Sport contre la dépression: déplace donc le corps et l'esprit!

Sport contre la dépression: déplace donc le corps et l'esprit!

En Allemagne, la dépression est l'une des maladies mentales les plus courantes. Ils sont souvent traités avec diverses formes de thérapie telles que la psychothérapie ou les médicaments. Cependant, une autre méthode souvent sous-estimée entre en jeu: le mouvement. Selon une analyse actuelle, de nombreuses études ont montré les effets positifs du sport sur les plaintes dépressives. Cependant, malgré les avantages éprouvés, bon nombre des personnes touchées trouvent extrêmement difficile d'être active, car la chute de la chute est une caractéristique centrale de la dépression. Le psychologue Jens Kleinert de la Cologne de l'Université de sport allemand indique clairement: "Cela ne s'améliore pas de ne rien faire." Par conséquent, le mouvement est souvent utilisé dans les programmes de thérapie hospitaliers et ambulatoires.

L'effet positif du sport sur la dépression peut être attribué à quatre facteurs décisifs. Kleinert appelle ceci: l'activation, l'humeur améliorée, un concept de soi amélioré et des liens sociaux plus forts. "Les personnes dépressives se sentent plus vitales et plus complètement", explique Kleinert. Cette énergie vitale accrue permet aux personnes touchées de faire face aux tâches quotidiennes avec plus de facilité.

Aspects émotionnels et sociaux du sport

La dépression conduit souvent à un sentiment de vide émotionnel, qui, selon Kleinert, peut au moins partiellement être surmonté par l'activité physique. Le sport aborde différentes émotions, que ce soit le sentiment de gagner ou l'expérience communautaire lors de la lecture ensemble. En particulier, l'expérience des émotions telles que la joie dans la compétition peut avoir un impact significatif sur la perception de l'estime de soi.

Un problème commun avec les personnes déprimées est une image de soi négative et une sensation de corps perturbé. Le sport peut jouer un rôle important ici: «Les personnes touchées améliorent leurs compétences, que ce soit en vigueur, en mobilité ou en persévérance», explique Kleinert. Ces progrès aident à augmenter l'estime de soi et à percevoir positivement votre propre corps.

Un autre phénomène que de nombreux patients de dépression connaissent est la tendance à l'isolement social. Les activités courantes, même dans le contexte de moins de sports sociaux tels que les groupes de yoga ou de fitness, peuvent provoquer des améliorations cruciales. Kleinert souligne: "Il ne doit pas toujours être un sport d'équipe, les activités individuelles peuvent également conduire à un sentiment de communauté." La clé est de trouver un sport qui donne de la joie et vous pouvez également surmonter l'aversion initiale aux activités sportives excessives.

Les sports les plus efficaces contre la dépression

Presque tous les types de mouvements peuvent servir de méthode de traitement pour la dépression. Une méta-étude britannique a examiné 218 études cliniques différentes sur ce sujet et a réalisé que le fait de faire, de jogging, du yoga et une formation en force est particulièrement efficace, surtout s'ils sont pratiqués de manière intensive. Kleinert explique que l'entraînement en endurance est une méthode particulièrement efficace afin d'influencer positivement les changements neuronaux du cerveau. L'entraînement en force et en fitness, qui soutient le patient à renforcer sa sensation de corps et à percevoir des étapes de développement positif, est également enceinte. "Le succès rapide de l'entraînement en force renforce l'auto-concept", souligne le psychologue.

Mais combien de sport les personnes affectées devraient-elles faire spécifiquement exercer? L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 150 minutes de modéré ou 75 minutes de mouvement intensif par semaine. Les personnes souffrant de troubles dépressifs peuvent également être basés sur cette recommandation. Kleinert souligne qu'il est crucial de choisir un sport qui peut être apprécié et pratiqué régulièrement. Un groupe fixe ou des temps définis peut augmenter l'incitation à rester actif.

Dans l'ensemble, il s'avère que le sport fait partie intégrante du traitement de la dépression. Des recherches fondées sur des preuves montrent les effets positifs que les activités physiques peuvent avoir sur la santé mentale. En conséquence, le mouvement semble non seulement être un ajout thérapeutique, mais peut également être un pilier central pour faire face à la dépression. Pour plus d'informations et des analyses détaillées sur ces sujets, .