Χρόνος ύπνου και υγεία: Οι Αυστριακοί χρειάζονται πραγματικά τόσο πολύ ύπνο!

Χρόνος ύπνου και υγεία: Οι Αυστριακοί χρειάζονται πραγματικά τόσο πολύ ύπνο!

Österreich, Europa - Τα τρέχοντα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν μια άμεση σύνδεση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της υγείας των ανθρώπων. Μια μελέτη των καναδικών επιστημόνων δημοσίευσε 14 παλαιότερες μελέτες από 71 χώρες στο περιοδικό "PNAS" και συνέντευξη περίπου 5.000 ανθρώπων από 20 χώρες σχετικά με τις ύπνου τους και τα αποτελέσματά τους στην υγεία. Τα αποτελέσματα καθιστούν σαφές ότι οι άνθρωποι που πληρούν το εθνικό πρότυπο ύπνου τείνουν να είναι πιο υγιείς. Στην Αυστρία, ο μέσος χρόνος ύπνου είναι μεταξύ 7 και 8 ωρών τη νύχτα. Είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον το γεγονός ότι χώρες όπως η Ιαπωνία με μέσο χρόνο ύπνου μόλις 6 ώρες και 18 λεπτά ή η Γαλλία, όπου οι άνθρωποι κοιμούνται περίπου 7 ώρες και 52 λεπτά, δεν έχουν σημαντικά μειονεκτήματα της υγείας σε σύγκριση με χώρες με μεγαλύτερους χρόνους ύπνου. Βρέθηκαν προβλήματα. Ωστόσο, αυτή η νέα έρευνα δεν παρουσιάζει σαφή σύνδεση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της υγείας.

Η ανάλυση έδειξε επίσης ότι οι μικρότεροι χρόνοι ύπνου δεν συσχετίζονται απαραιτήτως με υψηλότερο ποσοστό χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις ή ο διαβήτης. Το προσδόκιμο ζωής δεν φαίνεται να είναι σημαντικά χαμηλότερο σε χώρες με συντομευμένο ύπνο. Αντίθετα, ορισμένες από αυτές τις χώρες, ειδικά εκείνες με μικρότερο χρόνο ύπνου, έχουν ακόμη χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας, γεγονός που οδηγεί στην υπόθεση ότι οι πολιτιστικές πτυχές διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο.

Πολιτιστικές επιρροές στις συνήθειες ύπνου

Η βέλτιστη διάρκεια του ύπνου ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με τους πολιτιστικούς κανόνες και είναι συχνά μεταξύ επτά και οκτώ ωρών στις δυτικές χώρες. Αυτό υποστηρίζεται επίσης από το ο τύπος που καθορίζει ότι αυτό το εθνικό πρότυπο ύπνου συνδέεται στενά με την αίσθηση της υγείας των ανθρώπων. Ήδη στον Μεσαίωνα ήταν κοινή στην Ευρώπη να διαιρέσει το νυχτερινό ύπνο σε δύο φάσεις, ενώ ένας συνεχής ύπνος οκτώ ωρών αναζητείται στις σύγχρονες κοινωνίες. Σε πολλούς πολιτισμούς, όπως στην Ισπανία και την Ελλάδα, το Siesta αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ζωής, ενώ αυτό είναι λιγότερο συνηθισμένο στα βόρεια σφαίρα.

Οι παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου περιλαμβάνουν επίσης τις τεχνολογικές εξελίξεις και τις κοινωνικές απαιτήσεις. Οι ψηφιακές συσκευές που έχουν επεκτείνει τους χρόνους οθόνης αναστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στον ύπνο. Ως SLEEPLAB Έμφαση, η ακανόνιστη ώρα εργασίας και η πίεση για εκτέλεση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ύπνο συχνά θυσιάζεται υπέρ της εργασίας και της κοινωνικής ζωής. Αυτές οι μόνιμες αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου οδηγούν στην αυξανόμενη αντίληψη της χρόνιας κόπωσης ως κοινής ασθένειας.

Προκειμένου να προωθηθεί μια υγιής κουλτούρα ύπνου, οι εμπειρογνώμονες υπογραμμίζουν την ανάγκη για κανονικό χρόνο για ύπνο και τη βελτιστοποίηση του περιβάλλοντος ύπνου. Παράγοντες όπως το σκοτάδι, οι ευχάριστες θερμοκρασίες και τα άνετα στρώματα είναι ζωτικής σημασίας για την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, η συνειδητή υγιεινή ύπνου που περιλαμβάνει τη διαχείριση του άγχους και τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.