الرياضة ضد الاكتئاب: لذلك تحرك الجسم والعقل!
الرياضة ضد الاكتئاب: لذلك تحرك الجسم والعقل!
في ألمانيا ، يعد الاكتئاب أحد أكثر الأمراض العقلية شيوعًا. غالبًا ما يتم علاجها بأشكال مختلفة من العلاج مثل العلاج النفسي أو الدواء. ومع ذلك ، فإن طريقة أخرى ، وغالبا ما يتم التقليل من شأنها تأتي في اللعب: الحركة. وفقًا للتحليل الحالي ، أظهرت العديد من الدراسات الآثار الإيجابية للرياضة على شكاوى الاكتئاب. ومع ذلك ، على الرغم من المزايا المثبتة ، فإن العديد من المتضررين يجدون أنه من الصعب للغاية أن يكونوا نشطين ، لأن الاكتتاب العام هو ميزة رئيسية للاكتئاب. يوضح عالم النفس جينس كلاينرت من جامعة سبورت سبورت كولونيا: "لا يتحسن أي شيء من عدم القيام بأي شيء". لذلك ، غالبًا ما تستخدم الحركة في كل من برامج العلاج بالمرضى الداخليين والخارجيين.
يمكن أن يعزى التأثير الإيجابي للرياضة على الاكتئاب إلى أربعة عوامل حاسمة. يطلق كلاينرت هذا: التنشيط ، المزاج المحسّن ، مفهوم ذاتي محسّن وروابط اجتماعية أقوى. يقول كلاينرت: "يشعر الناس الاكتئابون بمزيد من الأهمية والأكثر أهمية". تتيح طاقة الحياة المتزايدة هذه المتضررين التعامل مع المهام اليومية بسهولة أكبر.
الجوانب العاطفية والاجتماعية للرياضة
غالبًا ما يؤدي الاكتئاب إلى الشعور بالفراغ العاطفي ، والذي ، وفقًا لـ Kleinert ، يمكن التغلب عليه جزئيًا على الأقل عن طريق النشاط البدني. تتناول الرياضة المشاعر المختلفة ، سواء كان الشعور بالفوز أو تجربة المجتمع عند اللعب معًا. على وجه الخصوص ، يمكن أن يكون لخبرة العواطف مثل الفرح في المنافسة تأثير كبير على تصور الذات.
مشكلة شائعة مع الأشخاص المصابين بالاكتئاب هي صورة سلبية وذات شعور بالانزعاج. يمكن أن تلعب الرياضة دورًا مهمًا هنا: "أولئك المتضررين يحسنون مهاراتهم ، سواء كان ذلك في القوة أو التنقل أو المثابرة" ، كما يوضح Kleinert. يساعد هذا التقدم في زيادة تقدير الذات وإدراك جسمك بشكل إيجابي.
ظاهرة أخرى يعرفها العديد من مرضى الاكتئاب هي الميل نحو العزلة الاجتماعية. يمكن أن تسبب الأنشطة الشائعة ، حتى في سياق عدد أقل من الرياضات الاجتماعية مثل مجموعات اليوغا أو اللياقة البدنية ، تحسينات حاسمة. يؤكد كلاينرت: "لا يجب أن تكون دائمًا رياضة جماعية ، يمكن أن تؤدي الأنشطة الفردية أيضًا إلى الشعور بالمجتمع". المفتاح هو العثور على رياضة تمنح الفرح وبالتالي يمكنك أيضًا التغلب على النفور الأولي للأنشطة الرياضية المفرطة.
الرياضة الأكثر فعالية ضد الاكتئاب
يمكن أن تكون جميع أنواع الحركة تقريبًا بمثابة طريقة علاج للاكتئاب. درست دراسة ميتا بريطانية 218 دراسة سريرية مختلفة حول هذا الموضوع وتوصلت إلى إدراك أن الركض والركض واليوغا والقوة فعالة بشكل خاص ، خاصة إذا تم ممارستها بشكل مكثف. يوضح Kleinert أن التدريب على التحمل هو طريقة فعالة بشكل خاص من أجل التأثير بشكل إيجابي على التغيرات العصبية في الدماغ. تدريب القوة واللياقة ، الذي يدعم المريض في تعزيز شعور الجسم وإدراك خطوات النمو الإيجابية ، حامل أيضًا. "النجاح السريع في تدريب القوة يعزز مفهوم الذات" ، يؤكد عالم النفس.
ولكن ما مقدار الرياضة التي يجب على المتضررين على وجه التحديد ممارسة الرياضة؟ توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) 150 دقيقة من الحركة المعتدلة أو 75 دقيقة من الحركة المكثفة في الأسبوع. يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب أيضًا أن يعتمد على هذه التوصية. يشير Kleinert إلى أنه من الأهمية بمكان اختيار رياضة يمكن الاستمتاع بها وممارستها بانتظام. يمكن لمجموعة ثابتة أو أوقات محددة أن تزيد من الحافز للبقاء نشطًا.
Kommentare (0)