Спорт срещу депресията: така движи тялото и ума!

Спорт срещу депресията: така движи тялото и ума!

В Германия депресията са едно от най -често срещаните психични заболявания. Те често се лекуват с различни форми на терапия като психотерапия или лекарства. Въпреки това, друг, често подценен метод, играе в игра: движението. Според настоящ анализ, многобройни проучвания показват положителните ефекти на спорта върху депресивните оплаквания. Въпреки доказаните предимства, много от засегнатите намират за изключително предизвикателство да бъдат активни, тъй като безпроблемността е централна характеристика на депресията. Психологът Йенс Клайнерт от Германския Кьолн на спортния университет изяснява: „Не става по -добре от това да не прави нищо“. Следователно движението често се използва както в стационарни, така и в амбулаторни терапевтични програми.

Положителният ефект от спорта върху депресията може да се дължи на четири решаващи фактора. Kleinert нарича това: Активиране, подобрено настроение, подобрена самостоятелна концепция и по -силни социални връзки. „Депресивните хора се чувстват по -жизненоважни и по -общо“, казва Клейнерт. Тази увеличена жизнена енергия позволява на засегнатите да се справят с ежедневните задачи с по -голяма лекота.

Емоционални и социални аспекти на спорта

Депресията често води до чувство на емоционална празнота, което според Kleinert може поне частично да бъде преодоляна чрез физическа активност. Спортът се занимава с различни емоции, било то усещането за победа или преживяването на общността, когато играем заедно. По -специално, опитът на емоции като радост в конкуренцията може да окаже значително влияние върху възприемането на себе си.

Често срещан проблем при депресираните хора е отрицателно представяне и нарушено чувство на тялото. Спортът може да играе важна роля тук: „Засегнатите подобряват уменията си, било то в сила, мобилност или постоянство“, обяснява Клейнерт. Този напредък спомага за увеличаване на самооцението и за възприемане на собственото си тяло положително.

Друго явление, за което много пациенти с депресия знаят, е тенденцията към социална изолация. Общите дейности, дори в контекста на по -малко социални спортове като йога или фитнес групи, могат да доведат до решаващи подобрения. Kleinert подчертава: "Не винаги трябва да бъде отборен спорт, индивидуалните дейности също могат да доведат до усещане за общност." Ключът е да намерите спорт, който доставя радост и затова можете също да преодолеете първоначалната отвращение към прекомерните спортни дейности.

Най -ефективните спортове срещу депресия

Почти всички видове движение могат да служат като метод на лечение на депресия. Британско мета проучване изследва 218 различни клинични проучвания по тази тема и постигна осъзнаването, че тренировките по бягане, джогинг, йога и сила са особено ефективни, особено ако се практикуват интензивно. Kleinert обяснява, че тренировките за издръжливост са особено ефективен метод, за да се повлияе положително на невроналните промени в мозъка. Обучението за сила и фитнес, което подкрепя пациента в укрепването на чувството на тялото им и възприемането на положителни стъпки за развитие, също е бременна. „Бързият успех в силовите тренировки засилват самоконцепцията“, подчертава психолога.

Но колко спорт трябва да се упражнява конкретно? Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 150 минути умерено или 75 минути интензивно движение седмично. Хората с депресивни разстройства също могат да се основават на тази препоръка. Kleinert посочва, че е от съществено значение да изберете спорт, който може да се наслаждава и да се практикува редовно. Фиксирана група или определени времена може да увеличи стимула да остане активен.

Като цяло се оказва, че спортът е неразделна част от лечението на депресия. Изследванията, базирани на доказателства, показват положителните ефекти, които физическите активности могат да имат върху психичното здраве. Съответно, движението не само изглежда е терапевтично допълнение, но може да бъде и централен стълб при справяне с депресията. За повече информация и подробни анализи по тези теми .