Sport depressiooni vastu: nii liigub keha ja vaimu!

Sport depressiooni vastu: nii liigub keha ja vaimu!

Saksamaal on depressioon üks levinumaid vaimuhaigusi. Neid ravitakse sageli mitmesuguste teraapiavormidega, näiteks psühhoteraapia või ravimitega. Siiski tuleb mängu veel üks, sageli alahinnatud meetod: liikumine. Praeguse analüüsi kohaselt näitasid arvukad uuringud spordi positiivset mõju depressiivsetele kaebustele. Vaatamata tõestatud eelistele on paljudel mõjutatud inimestel äärmiselt keeruline olla aktiivne, kuna dressiivsus on depressiooni keskne tunnusjoon. Psühholoog Jens Kleinert Saksamaa spordiülikooli Kölnist teeb selgeks: "See ei saa midagi paremaks teha." Seetõttu kasutatakse liikumist sageli nii statsionaarsetes kui ka ambulatoorsetes raviprogrammides.

Spordi positiivse mõju depressioonile võib seostada nelja otsustava teguriga. Kleinert nimetab seda: aktiveerimine, täiustatud meeleolu, täiustatud isekontseptsioon ja tugevamad sotsiaalsed sidemed. "Depressiivsed inimesed tunnevad end eluliselt olulisemalt ja täiesti," ütleb Kleinert. See suurenenud eluenergia võimaldab kannatanutel hakkama saada igapäevaste ülesannetega kergemini.

spordi emotsionaalsed ja sotsiaalsed aspektid

Depressioon põhjustab sageli emotsionaalse tühjuse tunde, mida Kleinerti sõnul saab vähemalt osaliselt üle kehalise aktiivsuse. Sport tegeleb erinevate emotsioonidega, olgu see siis võidutunne või kogukonna kogemus koos mängimisel. Eelkõige võib selliste emotsioonide kogemus nagu Rõõm võistlusel avaldada märkimisväärset mõju eneseametniku tajumisele.

Masenduses olevate inimeste levinud probleem on negatiivne isepilt ja häiritud kehatunne. Sport võib siin mängida olulist rolli: "mõjutavad need oma oskusi, olgu see siis jõus, liikuvus või visadus," selgitab Kleinert. Need edusammud aitavad suurendada enesehinnangut ja tajuda oma keha positiivselt.

Veel üks nähtus, mida paljud depressiooniga patsiendid teavad, on kalduvus sotsiaalse isolatsiooni järele. Ühised tegevused, isegi vähem sotsiaalspordialade, näiteks jooga- või spordirühmade kontekstis, võivad põhjustada olulisi parandusi. Kleinert rõhutab: "See ei pea alati olema meeskonnasport, individuaalsed tegevused võivad viia ka kogukonnatundeni." Peamine on leida spordiala, mis pakub rõõmu ja nii saate ületada ka esialgse vastumeelsuse liigsete sportlike tegevuste vastu.

kõige tõhusam spordiala depressiooni vastu

Peaaegu igat tüüpi liikumine võib olla depressiooni ravimeetod. Briti meta -uuringus vaadeldi 218 erinevat kliinilist uuringut sellel teemal ja jõudis aru, et minek, sörkimine, jooga ja jõutreening on eriti tõhusad, eriti kui neid praktiseeritakse intensiivselt. Kleinert selgitab, et vastupidavuskoolitus on eriti tõhus meetod aju neuronaalsete muutuste positiivseks mõjutamiseks. Samuti on rase, mis toetab patsienti, mis toetab patsienti oma keha tunnet tugevdamisel ja positiivsete arengutappide tajumisel. "Kiire edu jõutreeningus tugevdab enesekontseptsiooni," rõhutab psühholoog.

Aga kui palju sporti peaks konkreetselt mõjutama? Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab nädalas 150 minutit mõõdukat või 75 minutit intensiivset liikumist. Selle soovituse põhjal saavad tugineda ka depressiivsete häiretega inimesed. Kleinert juhib tähelepanu sellele, et on ülioluline valida spordiala, mida saab regulaarselt nautida ja harjutada. Fikseeritud rühm või määratletud ajad võivad suurendada stiimulit aktiivseks jääda.

Üldiselt selgub, et sport on depressiooni ravi lahutamatu osa. Tõenduspõhised uuringud näitavad füüsilise tegevuse positiivset mõju vaimsele tervisele. Seetõttu näib liikumine mitte ainult terapeutiline lisand, vaid võib olla ka keskne sammas depressiooniga toimetulemisel. Nende teemade kohta lisateabe ja üksikasjalike analüüside saamiseks www.radioguetersloh.de .