Le sport contre la dépression : Voilà comment le sport libère le corps et l'esprit !

Le sport contre la dépression : Voilà comment le sport libère le corps et l'esprit !

En Allemagne, la dépression est l'une des maladies mentales les plus courantes. Ils sont souvent traités par diverses formes de thérapie telles que la psychothérapie ou les médicaments. Mais une autre méthode, souvent sous-estimée, entre en jeu : le mouvement. Selon une analyse actuelle, de nombreuses études ont montré les effets positifs du sport sur les symptômes dépressifs. Cependant, malgré les bienfaits prouvés, de nombreuses personnes atteintes trouvent extrêmement difficile d’être actives, car le manque de motivation est un élément central de la dépression. Le psychologue Jens Kleinert de l’Université allemande du sport de Cologne le dit clairement : « Ne rien faire n’améliorera pas les choses. » C'est pourquoi l'exercice est souvent utilisé dans les programmes de thérapie en milieu hospitalier et ambulatoire.

L’effet positif de l’exercice sur la dépression peut être attribué à quatre facteurs clés. Kleinert appelle cela : l’activation, une meilleure humeur, une meilleure image de soi et des liens sociaux plus forts. «Les personnes déprimées se sentent globalement plus vitales et plus alertes», explique Kleinert. Cette énergie vitale accrue permet aux personnes concernées d’accomplir plus facilement les tâches quotidiennes.

Aspects émotionnels et sociaux du sport

La dépression entraîne souvent un sentiment de vide émotionnel qui, selon Kleinert, peut être au moins partiellement surmonté grâce à l'activité physique. Le sport fait appel à différentes émotions, qu'il s'agisse du sentiment de victoire ou de l'expérience commune de faire du sport ensemble. En particulier, ressentir des émotions telles que le plaisir de la compétition peut avoir un impact significatif sur la perception de l’estime de soi.

Un problème courant chez les personnes souffrant de dépression est une image de soi négative et une image corporelle perturbée. Le sport peut jouer ici un rôle important : « Les personnes concernées améliorent leurs capacités, que ce soit en termes de force, de mobilité ou d'endurance », explique Kleinert. Ces avancées contribuent à accroître l’estime de soi et à percevoir positivement son propre corps.

Un autre phénomène que connaissent de nombreux patients dépressifs est la tendance à l’isolement social. Les activités communes, même dans le cadre de sports moins sociaux comme le yoga ou les groupes de fitness, peuvent apporter des améliorations significatives. Kleinert souligne : « Il ne faut pas toujours qu’il s’agisse d’un sport d’équipe ; les activités individuelles peuvent aussi créer un sentiment de communauté. » La clé est de trouver un sport que vous aimez et de surmonter votre aversion initiale pour l’exercice excessif.

Les sports les plus efficaces contre la dépression

Presque tous les types d’exercices peuvent servir de traitement contre la dépression. Une méta-étude britannique a examiné 218 études cliniques différentes sur ce sujet et a découvert que la marche, le jogging, le yoga et l'entraînement en force sont particulièrement efficaces, surtout lorsqu'ils sont pratiqués de manière intensive. Kleinert explique que l'entraînement d'endurance est une méthode particulièrement efficace pour influencer positivement les changements neuronaux dans le cerveau. L’entraînement en force et en forme physique est également important, car il aide les patients à renforcer leur conscience corporelle et à remarquer des étapes de développement positives. "Une réussite rapide en musculation renforce l'image de soi", souligne le psychologue.

Mais quelle quantité de sport les personnes concernées devraient-elles réellement faire ? L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine. Les personnes souffrant de troubles dépressifs peuvent également s’appuyer sur cette recommandation. Kleinert souligne qu'il est crucial de choisir un sport agréable et pouvant être pratiqué régulièrement. Un groupe fixe ou des horaires fixes peuvent accroître l’incitation à rester actif.

Dans l’ensemble, il s’avère que l’exercice fait partie intégrante du traitement de la dépression. Des recherches fondées sur des données probantes montrent les effets positifs que l’activité physique peut avoir sur la santé mentale. En conséquence, l’exercice apparaît non seulement comme un complément thérapeutique, mais peut également constituer un pilier central pour faire face à la dépression. Pour plus d’informations et une analyse détaillée sur ces sujets, voir le reportage sur www.radioguetersloh.de.