Inserisci la vecchiaia: quindi tutti rimangono sani e attivi a Waidhofen

Inserisci la vecchiaia: quindi tutti rimangono sani e attivi a Waidhofen

Nella conversazione con Stefan Bittner, un allenatore del centro attivo in forma di Waidhofen, diventa chiaro quanto sia importante l'esercizio fisico regolare per la salute generale. Bittner disegna un confronto tra la forma fisica e l'abitudine quotidiana di lavarsi i denti: entrambi dovrebbero essere di routine. Consiglia in particolare alle persone meno sportive di pianificare almeno due unità a settimana. Questa raccomandazione ha assicurato che anche più sportivi vedono rapidamente progressi.

Il movimento non si limita solo alla palestra. Bittner sottolinea l'importanza dell'addestramento quotidiano, sia attraverso camminate regolari, ciclismo o le scale di arrampicata coscienti. Tali piccole modifiche possono fare una grande differenza. Per tutti coloro che sono nuovi nello sport, un personal trainer può essere di grande aiuto per scoprire quali esercizi e intensità si adattano meglio alla forma fisica individuale.

l'importanza dell'attività fisica

Fitness non dipende dall'età. Gli anziani possono anche essere in forma, mentre molti giovani combattono con cattive condizioni di salute. "L'allenamento di forza, resistenza, mobilità e coordinamento è cruciale per tutte le fasce di età", afferma Bittner. Il messaggio principale è: "Basta iniziare e non passare a domani". I problemi di salute dovrebbero essere discussi in anticipo con un medico.

Monique Kilian, allenatore di Body First in Groß-Siegharts, lo vede allo stesso modo. Entrare in allenamento può essere difficile, soprattutto se si stabiliscono obiettivi elevati. Le unità più piccole, come due sessioni di allenamento di 30 minuti a settimana, possono essere sufficienti per l'inizio. La cosa più importante è essere realistici per evitare la frustrazione e rimanere su di essa.

L'influenza positiva dello sport sulla psiche non dovrebbe essere sottovalutata. "Viene rilasciato l'ormone della felicità, che ha dimostrato di abbattere lo stress e migliora la qualità del sonno", spiega Kilian. Un piano di allenamento adattato individualmente - tenendo conto delle preferenze, degli obiettivi e delle possibili lesioni - è la chiave del successo. Anche qui la frase "Non ho tempo" non dovrebbe essere considerata una scusa: l'allenamento dovrebbe diventare una priorità nella vita di tutti i giorni.

dieta come chiave per il fitness

Verena Ölzant, dietologa e nutrizionista, sa quanto sia importante la giusta nutrizione rimanere in forma durante l'inverno. Spiega che l'approvvigionamento di nutrienti equilibrato e il sonno sufficiente sono fondamentali per attivare i poteri auto -guari del corpo. Oilzant sottolinea che molte persone anziane soffrono di una mancanza di micronutrienti e fornisce indicazioni di nutrienti essenziali.

Lo zinco, ad esempio, svolge un ruolo importante nel sistema immunitario e può essere coperto da cibo come farina d'avena, pesce e noci. Un altro elemento essenziale è il selenio, che si verifica principalmente nei pesci grassi e nelle uova e supporta il corpo in difesa contro le malattie. La vitamina D ha anche una funzione chiave nella prevenzione dell'osteoporosi e dovrebbe essere fornita in misura sufficiente attraverso la nutrizione e la luce solare.

Il ferro è un altro nutriente importante, specialmente per le donne che spesso soffrono di carenza di ferro. La carne rossa e i legumi sono buoni fornitori di ferro. Porta anche un dettaglio importante sul linguaggio: il ferro vegetale dovrebbe essere sempre combinato con la vitamina C per migliorare la registrazione. Secondo Lazzarette, molte persone anziane hanno un'assunzione di proteine inadeguata, che può indebolire la loro difesa immunitaria. È importante avere abbastanza proteine nel cibo ogni giorno per sostenere in modo ottimale il corpo.

Inoltre, Ölzant raccomanda l'integrazione del cibo fermentato in nutrizione, come kefir, kimchi o crauti grezzi per promuovere la salute intestinale. "Un tè verde di alta qualità può ridurre il rischio di infezione dell'influenza fino al 75 percento", spiega. Se vuoi saperne di più sull'alimentazione sana, il 31 ottobre, l'opportunità di partecipare alla tua lezione nella Vitis.

Per ulteriori informazioni su uno stile di vita sano, è importante uno scambio mirato con esperti come formatori e nutrizionisti. L'esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata sono le migliori strategie per rimanere in forma e in salute nella stagione fredda. Maggiori dettagli su questo argomento sono disponibili in un articolo dettagliato WWW.Noen. .