Urheilu masennusta vastaan: Joten liikuttaa vartaloa ja mieltä!

Urheilu masennusta vastaan: Joten liikuttaa vartaloa ja mieltä!

Saksassa masennus on yksi yleisimmistä mielisairauksista. Niitä hoidetaan usein erilaisilla terapiamuodoilla, kuten psykoterapialla tai lääkityksellä. Toinen, usein aliarvioitu menetelmä tulee kuitenkin peliin: liike. Nykyisen analyysin mukaan lukuisat tutkimukset osoittivat urheilun positiivisia vaikutuksia masennusvalituksiin. Todistetuista eduista huolimatta monien kärsineistä on kuitenkin erittäin haastavaa olla aktiivinen, koska Drivlessness on masennuksen keskeinen piirre. Saksan urheiluyliopiston Kölnin psykologi Jens Kleinert tekee selväksi: "Se ei parane mitään tekemättä mitään." Siksi liikettä käytetään usein sekä sairaalahoidossa että avohoidossa.

Urheilun positiivinen vaikutus masennukseen voidaan johtua neljästä ratkaisevasta tekijästä. Kleinert kutsuu tätä: aktivointi, parantunut mieliala, parantunut itsekonsepto ja vahvemmat sosiaaliset siteet. "Masennus ihmiset tuntevat olonsa elintärkeammiksi ja kokonaan", Kleinert sanoo. Tämä lisääntynyt elämäenergia antaa niille, jotka ovat vaikuttaneet selviytymään jokapäiväisistä tehtävistä helpommin.

urheilun emotionaaliset ja sosiaaliset näkökohdat

masennus johtaa usein tunnepitoisuuden tunteeseen, joka Kleinertin mukaan ainakin osittain voi ylittää fyysinen aktiivisuus. Urheilu käsittelee erilaisia tunteita, olipa kyse voittamisesta tai yhteisökokemuksesta yhdessä pelatessaan. Erityisesti tunteiden, kuten ilon kilpailun, kokemuksella voi olla merkittävä vaikutus itsetunteen käsitykseen.

Yleinen ongelma masentuneiden ihmisten kanssa on negatiivinen omakuva ja häiriintynyt kehon tunne. Urheilulla voi olla tärkeä rooli tässä: "Kleinert selittää, että se on tärkeä rooli:" Vaikuttavat parantavat taitojaan, olipa se voimassa, liikkuvuuden tai sinnikkyyden ". Nämä edistymiset auttavat lisäämään itsetuntoa ja havaitsemaan oman kehosi positiivisesti.

Toinen ilmiö, jonka monet masennuspotilaat tietävät, on taipumus sosiaaliseen eristykseen. Yleinen toiminta, jopa vähemmän sosiaalisten urheilulajien, kuten jooga- tai kuntoryhmien, yhteydessä, voi aiheuttaa ratkaisevia parannuksia. Kleinert korostaa: "Sen ei aina tarvitse olla joukkueurheilua, yksittäiset aktiviteetit voivat myös johtaa yhteisöllisyyteen." Tärkeintä on löytää urheilu, joka antaa iloa, joten voit myös voittaa alkuperäisen vastenmielisyyden liialliselle urheilutoiminnolle.

tehokkain urheilu masennusta vastaan

Lähes kaikentyyppiset liiketyypit voivat toimia masennuksen hoitomenetelmänä. Britannian metatutkimuksessa tutkittiin 218 erilaista kliinistä tutkimusta aiheesta ja saatiin huomioon, että meneminen, lenkkeily, jooga ja voimaharjoittelu ovat erityisen tehokkaita, varsinkin jos niitä harjoitetaan intensiivisesti. Kleinert selittää, että kestävyysharjoittelu on erityisen tehokas menetelmä aivojen hermosolujen muutosten positiivisen vaikuttamiseksi. Myös vahvuus- ja kuntoharjoittelu, joka tukee potilasta vahvistamaan kehon tunnetta ja havaitsemaan positiiviset kehitysvaiheet, on myös raskaana. "Nopea menestys voimaharjoittelussa Vahvista itse -käsitystä", korostaa psykologia.

Mutta kuinka paljon urheilulajeja niiden tulisi vaikuttaa erityisesti? Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuutin intensiivistä liikettä viikossa. Masennushäiriöt voivat myös perustua tähän suositukseen. Kleinert huomauttaa, että on tärkeää valita urheilu, jota voidaan nauttia ja harjoittaa säännöllisesti. Kiinteä ryhmä tai määritelty ajat voivat lisätä kannustinta pysyä aktiivisena.

Kaiken kaikkiaan osoittautuu, että urheilu on olennainen osa masennuksen hoitoa. Todistepohjainen tutkimus osoittaa fyysisen toiminnan positiiviset vaikutukset mielenterveyteen. Vastaavasti liike ei näytä olevan vain terapeuttinen lisäys, vaan se voi myös olla keskuspylväs masennuksen selviytymisessä. Lisätietoja ja yksityiskohtaisia analyysejä näistä aiheista .