoč dokazanim prednostima, mnogi od njih pogođeni smatraju da je izuzetno izazovno, jer je bez problema središnje obilježje depresije. Psiholog Jens Kleinert s njemačkog sveučilišnog Sport Sveučilišta jasno daje do znanja: "Ne radi ništa bolje da ništa ne radi." Stoga se kretanje često koristi i u bolničkim i u programima ambulantne terapije.

Pozitivan učinak sporta na depresiju može se pripisati četiri odlučna čimbenika. Kleinert ovo naziva: aktivacija, poboljšano raspoloženje, poboljšani samo -koncept i jače društvene veze. "Depresivni ljudi osjećaju se vitalnijim i sve više", kaže Kleinert. Ova povećana životna energija omogućuje onima koji su pogođeni da se nose s svakodnevnim zadacima s više lakoće.

Emocionalni i socijalni aspekti sporta

Depresija često dovodi do osjećaja emocionalne praznine, što se, prema Kleinertu, barem djelomično može prevladati fizičkom aktivnošću. Sport se bavi različitim emocijama, bilo da je to osjećaj pobjede ili iskustva u zajednici kada se igraju zajedno. Konkretno, iskustvo emocija poput radosti u konkurenciji može imati značajan utjecaj na percepciju samootkrivanja.

Uobičajeni problem s depresivnim ljudima je negativna samo -slika i poremećeni osjećaj tijela. Sport ovdje može igrati važnu ulogu: "Oni koji su pogođeni poboljšavaju svoje vještine, bilo da je to na snazi, mobilnost ili upornost", objašnjava Kleinert. Ovi napredak pomažu u povećanju samoodređenja i pozitivno percipirati svoje tijelo.

Još jedan fenomen za koji mnogi pacijenti s depresijom znaju da je sklonost socijalnoj izolaciji. Uobičajene aktivnosti, čak i u kontekstu manje društvenih sportova, kao što su joga ili fitness grupe, mogu uzrokovati ključna poboljšanja. Kleinert naglašava: "Ne mora uvijek biti timski sport, pojedinačne aktivnosti također mogu dovesti do osjećaja zajednice." Ključno je pronaći sport koji daje radost i tako možete prevladati i početnu odbojnost prema pretjeranim sportskim aktivnostima.

Najučinkovitiji sportovi protiv depresije

Gotovo sve vrste pokreta mogu poslužiti kao metoda liječenja za depresiju. Britanska meta studija ispitala je 218 različitih kliničkih studija na ovu temu i shvatila da su trening odlaska, trčanja, joge i snage posebno učinkovite, pogotovo ako se intenzivno prakticiraju. Kleinert objašnjava da je trening izdržljivosti posebno učinkovita metoda kako bi pozitivno utjecala na promjene neurona u mozgu. Trening snage i fitnessa, koji podržava pacijenta u jačanju osjećaja tijela i percipiranju pozitivnih razvojnih koraka, također je trudna. "Brzi uspjeh u treningu snage jača samo -koncept", naglašava psiholog.

Ali koliko sporta trebaju posebno utjecati? Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje 150 minuta umjerenog ili 75 minuta intenzivnog kretanja tjedno. Osobe s depresivnim poremećajima također se mogu temeljiti na ovoj preporuci. Kleinert ističe da je ključno odabrati sport u kojem se može redovito uživati i vježbati. Fiksna skupina ili definirano vrijeme može povećati poticaj da ostane aktivan.

Sveukupno, ispada da je Sport sastavni dio liječenja depresije. Istraživanje temeljeno na dokazima pokazuje pozitivne učinke koje fizičke aktivnosti mogu imati na mentalno zdravlje. U skladu s tim, čini se da pokret ne samo da je terapijski dodatak, već može biti i središnji stup u suočavanju s depresijom. Za više informacija i detaljnih analiza ovih tema, .