Αθλητισμός κατά της κατάθλιψης: Έτσι κινεί το σώμα και το μυαλό!

Αθλητισμός κατά της κατάθλιψης: Έτσι κινεί το σώμα και το μυαλό!

Στη Γερμανία, η κατάθλιψη είναι μία από τις πιο συνηθισμένες ψυχικές ασθένειες. Συχνά αντιμετωπίζονται με διάφορες μορφές θεραπείας όπως η ψυχοθεραπεία ή η φαρμακευτική αγωγή. Ωστόσο, μια άλλη, συχνά υποτιμημένη μέθοδος μπαίνει στο παιχνίδι: το κίνημα. Σύμφωνα με μια τρέχουσα ανάλυση, πολλές μελέτες έδειξαν τα θετικά αποτελέσματα του αθλητισμού στις καταθλιπτικές καταγγελίες. Ωστόσο, παρά τα αποδεδειγμένα πλεονεκτήματα, πολλά από αυτά που επηρεάστηκαν θεωρούν εξαιρετικά δύσκολο να είναι ενεργά, καθώς η Drivessionless είναι ένα κεντρικό χαρακτηριστικό της κατάθλιψης. Ο ψυχολόγος Jens Kleinert από το γερμανικό αθλητικό πανεπιστήμιο της Κολωνίας καθιστά σαφές: "Δεν έχει καλύτερο να κάνει τίποτα". Ως εκ τούτου, η κίνηση χρησιμοποιείται συχνά τόσο σε προγράμματα θεραπείας με νοσοκομείο όσο και σε εξωτερικούς ασθενείς.

Η θετική επίδραση του αθλητισμού στην κατάθλιψη μπορεί να αποδοθεί σε τέσσερις αποφασιστικούς παράγοντες. Ο Kleinert καλεί αυτό: ενεργοποίηση, βελτιωμένη διάθεση, βελτιωμένη αυτο -ιδέα και ισχυρότερους κοινωνικούς δεσμούς. "Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο ζωτικοί και πιο συνολικά", λέει ο Kleinert. Αυτή η αυξημένη ενέργεια ζωής επιτρέπει σε όσους επηρεάζονται να αντιμετωπίσουν καθημερινά καθήκοντα με μεγαλύτερη ευκολία.

Συναισθηματικές και κοινωνικές πτυχές του αθλητισμού

Η κατάθλιψη οδηγεί συχνά σε ένα αίσθημα συναισθηματικής κενότητας, η οποία, σύμφωνα με τον Kleinert, μπορεί τουλάχιστον να ξεπεραστεί εν μέρει από τη σωματική δραστηριότητα. Ο αθλητισμός αντιμετωπίζει διαφορετικά συναισθήματα, είτε πρόκειται για την αίσθηση της νίκης είτε για την κοινοτική εμπειρία όταν παίζουμε μαζί. Συγκεκριμένα, η εμπειρία των συναισθημάτων όπως η χαρά στον ανταγωνισμό μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην αντίληψη της αυτοεκτίμησης.

Ένα κοινό πρόβλημα με τους καταθλιπτικούς ανθρώπους είναι μια αρνητική αυτο -εικόνα και μια διαταραγμένη αίσθηση του σώματος. Ο αθλητισμός μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο εδώ: «Οι επηρεασμένοι βελτιώνουν τις δεξιότητές τους, είτε πρόκειται για ισχύ, κινητικότητας ή επιμονής», εξηγεί ο Kleinert. Αυτή η πρόοδος συμβάλλει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και να αντιληφθεί θετικά το δικό σας σώμα.

Ένα άλλο φαινόμενο που γνωρίζουν πολλοί ασθενείς κατάθλιψης είναι η τάση προς την κοινωνική απομόνωση. Οι κοινές δραστηριότητες, ακόμη και στο πλαίσιο λιγότερων κοινωνικών αθλημάτων, όπως οι ομάδες γιόγκα ή γυμναστικής, μπορούν να προκαλέσουν κρίσιμες βελτιώσεις. Ο Kleinert τονίζει: "Δεν χρειάζεται πάντα να είναι ομαδικός αθλητισμός, οι μεμονωμένες δραστηριότητες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ένα αίσθημα κοινότητας". Το κλειδί είναι να βρείτε ένα άθλημα που δίνει χαρά και έτσι μπορείτε επίσης να ξεπεράσετε την αρχική αποστροφή σε υπερβολικές αθλητικές δραστηριότητες.

Τα πιο αποτελεσματικά αθλήματα κατά της κατάθλιψης

Σχεδόν όλοι οι τύποι κίνησης μπορούν να χρησιμεύσουν ως μέθοδος θεραπείας για κατάθλιψη. Μια βρετανική μετα -μελέτη εξέτασε 218 διαφορετικές κλινικές μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα και ήρθε στη συνειδητοποίηση ότι η μετάβαση, η τζόγκινγκ, η γιόγκα και η κατάρτιση δύναμης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, ειδικά εάν ασκούνται εντατικά. Ο Kleinert εξηγεί ότι η κατάρτιση αντοχής είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική μέθοδος προκειμένου να επηρεάσει θετικά τις νευρωνικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Η κατάρτιση δύναμης και φυσικής κατάστασης, η οποία υποστηρίζει τον ασθενή στην ενίσχυση του αίσθησης του σώματός του και στην αντίληψη θετικών βημάτων ανάπτυξης, είναι επίσης έγκυος. "Η γρήγορη επιτυχία στην κατάρτιση δύναμης ενισχύει την αυτο -ιδέα", τονίζει ο ψυχολόγος.

Αλλά πόσο άθλημα πρέπει να ασκούν συγκεκριμένα; Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά 150 λεπτά μέτριου ή 75 λεπτών εντατικής κίνησης την εβδομάδα. Τα άτομα με καταθλιπτικές διαταραχές μπορούν επίσης να βασίζονται σε αυτή τη σύσταση. Ο Kleinert επισημαίνει ότι είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα άθλημα που μπορεί να απολαμβάνει και να ασκεί τακτικά. Μια σταθερή ομάδα ή καθορισμένοι χρόνοι μπορεί να αυξήσει το κίνητρο για να παραμείνει ενεργό.

Συνολικά, αποδεικνύεται ότι ο αθλητισμός αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας της κατάθλιψης. Οι έρευνες που βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία δείχνουν τα θετικά αποτελέσματα που μπορούν να έχουν οι σωματικές δραστηριότητες στην ψυχική υγεία. Κατά συνέπεια, η κίνηση όχι μόνο φαίνεται να είναι θεραπευτική προσθήκη, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας κεντρικός πυλώνας για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Για περισσότερες πληροφορίες και λεπτομερείς αναλύσεις σχετικά με αυτά τα θέματα, .