Heute ist der 17.05.2025
Datum: 17.05.2025 - Source 1 (https://www.oe24.at/gesundundfit/fitness/elisabetta-canalis-verraet-ihre-liebsten-fettweg-uebungen/633510907):
- Schauspielerin Elisabetta Canalis teilt ihre Lieblingsübungen zur Fettverbrennung und Einblicke in ihr Trainingsprogramm.
- Canalis ist 46 Jahre alt und betont die Bedeutung von Bewegung, um Muskelabbau im Alter entgegenzuwirken.
- Durchschnittlich verlieren Menschen ab der Menopause jährlich 1-2% ihrer Skelettmuskelmasse.
- Ohne Bewegung kann bis zum 70. Lebensjahr bis zu 30% der Muskelmasse verloren gehen.
- Gezieltes Krafttraining kann einen Kraftgewinn von 30-40% bringen, was zu einer biologischen Verjüngung führt.
- Canalis präsentiert fünf Lieblingsübungen, die Ausdauer und Muskelkraft kombinieren.
- Ihr Training erfolgt im HIIT-Format (High Intensity Interval Training): 30 Sekunden Übung, 10 Sekunden Pause, fünf Runden.
- Das Training dauert weniger als 20 Minuten und hat einen Nachbrenneffekt, der den Stoffwechsel anregt.
- Canalis trainiert mindestens dreimal pro Woche, bevorzugt Reiten und Kickboxen, ergänzt durch zwei Tage Krafttraining.
- Sie verfolgt keinen festen Trainingsplan, sondern trainiert nach Lust und Laune.
- Ernährung ist für sie wichtig, besonders nach der Diagnose einer motorischen Erkrankung und Gluten-Unverträglichkeit.
- Ihr Fokus liegt auf Kohlenhydraten und Proteinen in jeder Mahlzeit.
- Canalis betont die Bedeutung von Gesundheit und Körperpflege, besonders in ihrem Beruf.
- Lieblingsübungen von Canalis:
- **Flying Mountain Climbers**: Liegestützposition, abwechselnd Knie zu Ellenbogen bringen, Tempo erhöhen.
- **Lunges**: Weite Schritte nach vorne, Oberkörper aufrecht, Knie nicht nach innen fallen lassen.
- **Kicks**: Aus schulterbreitem Stand ein Bein anheben und explosiv kicken.
- **Diagonal Crunches**: Stehend, ein Knie anheben und mit dem gegenüberliegenden Ellbogen zusammenführen.
Source 2 (https://celebwell.com/elisabetta-canalis-in-workout-gear-says-back-to-weights-today/):
- Elisabetta Canalis, 45, is an Italian model and TV star.
- She is a fan of Alo Yoga gym in Los Angeles.
- Canalis shared workout videos on social media, wearing black leggings and a matching sports bra.
- Her workout included kettlebell exercises, sled exercises, and lunges with dumbbells.
- She tagged her personal trainer, Giorgio Merlino, in her post.
- Canalis has been practicing Pilates for years, including during her pregnancy.
- Sarah Wilcoxon, a Pilates instructor, highlights the mindfulness benefits of Pilates for mental health.
- Canalis has been horseback riding for decades, which offers both mental and physical benefits.
- The American Heart Association notes that recreational horseback riders report higher well-being and happiness.
- Canalis follows a diet rich in protein and vegetables, allowing occasional indulgences.
- Allegra Picano, a registered dietitian, emphasizes the importance of protein for muscle health and metabolism.
- Canalis enjoys martial arts, including Krav Maga and kickboxing, for fitness and stress relief.
- She prefers martial arts over traditional sports, influenced by her family's interests.
- Canalis participates in strength training sessions with trainer Merlino, which benefit muscle and bone health.
- Dr. Robert Schreiber states that strength training is essential for maintaining functionality and preventing weakness.
Source 3 (https://www.fitforfun.de/news/mehr-power-die-beste-ernaehrung-fuer-dein-hiit-training-369853.html):
- HIIT (High-Intensity Interval Training) erfordert ausreichende und richtige Nährstoffversorgung.
- Training besteht aus kurzen, hochintensiven Einheiten und Erholungsphasen.
- Ziel ist maximale Trainingsintensität und Herzfrequenz, um den Körper an seine Leistungsgrenze zu bringen.
- HIIT ist effektiver und kürzer als traditionelles Ausdauertraining, dauert meist 15-20 Minuten.
- Vor dem Training:
- Nährstoffversorgung ist wichtig, idealerweise einige Stunden vorher.
- Leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Mehrkornbrot, Haferflocken und Nüsse sind empfehlenswert.
- Proteine sollten in einem Verhältnis von etwa 3:1 zu Kohlenhydraten konsumiert werden.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel und Fette sollten vermieden werden, da sie schwer verdaulich sind.
- Während des Trainings:
- Essen ist nicht ratsam, da der Körper mit der Belastung beschäftigt ist.
- Stilles Wasser ist erlaubt, jedoch sollten Trinkpausen nicht zu lange dauern.
- Nach dem Training:
- Innerhalb von zwei Stunden sollten Kohlenhydrate, Proteine und etwas Zucker konsumiert werden.
- Dies hilft, Energiespeicher aufzufüllen und beschädigte Muskulatur zu reparieren.
- Geeignete Nahrungsmittel sind Vollkornprodukte, Eier oder Fisch.