Αθλητισμός κατά της κατάθλιψης: Έτσι η άσκηση ελευθερώνει σώμα και μυαλό!

Αθλητισμός κατά της κατάθλιψης: Έτσι η άσκηση ελευθερώνει σώμα και μυαλό!

Στη Γερμανία, η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές ασθένειες. Συχνά αντιμετωπίζονται με διάφορες μορφές θεραπείας, όπως ψυχοθεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή. Ωστόσο, μια άλλη, συχνά υποτιμημένη μέθοδος μπαίνει στο παιχνίδι: η κίνηση. Σύμφωνα με μια τρέχουσα ανάλυση, πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει τις θετικές επιδράσεις του αθλητισμού στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ωστόσο, παρά τα αποδεδειγμένα οφέλη, πολλοί πάσχοντες βρίσκουν εξαιρετικά δύσκολο να είναι ενεργοί, καθώς η έλλειψη κινήτρων είναι κεντρικό χαρακτηριστικό της κατάθλιψης. Ο ψυχολόγος Jens Kleinert από το Γερμανικό Αθλητικό Πανεπιστήμιο της Κολωνίας ξεκαθαρίζει: «Το να μην κάνεις τίποτα δεν θα το κάνει καλύτερο». Γι' αυτό η άσκηση χρησιμοποιείται συχνά τόσο σε προγράμματα ενδονοσοκομειακής όσο και σε εξωτερικούς ασθενείς.

Η θετική επίδραση της άσκησης στην κατάθλιψη μπορεί να αποδοθεί σε τέσσερις βασικούς παράγοντες. Ο Kleinert τα ονομάζει αυτά: ενεργοποίηση, βελτιωμένη διάθεση, βελτιωμένη αυτοαντίληψη και ισχυρότεροι κοινωνικοί δεσμοί. «Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο ζωτικοί και σε εγρήγορση συνολικά», λέει ο Kleinert. Αυτή η αυξημένη ενέργεια ζωής δίνει τη δυνατότητα σε όσους επηρεάζονται να αντιμετωπίζουν τις καθημερινές εργασίες με μεγαλύτερη ευκολία.

Συναισθηματικές και κοινωνικές πτυχές του αθλητισμού

Η κατάθλιψη συχνά οδηγεί σε ένα αίσθημα συναισθηματικού κενού, το οποίο ο Kleinert λέει ότι μπορεί τουλάχιστον εν μέρει να ξεπεραστεί μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Ο αθλητισμός προσελκύει διαφορετικά συναισθήματα, είτε πρόκειται για το αίσθημα της νίκης είτε για την κοινή εμπειρία του αθλητισμού μαζί. Ειδικότερα, η εμπειρία συναισθημάτων όπως η απόλαυση του ανταγωνισμού μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στις αντιλήψεις για την αυτοεκτίμηση.

Ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ατόμων που πάσχουν από κατάθλιψη είναι η αρνητική εικόνα του εαυτού τους και η διαταραγμένη εικόνα σώματος. Ο αθλητισμός μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο εδώ: «Αυτοί που επηρεάζονται βελτιώνουν τις ικανότητές τους, είτε σε δύναμη, κινητικότητα είτε αντοχή», εξηγεί ο Kleinert. Αυτές οι εξελίξεις βοηθούν στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και στη θετική αντίληψη του σώματός σας.

Ένα άλλο φαινόμενο που γνωρίζουν πολλοί ασθενείς με κατάθλιψη είναι η τάση για κοινωνική απομόνωση. Οι κοινές δραστηριότητες, ακόμη και στο πλαίσιο λιγότερο κοινωνικών αθλημάτων, όπως η γιόγκα ή οι ομάδες γυμναστικής, μπορούν να επιφέρουν σημαντικές βελτιώσεις. Ο Kleinert τονίζει: «Δεν χρειάζεται πάντα να είναι ομαδικό άθλημα· οι ατομικές δραστηριότητες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ένα αίσθημα κοινότητας». Το κλειδί είναι να βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει και να ξεπεράσετε την αρχική σας αποστροφή για την υπερβολική άσκηση.

Τα πιο αποτελεσματικά αθλήματα κατά της κατάθλιψης

Σχεδόν όλα τα είδη άσκησης μπορούν να χρησιμεύσουν ως θεραπεία για την κατάθλιψη. Μια βρετανική μετα-μελέτη εξέτασε 218 διαφορετικές κλινικές μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα και διαπίστωσε ότι το περπάτημα, το τζόκινγκ, η γιόγκα και η προπόνηση δύναμης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά, ειδικά όταν ασκούνται εντατικά. Ο Kleinert εξηγεί ότι η προπόνηση αντοχής είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική μέθοδος για τον θετικό επηρεασμό των νευρωνικών αλλαγών στον εγκέφαλο. Η προπόνηση δύναμης και φυσικής κατάστασης είναι επίσης σημαντική, βοηθώντας τους ασθενείς να ενισχύσουν την επίγνωση του σώματός τους και να παρατηρήσουν θετικά αναπτυξιακά βήματα. «Η γρήγορη επιτυχία στην προπόνηση δύναμης ενισχύει την αυτοεκτίμησή σου», τονίζει η ψυχολόγος.

Αλλά πόσο άθλημα πρέπει πραγματικά να κάνουν αυτοί που επηρεάζονται; Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Τα άτομα με καταθλιπτικές διαταραχές μπορούν επίσης να βασιστούν σε αυτή τη σύσταση. Ο Kleinert επισημαίνει ότι είναι κρίσιμο να επιλέγουμε ένα άθλημα που είναι ευχάριστο και μπορεί να εξασκείται τακτικά. Μια σταθερή ομάδα ή καθορισμένοι χρόνοι μπορεί να αυξήσει το κίνητρο για να παραμείνετε ενεργοί.

Συνολικά, αποδεικνύεται ότι η άσκηση είναι αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας της κατάθλιψης. Έρευνα που βασίζεται σε στοιχεία δείχνει τις θετικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει η σωματική δραστηριότητα στην ψυχική υγεία. Κατά συνέπεια, η άσκηση δεν φαίνεται μόνο να είναι ένα θεραπευτικό συμπλήρωμα, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας κεντρικός πυλώνας για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Για περισσότερες πληροφορίες και λεπτομερή ανάλυση σε αυτά τα θέματα, δείτε την αναφορά στο www.radioguetersloh.de.