Deporte contra la depresión: ¡entonces mueve el cuerpo y la mente!

Deporte contra la depresión: ¡entonces mueve el cuerpo y la mente!

En Alemania, la depresión es una de las enfermedades mentales más comunes. A menudo se tratan con varias formas de terapia, como psicoterapia o medicamentos. Sin embargo, entra en juego otro método a menudo subestimado: el movimiento. Según un análisis actual, numerosos estudios mostraron los efectos positivos del deporte en las quejas depresivas. Sin embargo, a pesar de las ventajas probadas, muchas de los afectados les resulta extremadamente difícil estar activo, ya que la falta de vibración es una característica central de la depresión. El psicólogo Jens Kleinert de la Colonia de la Universidad de Sport Alemán deja en claro: "No mejora nada". Por lo tanto, el movimiento a menudo se usa en programas de terapia para pacientes hospitalizados y ambulatorios.

El efecto positivo del deporte en la depresión puede atribuirse a cuatro factores decisivos. Kleinert llama a esto: activación, estado de ánimo mejorado, un auto concepto mejorado y lazos sociales más fuertes. "Las personas depresivas se sienten más vitales y más en total", dice Kleinert. Este aumento de la energía vital permite a los afectados hacer frente a las tareas cotidianas con más facilidad.

Aspectos emocionales y sociales del deporte

La depresión a menudo conduce a una sensación de vacío emocional, que, según Kleinert, puede superarse al menos parcialmente por la actividad física. El deporte aborda diferentes emociones, ya sea la sensación de ganar o la experiencia de la comunidad cuando juegan juntos. En particular, la experiencia de emociones como la alegría en la competencia puede tener un impacto significativo en la percepción de la autoestima.

Un problema común con las personas deprimidas es una autoimagen negativa y un sentimiento de cuerpo perturbado. El deporte puede desempeñar un papel importante aquí: "Los afectados mejoran sus habilidades, ya sea en vigor, movilidad o perseverancia", explica Kleinert. Estos progresos ayudan a aumentar la autoestima y a percibir su propio cuerpo positivamente.

Otro fenómeno que muchos pacientes con depresión conocen es la tendencia hacia el aislamiento social. Las actividades comunes, incluso en el contexto de menos deportes sociales, como el yoga o los grupos de acondicionamiento físico, pueden causar mejoras cruciales. Kleinert enfatiza: "No siempre tiene que ser deporte de equipo, las actividades individuales también pueden conducir a una sensación de comunidad". La clave es encontrar un deporte que brinde alegría y, por lo tanto, también puede superar la aversión inicial a las actividades deportivas excesivas.

Los deportes más efectivos contra la depresión

Casi todos los tipos de movimiento pueden servir como un método de tratamiento para la depresión. Un meta estudio británico examinó 218 estudios clínicos diferentes sobre este tema y se dio cuenta de que ir, trotar, el yoga y el entrenamiento de fuerza son particularmente efectivos, especialmente si se practican intensamente. Kleinert explica que el entrenamiento de resistencia es un método particularmente efectivo para influir positivamente en los cambios neuronales en el cerebro. La fuerza y el entrenamiento de fitness, que apoya al paciente para fortalecer su sensación de cuerpo y percibir los pasos de desarrollo positivos, también está embarazada. "El éxito rápido en el entrenamiento de fuerza fortalece el concepto de autogestivo", enfatiza el psicólogo.

Pero, ¿cuánto deporte deberían los afectados específicamente? La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de movimiento moderado o 75 de movimiento intensivo por semana. Las personas con trastornos depresivos también pueden basarse en esta recomendación. Kleinert señala que es crucial elegir un deporte que se pueda disfrutar y practicar regularmente. Un grupo fijo o tiempos definidos puede aumentar el incentivo para permanecer activo.

En general, resulta que el deporte es una parte integral del tratamiento de la depresión. La investigación basada en evidencia muestra los efectos positivos que las actividades físicas pueden tener en la salud mental. En consecuencia, el movimiento no solo parece ser una adición terapéutica, sino que también puede ser un pilar central para hacer frente a la depresión. Para obtener más información y análisis detallados sobre estos temas, .sidebar { width: 300px; min-width:300px; position: sticky; top: 0; align-self: flex-start; } .contentwrapper { display: flex ; gap: 20px; overflow-wrap: anywhere; } @media (max-width:768px){ .contentwrapper { flex-direction: column; } .sidebar{display:none;} } .sidebar_sharing { display: flex; justify-content: space-between; } .sidebar_sharing a { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .95rem; transform: none; border-radius: 5px; display: inline-block; text-decoration: none; color:#333; display: inline-flex; justify-content: space-between; } .sidebar_sharing a:hover { background-color: #333; color:#fff; } .sidebar_box { padding: 15px; margin-bottom: 20px; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0, 0, 0, .1); border-radius: 5px; margin-top: 20px; } a.social__item { color: black; } .translate-dropdown { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; display: inline-block; text-decoration: none; color: #333; margin-bottom: 8px; } .translate-dropdown { position: relative; display: inline-flex; align-items: center; width: 100%; justify-content: space-between; height: 36px; } .translate-dropdown label { margin-right: 10px; color: #000; font-size: .95rem; } .article-meta { gap:0 !important; } .author-label, .modified-label, .published-label, modified-label { font-weight: 300 !important; } .date_autor_sidebar { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; text-decoration: none; color: #333; display: flex; justify-content: space-between; margin-bottom: 8px; } .sidebar_autor { background: #333; border-radius: 4px; color: #fff; padding: 0px 5px; font-size: .95rem; } time.sidebar_time, .translateSelectlabel, sidebar_time { margin-top: 2px; color:#000; font-style:normal; font-size:.95rem; } .sidebar_updated_time { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; text-decoration: none; color: #333; display: flex; justify-content: space-between; margin-bottom: 8px; } time.sidebar_updated_time_inner { background: #333; border-radius: 4px; color: #fff;; padding: 2px 6px; } .translate-dropdown .translate { color: #fff; !important; background-color: #333; } .translate-dropdown .translate:hover { color: #fff; !important; background-color: #b20e10 !important; } .share-button svg, .translate-dropdown .translate svg { fill: #fff; } span.modified-label { margin-top: 2px; color: #000; font-size: .95rem; font-weight: normal !important; } .ad_sidebar{ padding:0; border: none; } .ad_leaderboard { margin-top: 10px; margin-bottom: 10px; } .pdf_sidebar:hover { background: #b20e10; } span.sidebar_time { font-size: .95rem; margin-top: 3px; color: #000; } table.wp-block-table { white-space: normal; } input {padding: 8px;width: 200px;border: 1px solid #ddd;border-radius: 5px;} .comments { margin-top: 30px; } .comments ul { list-style: none; padding: 0; } .comments li { border-bottom: 1px solid #ddd; padding: 10px 0; } .comment-form { margin-top: 15px; display: flex; flex-direction: column; gap: 10px; } .comment-form textarea { width: 100%; padding: 8px; border: 1px solid #ddd; border-radius: 5px;} .comment-form button { align-self: flex-start; background: #333; color:#fff; border:0; padding:8px 15px; border-radius:5px; cursor:pointer; } .comment-form button:hover { background: #b20e10; }