Sport mod depression: Så bevæger krop og sind!

Sport mod depression: Så bevæger krop og sind!

I Tyskland er depression en af de mest almindelige psykiske sygdomme. De behandles ofte med forskellige former for terapi, såsom psykoterapi eller medicin. Imidlertid kommer en anden, ofte undervurderet metode i spil: bevægelsen. Ifølge en aktuel analyse viste adskillige undersøgelser de positive effekter af sport på depressive klager. På trods af de velprøvede fordele synes mange af de berørte det imidlertid er ekstremt udfordrende at være aktive, da køreløshed er et centralt træk ved depression. Psykologen Jens Kleinert fra den tyske Sport University Köln gør det klart: "Det bliver ikke bedre at gøre noget." Derfor anvendes bevægelse ofte i både programmer for patienter og poliklinisk terapi.

Den positive effekt af sport på depression kan tilskrives fire afgørende faktorer. Kleinert kalder dette: aktivering, forbedret humør, en forbedret selvkoncept og stærkere sociale bånd. "Depressive mennesker føler sig mere vigtige og mere helt," siger Kleinert. Denne øgede livsenergi gør det muligt for dem, der er berørt, at tackle hverdagens opgaver med mere lethed.

følelsesmæssige og sociale aspekter af sport

Depression fører ofte til en følelse af følelsesmæssig tomhed, som ifølge Kleinert i det mindste delvist kan overvindes af fysisk aktivitet. Sport adresserer forskellige følelser, det være sig følelsen af at vinde eller samfundets oplevelse, når man spiller sammen. Især kan oplevelsen af følelser som glæde i konkurrencen have en betydelig indflydelse på opfattelsen af selvtillid.

Et almindeligt problem med deprimerede mennesker er et negativt selvbillede og en forstyrret kropsfølelse. Sport kan spille en vigtig rolle her: "De berørte forbedrer deres færdigheder, det være sig i kraft, mobilitet eller udholdenhed," forklarer Kleinert. Disse fremskridt hjælper med at øge selvtem og opfatter din egen krop positivt.

Et andet fænomen, som mange depressionspatienter kender, er tendensen til social isolering. Almindelige aktiviteter, selv i sammenhæng med færre sociale sportsgrene, såsom yoga eller fitnessgrupper, kan forårsage afgørende forbedringer. Kleinert understreger: "Det behøver ikke altid at være holdsport, individuelle aktiviteter kan også føre til en følelse af samfund." Nøglen er at finde en sport, der giver glæde, og så kan du også overvinde den indledende modvilje mod overdreven sportsaktiviteter.

de mest effektive sportsgrene mod depression

Næsten alle typer bevægelse kan tjene som en behandlingsmetode for depression. En britisk meta -undersøgelse undersøgte 218 forskellige kliniske undersøgelser om dette emne og kom til den erkendelse, at det at gå, jogging, yoga og styrketræning er især effektive, især hvis de praktiseres intensivt. Kleinert forklarer, at udholdenhedstræning er en særlig effektiv metode for at påvirke neuronale ændringer i hjernen positivt. Styrken og fitnessuddannelsen, der understøtter patienten i at styrke deres kropsfølelse og opfatte positive udviklingstrin, er også gravid. "Hurtig succes med styrketræning styrker selvkoncept," understreger psykologen.

Men hvor meget sport skal de berørte specifikt udøve? Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler 150 minutters moderat eller 75 minutters intensiv bevægelse om ugen. Mennesker med depressive lidelser kan også være baseret på denne anbefaling. Kleinert påpeger, at det er vigtigt at vælge en sport, der kan nydes og praktiseres regelmæssigt. En fast gruppe eller definerede tider kan øge incitamentet til at forblive aktivt.

Generelt viser det sig, at sport er en integreret del af behandlingen af depression. Bevisbaseret forskning viser de positive effekter, som fysiske aktiviteter kan have på mental sundhed. Følgelig synes bevægelse ikke kun at være en terapeutisk tilføjelse, men kan også være en central søjle i at klare depression. For mere information og detaljerede analyser om disse emner, .