Sport proti depresi: Takže pohybuje tělo a mysl!

Von WOM

V Německu je deprese jednou z nejčastějších duševních chorob. Často se léčí různými formami terapie, jako je psychoterapie nebo léky. Do hry však přichází další, často podceňovaná metoda: hnutí. Podle současné analýzy mnoho studií ukázalo pozitivní účinky sportu na depresivní stížnosti. I přes prokázané výhody však mnozí z nich považují za velmi náročné být aktivní, protože bezvolnost je ústředním prvkem deprese. Psycholog Jens Kleinert z německé sportovní univerzity Cologne objasňuje: „Z toho není nic lepšího dělat.“ Proto se pohyb často používá v programech lůžkových i ambulantních terapeutických programů.

Pozitivní účinek sportu na depresi lze připsat čtyřem rozhodujícím faktorům. Kleinert to nazývá: Aktivace, zlepšená nálada, vylepšené sebepojetí a silnější sociální vazby. „Depresivní lidé se cítí životnější a více,“ říká Kleinert. Tato zvýšená životní energie umožňuje těm, kteří jsou postiženi, aby se vyrovnali s každodenními úkoly s větší lehkostí.

Emocionální a sociální aspekty sportu

Deprese často vede k pocitu emoční prázdnoty, který podle Kleinera může být alespoň částečně překonán fyzickou aktivitou. Sport řeší různé emoce, ať už je to pocit vítězství nebo komunitní zkušenosti, když spolu hrajete. Zejména zkušenost s emocemi, jako je radost v soutěži, může mít významný dopad na vnímání sebevědomí.

Běžným problémem s depresivními lidmi je negativní sebevědomí a narušený pocit těla. Sport zde může hrát důležitou roli: „Ti postižení zlepšují jejich dovednosti, ať už v platnosti, mobilitě nebo vytrvalosti,“ vysvětluje Kleinert. Tento pokrok pomáhá zvyšovat sebevědomí a pozitivně vnímat své vlastní tělo.

Dalším jevem, o kterém mnoho pacientů s depresí vědí, je tendence k sociální izolaci. Společné činnosti, dokonce i v souvislosti s menším počtem sociálních sportů, jako jsou jóga nebo fitness skupiny, mohou způsobit klíčová zlepšení. Kleinert zdůrazňuje: „Ne vždy to nemusí být týmový sport, individuální aktivity mohou také vést k pocitu komunity.“ Klíčem je najít sport, který dává radost, a proto můžete také překonat počáteční averzi k nadměrným sportovním činnostem.

Nejúčinnější sporty proti depresi

Téměř všechny typy pohybu mohou sloužit jako metoda léčby pro depresi. Britská meta studie zkoumala 218 různých klinických studií na toto téma a uvědomila si, že běhání, jóga a silový trénink jsou zvláště účinné, zejména pokud jsou intenzivně praktikovány. Kleinert vysvětluje, že vytrvalostní trénink je obzvláště účinnou metodou, která pozitivně ovlivňuje změny neuronů v mozku. Trénink síly a fitness, který podporuje pacienta při posilování pocitu jejich těla a vnímání pozitivních vývojových kroků, je také těhotná. „Rychlý úspěch v silovém tréninku posiluje sebepojetí,“ zdůrazňuje psycholog.

Ale kolik sportu by se měli postihnout konkrétně cvičit? Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje 150 minut mírného nebo 75 minut intenzivního pohybu týdně. Lidé s depresivními poruchami mohou být také založeni na tomto doporučení. Kleinert poukazuje na to, že je zásadní zvolit si sport, který si lze pravidelně vychutnat a praktikovat. Pevná skupina nebo definované časy mohou zvýšit motivaci k tomu, aby zůstali aktivní.

Celkově se ukáže, že sport je nedílnou součástí léčby deprese. Výzkum založený na důkazech ukazuje pozitivní účinky, které mohou mít fyzické aktivity na duševní zdraví. V souladu s tím se pohyb nejen zdá být terapeutickým doplňkem, ale může být také centrálním sloupem při zvládání deprese. Další informace a podrobné analýzy o těchto tématech